Всім привіт! 👋Як завжди, я на зв’язку з вами 🤗 і я неймовірно рада розпочати цей тиждень, який ми повністю присвячуємо усвідомленому харчуванню! Я знаю, що для багатьох із вас стосунки з їжею – це справжній квест🧐. Постійні думки, що "можна їсти", а що "не можна", купа онлайн курсів, в яких важко розібратись, поради дієтологів, хелс коучів, дієти, зриви, а потім відчуття провини...😔Але я точно знаю: можна інакше!Саме тому я тут, щоб сьогоднішній день (і весь наступний тиждень) став вашою точкою відліку до гармонійних стосунків з їжею. І так, я навмисно це пишу сьогодні, щоб НЕ було тригеру «починаємо з понеділка» 🫣😂🤗Давайте з початкуВаше тіло – ваш найкращий друг, а усвідомлене харчування – це про турботу та любов до себе, а не про обмеження. Це про вміння СЛУХАТИ свій організм помножене на знання про дари, які подарувала нам природа, а не виробники полуфабрікатів та БАДів.Я впевнена, що цей тиждень буде дуже цікавим і, головне, трансформаційним!З любов'ю та вірою у найкраще та у кожну / кожного з вас,Ваша Ірина Грибан ❤️
Чудова новина!📍На фестивалі Global Wellness Day завдяки Центрам здоров’я “Аюрведа-192” ви зможете пройти швидкий замір стану нервової системи (ресурсу адаптації / функціонального резерву НС) – всього за 10 хвилин.Швидкий та неінвазивний тест, який покаже:▪️ Наскільки ваша нервова система справляється зі стресом▪️ Чи є ознаки перевтоми, тривоги або нервового виснаження▪️ Ваш рівень адаптації та здатність до відновленняКому це потрібно?▪️ тим, хто відчуває втому, напругу або тривожність▪️ тим, хто працює у швидкому темпі або великій відповідальності▪️ усім, хто хоче вчасно запобігати нервовому виснаженнюЩо ви отримаєте?✅ персональний звіт стану нервової системи✅ пояснення, що саме в організмі потребує уваги✅ практичні рекомендації для відновлення балансу⏱️11:00-16:00📎 Формат: сидячи, в спокійному стані🕐 Тривалість: 15–20 хв📄 Результат: одразу після процедуриВимірювання варіабельності серцевого ритму (ВСР) - це науково обґрунтована можливість вперше побачити, як ваше тіло справді реагує на навантаження – і що з цим робити.Попередній запис на замір відбувається через дірект у Instagram! Кількість місць обмежена🙌
Всім добрий ранок😃 Ми вже на фінішній прямій підготовки до нашого заходу 14 червня в Києві💞Якщо чесно, то від такої концентрації крутих експертів, нам самим вже хочеться скоріше взяти участь і навчитись корисним практикам. Тож будь ласка:📍 реєструйтесь📍та максимально поширюйтеанонс Global Wellness Day Ukraine, який 14 червня буде проходити в Києві у форматі фестивалю, на ваших сторінках у соціальних мережах.Участь у заході БЕЗКОШТОВНА за умови обовʼязкової попередньої реєстрації.Тому що ми віримо - велнес - це не розкіш, а невід’ємне право кожної людини. (по всьому світу, заходи присвячені Global Wellness Day, проходять на безоплатній основі.)Розкажіть вашим друзям, підписникам, знайомим, колегам, що головна ідея Global Wellness Day 2025 в Україні: “Відновлення через турботу. Коли ментальне здоровʼя — це сімейна справа”Ключові принципи заходу: • Інклюзивність • Доступність • Емоційна підтримка • Родинний форматЩо буде? • 16 спікерів • 16 майстер-класів • 9 годин відновлення фізичного, емоційного та ментального здоров’я всієї родини.А ще, слоган нашого заходу "Один день, який може змінити все твоє життя на краще!"Деталі фестивалю, програма, спікери та реєстрація за посиланням:https://globalwellnessday-ukraine.org/P.S. Велнес (з англійського "wellness") - це не тільки фізичне здоров'я, а й ментальне, емоційне та духовне. Це проактивний, свідомий вибір практик, які виховують життєву силу, стійкість та глибоке відчуття загального благополуччя. Всім мирних вихідних.Не забувайте пити воду - температура повзе вверх так само швидко як заповнюється реєстрація на наш фестиваль😉
Прокидаєтеся зранку і знову відчуваєте ті самі неприємні набряки? 😔Як же попрощатися з набряками? Є дієві способи:💧Виключіть приховані причини. Так, іноді саме достатнє вживання води допомагає вивести зайву рідину з організму! 🧂Зменште споживання солі. Сіль має властивість затримувати рідину в тілі. Спробуйте скоригувати свій раціон. 🚶🏻Будьте активнішими. Прогулянки, легка зарядка або навіть просте перебування на ногах замість сидіння можуть значно допомогти! 🦵🏻⬆️Надавайте перевагу положенню з піднятими ногами. Це сприяє кращому кровообігу та зменшує набряклість ніг. 🩺Не ігноруйте можливі внутрішні причини. Якщо набряки з'являються регулярно, варто проконсультуватися з лікарем щодо стану нирок, серця та гормонального фону. 🫖Використовуйте природні засоби. Трав'яні чаї, наприклад з ромашки, кропу або зелений чай, можуть м'яко стимулювати виведення зайвої рідини. Пам'ятайте, для встановлення точної причини набряків ми також рекомендуємо звернутися до лікаря та не забувати про регулярні профілактичні обстеження свого організму.💚
Чому час, проведений із сім’єю — це найцінніша інвестиція?У сучасному світі, де швидкий ритм життя, дуже важливо знаходити час для близьких. Ось кілька цікавих фактів про користь спільного часу із сім’єю:1. Зміцнення емоційних зв’язків.Спільний час дарує тепло, затишок і почуття безпеки. Це основа гармонії у родині, яка допомагає краще розуміти і підтримувати одне одного.2. Покращення фізичного здоров’я.Прогулянки, ігри на свіжому повітрі або спільні заняття спортом підвищують витривалість, зміцнюють імунітет і допомагають залишатися активними.3. Розвиток навичок і комунікації.Приготування їжі, настільні ігри або творчі заняття розвивають логіку, креативність і вчать ефективно спілкуватися.4. Зниження стресу і покращення психологічного стану.Час без гаджетів і робочих справ допомагає розслабитись, знизити рівень тривоги і покращити якість сну.5. Розвиток уяви і соціальних навичок у дітей.Розповідання казок та сімейних історій зміцнюють емоційний зв’язок і допомагають дітям краще пізнавати світ.Пам’ятайте: час із сім’єю — це не просто приємне проведення часу, а справжня інвестиція у здоров’я, щастя і міцні стосунки, які залишаються з нами на все життя. Проводьте більше часу разом і насолоджуйтесь кожною миттю! ❤️
План дій на випадок панічної атаки ❤️🩹🗒️✍🏻Панічний розлад мають майже 264 млн людей у всьому світі. Він проявляється раптовими й повторюваними панічними атаками, кожна з яких може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Тому важливо вміти допомогти собі чи тому хто поряд у цей момент. Як впоратися з панічними атаками?Важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися».Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка «5–4–3–2–1». Щоб знизити напругу, назвіть:• 5 речей, які ви бачите (наприклад, стіл, небо);• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг тощо);• 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин);• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, парфум);• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (кава, чай тощо).Пам’ятайте: хоча панічні атаки лякають, вони не є небезпечними й не завдають фізичної шкоди. Втім вони можуть бути симптомом інших психічних розладів, тому у разі виявлення найперших ознак і щойно ви перебуватимете в безпеці, зверніться до лікаря.
Добірка фільмів, що змінюють погляд на життя📹✅ «Вихід через сувенірну лавку» (Exit Through the Gift Shop)Документальний фільм Бенксі про мистецтво, самовираження та силу творчості. Надихає на пошук власного стилю та дає новий погляд на сучасне мистецтво.✅ «Дім. Історія подорожі» (Home)Вражаючі кадри краси нашої планети та її руйнування через людську діяльність. Фільм змушує замислитися про екологію та відповідальність перед майбутніми поколіннями.✅ «Ситий по горло» (Fed Up)Правда про сучасну харчову індустрію та її вплив на здоров’я. Цей фільм змінить ваше ставлення до їжі та допоможе усвідомлено підходити до вибору продуктів.✅ «Пробудження до життя» (Waking Life, 2001)Філософське анімаційне кіно про свідомість, сни та природу реальності. Стрічка, що надихає на глибокі роздуми та пошук відповідей.✅ «Самсара» (Samsara, 2011)Візуально вражаючий документальний фільм, що досліджує циклічність життя, духовність і культуру різних народів. Ідеальний для тих, хто шукає глибину в простих речах.✅ «Шоу Трумана» (The Truman Show, 1998)Сатирична драма про свободу вибору та маніпуляції реальністю. Підіймає питання, наскільки ми самі контролюємо своє життя.Які з цих фільмів ви вже бачили?🎞️
Чому важливо проживати свої емоції та як це впливає на здоров’я?“Жоден дорослий ще не помер від переживання своїх внутрішніх почуттів, незалежно від того, наскільки сильними вони можуть здаватися. Однак багато дорослих пригнічували свої почуття та переживання і померли від хвороб, викликаних цим пригніченням.”Дж. Б. УайнхолдУ сучасному світі ми звикли “тримати себе в руках”, не дозволяючи собі проживати емоції до кінця. Проте пригнічення почуттів призводить до хронічного стресу, психосоматичних захворювань та емоційного вигорання.✅ Чому це важливо: • Емоції = енергія. Якщо ми їх не проживаємо, ця енергія блокується в тілі. • Стрес накопичується на фізичному рівні: головні болі, проблеми з травленням, безсоння — це лише наслідки емоційного блокування. • Прийняття та проживання емоцій допомагає знижувати рівень кортизолу та покращує загальний емоційний фон.🔥 Що можна зробити вже сьогодні:✨ Вести емоційний щоденник.✨ Практикувати дихальні техніки для зняття напруги.✨ Проговорювати свої емоції з психологом або близькою людиною.✨ Випускати емоції через творчість або рух.🌿 Пам’ятайте:Ваші емоції — це ваша сила. Проживайте їх усвідомлено, і ваше тіло подякує вам енергією та здоров’ям.
Один з самих простих і зцілюючих навиків вести щоденник.✍🏻Коли Еві Ріскі було майже 11 років, батько подарував їй щоденник, щоб вона могла продовжити сімейну традицію записувати події кожного дня.Дев'ять десятиліть і майже 33 000 записів, Еві досі веде щоденник. Щовечора перед сном вона сідає писати у своїй квартирі в будинку для людей похилого віку в Лакоті, Північна Дакота, за 20 миль від Ніагари, де вона виросла.Минулого місяця Еві виповнилося 100 років, і за всі ці роки вона не пропустила жодного дня записів з моменту своєї першої нотатки 1 січня 1936 року.Від щоденних сільських турбот та шкільних закоханостей до народження трьох дітей — все це зберігається у десятках томів у її кедровій скрині.«У нас не було ні телевізора, ні радіо, ні телефону, і я точно пам'ятаю, коли у нас з'явилася електрика», каже Еві. «Це був 1944 рік. Я була така рада!»Найкраща машина часу вже винайдена. Можливість нотувати спогади.«Це не займає багато часу щодня, але це чудова звичка, — ділиться вона. — я щаслива, що робила це весь цей час».Ведення щоденника – це збереження історії життя. Це можливість через десятиліття озирнутися назад та побачити свою дорогу, прочитати думки минулого та зрозуміти, яким ти був.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнала самотність глобальною проблемою🌎Самотність більше не просто емоційний стан. ВООЗ офіційно визнала її глобальною проблемою здоров’я.🔬 Як же самотність впливає на здоров’я?Дослідження показують, що хронічна самотність підвищує ризик:✔️ серцево-судинних захворювань✔️ діабету 2 типу✔️ інсульту✔️ передчасної смертіНаприклад, у 2025 році вчені довели, що самотність впливає на рівень білків у крові, які пов’язані із запаленням та імунною відповіддю. Це може пояснювати, чому люди, які відчувають соціальну ізоляцію, частіше хворіють.Як із цим борються у світі?💡 У Великій Британії та Японії вже є міністри, які займаються проблемою самотності.💡 В Австралії експерти закликають уряд розробити національну стратегію, оскільки 25% населення постійно відчуває себе самотніми.💡 ВООЗ планує розробити рекомендації для країн щодо зміцнення соціальних зв’язків.🧘♀️ Як допомогти собі, якщо ви відчуваєте себе самотніми?✨ практикувати усвідомленість і медитацію✨ більше часу проводити на природі✨ брати участь у групових активностях (йога, творчі майстер-класи)✨ обмежити час у соцмережах на користь живого спілкуванняДавайте створювати підтримуючу спільноту та ділитися своїм теплом один з одним! 💚 Що ви думаєте про цю проблему? Поділіться в коментарях! ⬇️
TGLIST.COM.UA
