ЦЕНТР ІНТЕГРАЦІЇ

У кожного і кожної з нас є три підходи до будь-якої складної ситуаціїВаріант 1️⃣ – вийти з ситуації, що далеко не завжди можливо.Варіант 2️⃣ – змінити те, що можна змінити, прийняти біль того, що неможливо змінити, і жити згідно з власними цінностями, будучи людиною, якою ви хочете бути. Варіант 3️⃣ – здатися, втратити зв'язок зі своїми цінностями, і робити те, що не допомагає або погіршує ситуацію.👉 На черговому занятті групового курсу управління стресом «Самодопомога плюс», що проходять у Центрі життєстійкості м. Рівне,учасниці розбиралися, чому варто обирати саме другий варіант і практикували звільняти місце для болісних думок і почуттів, замість того, щоб витрачати енергію на боротьбу з ними.🌥❄️⛈ Адже важкі думки і почуття схожі на погоду – ми не можемо їх контролювати чи зупинити. Але ми можемо створити простір для них і дозволити їм бути з нами, і в той же час робити речі, які для нас важливі, спираючись на життєві цінності 👌❕ Нагадаємо, спеціальну програму курсу «Самодопомога плюс» розробила Всесвітня організація охорони здоров'я, аби навчити людей управляти стресом для подолання вкрай несприятливих обставин.Центри життєстійкості – пріоритетний проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

«Діємо згідно з власними цінностями» 🙌✅ У Центрі життєстійкості м. Рівне триває цикл занять «Самодопомога плюс». На черговій зустрічі другої групи йшлося про те, щоб не застрягати у складних емоціях, а обирати дії, які відповідають тому, що для нас справді важливо.Учасниці визначали їхні життєві цінності та відповідали на запитання:• Чим я бажаю, щоб було моє життя?• Якою людиною я хочу бути?• Які стосунки я хочу будувати?• Якою людиною я хочу бути для моїх друзів, сім'ї та оточення?👌Незалежно від обставин, всі ми вже зараз можемо жити згідно з нашими цінностями. І коли ми керуємося ними, нам набагато легше «зіскочити з гачка» важких думок та зосередити увагу на тому, що дійсно важливе.📌 Нагадаємо, спеціальну програму курсу «Самодопомога плюс» розробила Всесвітня організація охорони здоров'я, аби навчити людей управляти стресом для подолання вкрай несприятливих обставин.Центри життєстійкості – пріоритетний проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

🙌 Добрі вчинки – ресурс для психічного здоров'яТак, наша поведінка впливає не лише на інших, а й на власне самопочуття – рівень спокою, радості чи напруги. Під час заняття у Центрі життєстійкості м. Рівне дошкільнята дізнавалися про зв'язок між вчинками та своїм внутрішнім станом.«Що я відчуваю після того, як підтримаю когось?»«Як почуваюся, коли дякую?»«А як, коли з кимось конфліктую?»👆Діти намагалися відповісти собі на ці запитання, щоб зрозуміти причинно-наслідковий звʼязок: мої дії мають емоційні наслідки – і для мене, і для оточення.Діти вчилися розпізнавати та називати різні емоції – радість, сум, вдячність, образу – і помічати ці стани у інших. А ще тренували здатність розуміти переживання людей без осуду. Через техніки арттерапії та психогімнастики знижували тривожність, знімали накопичене напруження і вчилися регулювати свій стан через рух та творчість.Центри життєстійкості – пріоритетний проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

⏺Щоб горе не зруйнувало зсередини, потрібно дозволити собі проживати біль, не «застрягаючи» в ньому і не знецінюючи себе.👉 У Центрі життєстійкості м. Рівне провели чергову терапевтичну зустріч із групою жінок 60+. Мета заняття – дати місце болю без руйнування. У зрілому віці втрати часто мають накопичувальний характер: це і смерть близьких, і зміни ролей, здоров’я, соціального статусу, способу життя. Саме тому важливо мати безпечний простір для їх осмислення. Горювати і переживати біль – це нормально. На зустрічі учасниці розглянули, як працює крива втрати та горювання. Це модель, що показує:📎 переживання горя не є лінійним;📎 після періодів стабілізації можливі «відкати»;📎 хвилі болю можуть повторюватися в річниці, свята, значущі дати;📎 поступово інтенсивність переживань змінюється, але зв’язок із пам’яттю зберігається.✔ Це допомогло зняти тривогу щодо «повернення» болю та зрозуміти: коливання — це природна частина адаптації, а не ознака слабкості чи регресу.▫️ «Якщо я перестану плакати — це означає, що я забула».▫️«Я повинна бути сильною».▫️«Мені не можна показувати біль».👆Чи допомагають такі думки? Насправді, існують більш підтримуючі альтернативи. Учасниці визначали які саме і формували нове розуміння: сила – у здатності відчувати, а пам’ять не зникає, навіть якщо життя триває.📩 Далі жінки написали лист людині, якої бракує. Ця вправа дозволяє завершити невисловлене і дати місце почуттям.Центри життєстійкості – пріоритетний проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

🫂 На відео - момент зустрічі, на який ця родина, виснажена випробуваннями війни та евакуацією, чекала майже пів року.До повномасштабного вторгнення Володимир Миколайович працював викладачем академічного вокалу у школі мистецтв міста Костянтинівка Донецької області. Це прифронтове місто, яке постійно зазнає атак ворога.Щоденні обстріли, життя без світла, води й тепла… Виживання в таких умовах вимагало великої витримки. У вересні 2025 року пан Володимир разом із 87-річною мамою ухвалили рішення евакуюватися. Евакуаційним потягом вони прибули на Рівненщину.Маму, зважаючи на поважний вік, поселили до Тучинського геріатричного відділення Рівненського психоневрологічного інтернату, а чоловіка — у селі на Березнівщині. Відтоді вони не бачилися.Згодом чоловік опинився у Рівненському обласному центрі з надання соціальних послуг. Про це заступниця директора закладу Наталія Микита поінформувала громадську організацію «Центр Інтеграції», адже з початку року у нас працює мобільна бригада.За участю Департаменту соціальної та ветеранської політики Рівненської міської ради та Департаменту соціальної політики Рівненської ОДА чоловікові оформили довідку ВПО та знайшли місце проживання поряд із відділенням, де перебуває його мама.Днями відбулася довгоочікувана зустріч.Це лише одна з історій, яка показує, що насправді переживають українські родини. Сьогодні, у річницю повномасштабного вторгнення, ми ще раз усвідомлюємо, що війна — це тисячі таких історій. І водночас — тисячі моментів, у яких ми можемо проявити підтримку та турботу.☎️ Гаряча лінія мобільної бригади ГО «Центр Інтеграції»: 0362 400 400.ℹ️ Довідково: Мобільна бригада працює в рамках проєкту «Допомога центрам колективного проживання та основним службам підтримки», що реалізується на Рівненщині ГО «Центр Інтеграції» у партнерстві з Рівненською ОДАв межах діяльності Консорціуму TERA за фінансової підтримки Гуманітарного фонду для України (UHF). Консорціум TERA був створений БФ «Team4UA».Підпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

Як відпустити емоції минулого і не нести їх із собою?У Центрі життєстійкості м. Рівне відбулося третє заняття циклу тренінгів «Я і моя сила» для жінок 60+. Ми говорили про те, що нам слід відпускати зайве та вчитися створювати нові емоції 💫Якщо взяти, наприклад, склянку з водою, скільки її можна протримати в руці? Годину, пів дня, день… Теоретично довго. Але що тоді станеться з вами? Фізично – закам’яніння, напруга в м’язах. А морально – виснаження й втрата здатності нормально функціонувати. А що буде, коли ви поставите склянку? Полегшення прийде відразу, і вага проблеми раптом перестане здаватися такою значною. Так само і з емоціями минулого.Як створювати нові емоції навіть у найтемніші часи? ✅ Створювати їх свідомо. Разом із учасницями занятттями вимальовували на темному тлі світлі почуття.Адже радість – це теж вибір, а нові емоції – це рух уперед.Центри життєстійкості – пріоритетний проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

🙌 Допомагаємо дітям формувати позитивний образ свого «Я»🤔 У чому мої сильні сторони?🤔 Які мої найкращі риси?🤔 Чому мені варто пишатися собою?👆Відповіді на такі запитання шукали разом із маленькими учасниками та учасницями заняття «Вчимося дружити з емоціями», що проходять у Центрі життєстійкості м. Рівне.Разом ми формували позитивний образ своїх внутрішніх «Я» через проживання тілесного досвіду, усвідомлення емоційних станів та розвиток навичок саморегуляції.​Діти виокремлювали себе з навколишнього світу як окрему унікальну особистість і вчилися відчувати межі власного тіла — «де закінчуюсь я і починається інший».На зустрічі дошкільнята пов'язували фізичні відчуття з емоціями. Наприклад, страх — це коли тіло «стискається», радість — коли тіло хоче стрибати. А ще вони навчалися елементарним методам м'язевої релаксації для зняття тривожності та напруги. Через групові вправи ​діти формували досвід безпечної та доброзичливої взаємодії з однолітками.Центри життєстійкості – пріоритетний проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

«Про мене і мою силу»💪 У Центрі життєстійкості м. Рівне провели чергове заняття терапевтичної групи для підлітків 12–15 років.Цього разу ми працювали з темою емоцій як мови внутрішнього світу, спираючись на доказові підходи, зокрема травмофокусованої когнітивно-поведінкової терапії.🔎 У форматі психоедукації підлітки дізналися про взаємозв’язок між ситуацією, думками, емоціями та поведінкою. Ми говорили про те, що емоції — це сигнали, які допомагають зрозуміти власні потреби та межі.🎨 Під час арттехніки «Кольорова карта емоцій» вчилися розпізнавати та називати свої почуття. Це дуже важливо, адже здатність ідентифікувати емоцію знижує її інтенсивність та підвищує саморегуляцію.🖌 У вправі «Емоційна палітра групи» ми нормалізували різні переживання — підлітки мали можливість побачити, що «складні» емоції є природними. 🤝 Вправа про підтримку дозволила на власному досвіді відчути, як соціальна реакція впливає на внутрішній стан, мотивацію та віру в себе. Це важливий елемент формування безпечного середовища та відновлення відчуття контролю.🥬 А «Капустина емоцій» допомогла через гру дослідити способи вираження почуттів. Учасники й учасниці відтворювали емоції мімікою й жестами, а група вчилася їх розпізнавати, таким чином розвиваючи емпатію та соціальну чутливість.Центри життєстійкості – пріоритетний проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

⚖️ Як тримати баланс в умовах невизначеності?У Центрі життєстійкості м. Рівне відбулася третя зустріч терапевтичної групи для жінок віком 60+. Цього разу говорили на тему «Тривога і невизначеність».💬 Сьогоднішня реальність наповнена змінами й викликами, які часто викликають тривогу. На зустрічі йшлося про те, що тривога — це природній сигнал нервової системи про небезпеку або невідомість, але ми можемо навчитися її регулювати.🔼 Учасниці знайомилися з моделлю когнітивно-поведінкової терапії — «трикутником КПТ», який показує взаємозв’язок між думками ↔️ емоціями ↔️ тілесними реакціями/поведінкою.Разом ми досліджували:1️⃣ які думки підсилюють напругу;2️⃣ як ці думки впливають на тіло;3️⃣ як змінюється поведінка під впливом тривоги.Жінки побачили, що навіть невелика зміна у способі мислення може зменшити інтенсивність емоційної реакції👌🎨 В арттерапевтичній частині ми працювали з технікою «Вивільнити і створити». Через інтенсивне штрихування паперу учасниці безпечно вивільняли напругу, після чого розривали аркуш як символ відпускання частини внутрішнього тиску. З фрагментів створювали нову композицію — образ сили, порядку або надії.👆Такий процес допомагає нервовій системі перейти від стану напруження до більшої регуляції та відчуття контролю.Для стабілізації стану практикували дихальні вправи:😮‍💨 «дихання 3 на 3» — для вирівнювання ритму та зменшення напруги;😮‍💨 дихання за малюнком гори — плавний підйом на вдиху й спуск на видиху, що допомагає заспокоїти нервову систему.📌 Терапевтичні зустрічі - це можливість говорити про складне, знаходити підтримку та зміцнювати внутрішню опору.Центри життєстійкості – проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт

✅ Продовжуємо заняття з курсу «Самодопомога плюс» для жінок 60+Сьогодні у Центрі життєстійкості м. Рівне учасниці практикували вправи на заземлення та вчилися «відчіплятися з гачка» важких думок. Адже це людина має контролювати свої почуття, а не почуття людину!👉 У вас бувало таке, що ви розмовляєте з друзями, потім починаєте думати про щось стресове і вже через мить втрачаєте тему розмови?🎣Ось це і означає «потрапити на гачок», коли важка думка або почуття відвертають увагу від того, що ви робите. Це «зачіпляє»: ви губитеся і більше не можете зосередитися на розмові.На занятті учасниці вчилися сконцентруватися на тому, що відбувається прямо зараз. Цьому допомогла вправа «Усвідомлене споживання напою». Під час пиття води ми скеровували всю свою увагу та допитливість цьому процесу. Це дивно, але дієво навчає!🌪А ще жінки знайомилися із поняттям «емоційна буря» - відчуттям, коли переповнюють важкі думки та почуття. Емоційні бурі можуть бути сповнені смутку, втрати і горя, або сповнені гніву, або сповнені страху і тривоги.👆Як «заспокоювати» такі бурі, будемо вивчати далі на курсі «Самодопомога плюс».Центри життєстійкості – проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоровʼя Ти як? Першої леді Олена Зеленська, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт