Світ психосоматики

Чому ми такі зайобані і як з цим жити?Хочеться сказати ще й: чому ми такі йобнуті. Не в сенсі діагнозу, а в сенсі морального виснаження, смиканого тіла на кожен звук і постійного відчуття, ніби живеш в очікуванні того моменту, коли все це нарешті закінчиться.Наша психіка хоч і гнучка, хоч і здатна адаптуватися до неймовірних умов, але виснаження ніхто не скасовував. Так, є антидепресанти, вітаміни, терапія та багато інших способів підтримки. Але зовнішній світ із нескінченним потоком інформації, постійною розкачкою тривоги та вибухами за вікном виснажує нас значно швидше, ніж ми встигаємо відновлюватися.Найкращий вихід для нас - заховатися в печері без інтернету й людей та просто сидіти там кілька місяців, а може років. Можливо, тоді щось би й вийшло. Але печери в нас немає, є лише будинки під небом з дронами. Тому ми часто намагаємося ще більше завантажити себе роботою, навчанням і справами, аби не надто замислюватися про власний стан.Я й сама, мабуть, довго жила за принципом: «Якщо вже вигоряти, то хоча б зароблю грошей на антидепресанти». Але, здається, ця схема вже не працює. Чи не так?Що може допомогти?Як не дивно — прості й очевидні речі, якими майже ніхто не користується. Наприклад, гуляти. І не просто переставляти ноги, дивлячись у телефон, а йти й помічати листя, дерева, людей, небо.Не менш важливими є ритуали. Та сама ранкова кава, улюблена чашка, кілька хвилин тиші — щось стабільне, що повторюється щодня.Оточуйте себе красою. Приємними ароматами, гарними речами, місцями, де вам добре. Сходіть кудись не лише поїсти чи випити кави, а просто побути, роздивитися простір, відчути атмосферу.І слухайте тишу. Дайте своїй внутрішній оперативці хоч іноді перезавантажитися.Якось так. Мені це допомагає.А що допомагає зараз вам?Тетяна Павленко

Запрошуємо здобути кваліфікацію консультанта в методі «Я-реконструкції» — глибинному психотерапевтичному підході до роботи з особистістю.📅 Старт навчання: 27.06💻 Формат: Zoom + доступ до записів занятьМетод «Я-реконструкції» унікальний тим, що працює з довербальними механізмами формування особистості, внутрішніми конфліктами регуляторних циклів та болем як способом психічного виживання. Саме ці процеси часто визначають життєві сценарії, стосунки та емоційні реакції людини у дорослому віці.✨ Автором та розробницею методу є Тетяна ПавленкоПрограма курсу складається 6 модулів:Модуль 1. Вступ до методуМодуль 2. Консультування клієнтів у методі "Я-реконструкції". Частина 1Модуль 3. Консультування клієнтів у методі "Я-реконструкції". Частина 2.Модуль 4. КонфліктологіяМодуль 5 . Захисти, опір, переноси та робота з ними у методі "Я-реконструкції"Модуль 6. Атестація у методіТренер курсу: Олена Янченко Психосоматолог, сексолог, тілесний та дитячо-юнацький терапевт, терапевт в методі "Я-реконструкція", консультант в методі Позитивної психотерапії, тренер групової роботи.Цей курс стане цінним інструментом для психологів, психотерапевтів, консультантів та всіх, хто прагне глибше розуміти механізми формування особистості та ефективно супроводжувати клієнтів у процесі змін.📩 Щоб отримати детальну програму та умови участі, поставте «+» у коментарях.

❕Колеги, нагадуємо — вебінар уже завтра❕Запрошуємо на вебінар«Сором, злість і розчарування у материнстві: як працювати з неусвідомленими реакціями на дитину в терапії»📅 18 червня🕕 19:00⏳ Тривалість: 1,5 години💻 Формат: ZOOMВебінар для психологів, лікарів та вихователів, які готові досліджувати складні почуття у материнстві та навчитися ефективно працювати з ними в терапевтичному процесі.На вебінарі розберемо:▪️ неусвідомлені почуття у материнстві▪️ сором за дитину: причини та прояви▪️ розчарування дитиною як втрата очікувань▪️ злість у материнстві та її трансформації▪️ як формуються реакції на дитину (досвід, сценарії)▪️ діагностику неусвідомлених процесів▪️ типові помилки терапевта та ефективні інтервенції▪️ практичний розбір кейсу👩‍⚕️ Тренер:Павленко Тетяна — президент Міжнародної асоціації психосоматики та тілесної терапії, кандидат психологічних наук, сексолог, психосоматолог, психотерапевт, автор понад 10 книг з психосоматики та харчової поведінки.Якщо плануєте бути на вебінарі, поставте «+» у коментарях 💬✨

🧠 Техніка «Розширення»Буває так, що ми настільки намагаємося позбутися неприємних емоцій, що витрачаємо на цю боротьбу більше сил, ніж на саме переживання. Парадоксально, але чим сильніше ми відштовхуємо почуття, тим довше вони залишаються з нами.Ярослав Загреба рекомендує техніку «Розширення» для розвитку навички прийняття своїх емоцій та переживань. Її мета — не позбутися почуттів, а дозволити їм бути, не даючи їм керувати вашими діями.📌 Крок 1. СпостерігаємоПроскануйте своє тіло від голови до ніг.Запитайте себе:• Що я зараз відчуваю?• Де саме в тілі це відчуття знаходиться?Можливо, це ком у горлі, важкість у грудях, напруження в животі чи сльози, що підступають.Оберіть найсильніше або найнеприємніше відчуття й почніть уважно його досліджувати:• Де його початок і кінець?• Якої воно форми?• Воно всередині чи на поверхні тіла?• Де відчувається найсильніше?• Воно тепле чи холодне?• Рухається чи залишається нерухомим?• Є пульсація або вібрація?Поставтеся до нього з цікавістю дослідника, а не з позиції боротьби.🌬 Крок 2. ДихаємоЗробіть кілька повільних і глибоких видихів.Зверніть увагу, як із кожним видихом напруга поступово зменшується. Дихання не прибере емоцію, але допоможе створити всередині точку опори та спокою.Уявіть, що кожен видих спрямований просто в центр вашого відчуття. Наче подих огортає його та створює навколо більше простору.Це схоже на якір під час шторму: він не зупиняє бурю, але допомагає втриматися на плаву, поки вона триває.🤲 Крок 3. ДозволяємоДозвольте відчуттю бути.Не намагайтеся його прибрати, змінити чи виправити.Якщо з'являються думки, оцінки або бажання позбутися цього стану — просто помітьте їх і поверніть увагу до спостереження.Скажіть собі:«Так, я бачу тебе. Ти зараз тут».І продовжуйте залишатися поруч із цим відчуттям без боротьби.Можливо, воно зміниться. А можливо — ні.І це нормально.💡 Важливо пам'ятати: мета цієї техніки не в тому, щоб змінити ваші почуття. Її мета — навчитися приймати їх і перестати витрачати сили на внутрішню боротьбу.📌 Зберігайте до своєї професійної скарбнички інструментів та використовуйте у роботі з клієнтами, коли потрібна м'яка підтримка у проживанні складних емоцій.

Коли ти ненавидиш дитину, яку мала б любити«Я думаю, у неї післяпологова депресія.»Так часто починається розмова про матір, яка не відчуває нічого, крім роздратування. Яка не хоче брати дитину на руки. Яка шепоче собі під ніс: «Вона мене мучить».Але що, як це не депресія?Маленька дитина ставить матір перед трьома речами, які людина з нарцисичною патологією переживає як тортури:👉 залежністю,👉 безпорадністю,👉 втратою контролю.Немовля не дбає про її настрій. Не захоплюється нею. Не помічає її жертв. Воно просто бере — увагу, сили, час, тіло. І це руйнує ілюзію, що вона все контролює.І тоді замість смутку приходить лють.Є одна проста різниця між депресією та нарцисичною структурою:🔹 У депресії мати звинувачує себе.🔹 У нарцисичній патології — дитину.«Вона спеціально мене доводить.»«Він маніпулює.»«Вона висмоктує з мене життя.»У цей момент немовля перестає бути дитиною. Воно стає контейнером для всього, що мати не може витримати у собі: власної залежності, слабкості, потреби.За симптомами, що скидаються на післяпологову депресію, часто ховається конфлікт із самою можливістю бути недосконалою.Це зовсім інша терапія. І зовсім інша історія.Автор: Тетяна Павленко

За що несе відповідальність психотерапевт?У роботі ми нерідко стикаємося з очікуваннями, які звучать приблизно так:— «Скажіть, як мені правильно вчинити?»— «Зробіть так, щоб мені більше не було боляче».— «Переконайте мене, що все буде добре».— «Поясніть, що зі мною не так».— «Зробіть так, щоб я більше не тривожився».— «Скажіть, кого мені обрати: чоловіка чи роботу?»Звучить знайомо?Але відповідальність психотерапевта не в тому, щоб приймати рішення замість людини, прибирати всі її переживання чи гарантувати певний результат.Психотерапевт не відповідає за щастя клієнта. Не відповідає за його вибір.Не відповідає за швидкість змін.Не відповідає за те, щоб клієнт був готовий побачити те, чого поки не може витримати.Натомість психотерапевт відповідає за інше:📚 створити безпечний простір для дослідження;📚дотримуватися професійних та етичних меж;📚 бути уважним до процесу клієнта, а не до власного бажання швидко допомогти;📚 не підміняти дослідження інтерпретаціями;📚 не нав'язувати власних рішень і поглядів.Іноді за бажанням дати пораду, врятувати або прискорити зміни стоїть тривога самого терапевта. Адже дуже непросто залишатися поруч із людським болем і не забирати в людини її право пройти свій шлях.Що думаєте?Пишіть під постом. Тетяна Павленко

🧠 Техніка для заспокоєння: «Злити негативні думки у трубопровід»Робота психолога передбачає постійний контакт із сильними емоціями, складними історіями та переживаннями клієнтів. Іноді навіть найстійкішим фахівцям потрібна коротка пауза, щоб відновити внутрішню рівновагу та знизити рівень напруги.Спробуйте просту техніку самодопомоги, яку можна виконати просто біля раковини:🔹 Піднесіть долоні до теплої води.Відчуйте її температуру та зосередьтеся на відчуттях у руках. Які вони?🔹 Уявіть, як ваші негативні, сумні чи тривожні думки пливуть у трубопровід разом із потоком води.🔹 Перемкніть воду на холодну.Зверніть увагу на зміни у відчуттях. Що змінилося у вашому тілі?🔹 Поверніться до теплої води.Знову відстежте свої відчуття та стан.🔹 Повторюйте чергування теплої та холодної води доти, доки не відчуєте більше спокою та внутрішньої стабільності.Іноді кілька хвилин уваги до себе можуть стати тим ресурсом, який допоможе продовжити день з більшою ясністю та опорою на себе.📌 Зберігайте до своєї професійної скарбнички інструментів та використовуйте у роботі з клієнтами, коли потрібна швидка стабілізація емоційного стану.*Техніку взято з інтернет джерел

Цього місяця в акції беруть участь:1⃣ Запис вебінару "Розлучення та сепарація"850 грн | Стало: 765 грн2️⃣Запис вебінару «Аборт і сексуальність чоловіка та жінки»Вартість 600 | Стало:540 грн 3️⃣ Навчальний посібник «Люди війни» – навчальний посібник для фахівців допомагаючих професій від учасників МАПТТ. У книзі міститься теоретична та практична інформація, ілюстровані матеріали. У навчальному посібнику ви знайдете нові інструменти для роботи з людьми, які постраждали від військових дій та потребують терапевтичного втручання з метою отримання ресурсів.150 ст.Було: 440 грн | Стало: 396 грн4️⃣ Книга «Психологічна робота з волонтерами» – навчальний посібник для фахівців допомагаючих професій від учасників МАПТТ. У книзі міститься теоретична та практична інформація, матеріал ілюстрований таблицями та малюнками. У навчальному посібнику ви знайдете нові інструменти для роботи з волонтерами. Було: 410 грн | Стало: 369 грнЯк придбати?Пишіть у коментарях цифру,(1, 2, 3 або 4) — і ми вам напишемо!Акція триває до кінця червня 🙂

Топ 5 снів про довербальний досвідЛюдина не пам’ятає період від зачаття до 2–3 років свідомо.Але психіка й тіло цей досвід зберігають і він може проявлятись у дорослому житті через повторювані сни. Ті, що сняться роками, мають дивну тілесну інтенсивність.1. Тунелі, вузькі проходи, метро, печери, з яких неможливо вибратись часто пов’язано з досвідом пологів.Особливо якщо у сні тисне з усіх сторін, важко дихати, є паніка через відсутність виходу.Так психіка може символічно відтворювати досвід проходження родових шляхів, складних або затяжних пологів, стимуляції, гіпоксії чи сильного тілесного стресу під час народження.2. Сни про воду, перебування під водою часто стосуються дуже раннього внутрішньоутробного періоду.Якщо у сні вода темна, неможливо виплисти це може вказувати на високий рівень тривоги матері під час вагітності, небажаність дитини, сильний стрес у період виношування або нестабільний емоційний контакт із плодом.3. Сни, де ви запізнюєтесь на якусь важливу подію. Наприклад, потяг уже поїхав,всі вже там, а ви не встигаєте.Такі сни часто мають дуже глибоке відчуття провини за саме своє існування.У довербальному контексті це може бути пов’язано з небажаною вагітністю, спробами переривання вагітності або переживанням дитиною, що “для мене тут немає місця”. У дорослому житті це нерідко проявляється як хронічне відчуття що ви заважаєте, сором за свої потреби, відчуття, що треба заслужити право бути.4. Сни, де вас годують чимось огидним або насильно щось “вливають”. Так психіка іноді символічно показує ранній досвід порушення контакту через годування.Такі сни можуть бути пов’язані з насильницьким годуванням, сильним стресом матері під час годування, досвідом, де потреби дитини невраховувались.У дорослому житті це може проявлятись через складність відчувати свої бажання, змішування любові й примусу, психосоматичні реакції ШКТ, відразу до близькості або турботи.5. Ви намагаєтесь кричати, але голосу немає. Для немовляти крик — це єдиний спосіб виживання. Якщо на потреби дитини системно не було відповіді, психіка може зафіксувати переживання “я подаю сигнал — і нічого не змінюється”.У дорослому житті це часто переходить у складність просити допомогу.Знайшли свій сон?Пишіть під постом. Тетяна Павленко

Техніка «Мої приховані здібності»Іноді людина вже має все необхідне для виходу зі складної ситуації — але не помічає цього в собі. Саме для цього існує ця техніка: вона допомагає побачити власні ресурси, сильні сторони та здібності, які часто залишаються «в тіні».Ціль техніки:допомогти учасникам групи знайти та усвідомити свої приховані здібності, які можуть стати опорою у вирішенні важливих життєвих ситуацій.Рекомендована колода:«Шляхами підсвідомості»Додаткові матеріали:▫️ аркуші А4▫️ ручкиХід роботи:1️⃣ Учасникам пропонується відповісти на питання:«Які три ваші якості допомагають вам виходити з проблемних ситуацій?»Якщо відповідати складно — можна витягнути карти-слова. Це допомагає швидше включитися в процес і знайти відповіді через асоціації.2️⃣ Після цього учасники витягують три карти-картинки.Кожна карта допомагає описати ситуацію, у якій ці здібності вже проявлялися та підтримували людину.Карти відкриваються по одній — це дає можливість глибше прожити кожен образ і сенс.3️⃣ Далі витягуються карти-слова як підказки до питання:«Які ще здібності у вас є, але ви їх не використовуєте?»Часто за цим стоїть страх, невпевненість, знецінення себе або просто відсутність усвідомлення власних можливостей.4️⃣ Наприкінці учасник витягує карту-пораду для актуальної життєвої ситуації.Вона показує, на які нововідкриті здібності зараз варто спертися.5️⃣ Обговорення, рефлексія та висновки.Ця техніка добре підходить як для групової роботи, так і для індивідуального консультування. Вона м’яко підсвічує внутрішні ресурси людини та допомагає по-новому побачити себе.Колоду «Шляхами підсвідомості» можна замовити.Вартість — 680 грн.Для замовлення поставте «+» у коментарях ✨