💔 Чому Ви зриваєтесь у другій половині циклу. І чому це не Ваша слабкістьСценарій, який знаком кожній моїй клієнтці.Перші два тижні все йде ідеально.Ви дотримуєтесь меню.Готуєте.Зважуєтесь - мінус 800 грамів.Радієте, фотографуєте, мотивуєте себе.А потім настає 18–20 день циклу.І все летить.Спочатку «дозволю собі одну цукерку».Потім ще одну.Потім вечеря з пюре і котлетою перетворюється на пів кастрюлі і дві шоколадки.А о 23:00 Ви стоїте біля холодильника з ложкою і їсте просто з банки.Знайомо?А потім сором, провина і думка: «У мене немає сили волі».🛑 Стоп. Це не сила волі.У лютеїновій фазі у Вашому тілі відбувається конкретна фізіологічна каскадна реакція.Прогестерон піднімається - це гормон який заспокоює нервову систему.Але разом з ним падає рівень серотоніну - гормону задоволення.Низький серотонін = поганий настрій + тривога + дратівливість.А тіло знає швидкий спосіб підняти серотонін.Швидкі вуглеводи.Цукор.Шоколад.Це біохімічний механізм виживання.Не примха.Не слабкість.Не "розпустилась".🍫 Чому саме солодкеСеротонін виробляється з амінокислоти триптофан.А триптофан краще проникає у мозок коли є інсуліновий стрибок від вуглеводів.Тому тіло інстинктивно шукає швидкий цукор.Це як спрага - Ви ж не звинувачуєте себе за те, що Вам хочеться пити?Тяга до солодкого у лютеїновій фазі - той самий механізм.Тільки про нього Вас ніхто не вчив.📉 Що ще додає до зривівМагній.У лютеїновій фазі його витрачається більше.А дефіцит магнію посилює тягу до шоколаду - це класична ознака.Сон.У другій половині циклу він гірший. Менше сну = вищий грелін (гормон голоду) = ще більший апетит.Стрес.Кортизол і так підвищений. Будь-який зовнішній стрес дає удар по витривалості. І ось Ви вже їсте.Калорійний дефіцит з першої половини циклу.Якщо у фолікулярній Ви урізали занадто сильно, у лютеїновій тіло вимагає компенсацію. І воно її візьме.🌿 Що з цим робитиПо-перше, перестати себе лаяти.Це робить тільки гірше.Самокритика підвищує кортизол, який знов підвищує тягу.По-друге, не воювати з тілом у лютеїновій.У цій фазі Ви даєте йому більше їжі. Більше складних вуглеводів. Магній. Білок. Тепле, ситне.Не урізати калорії - а навпаки додати 100–200 калорій корисної їжі.По-третє, легалізувати солодке.Не плитку молочного шоколаду. А 20 грамів темного шоколаду 75% - і Ви закриєте тягу.По-четверте, додати конкретні продукти проти тяги:Темний шоколад.Гарбузове насіння.Какао на молоці.Банан з арахісовою пастою.Фініки з горіхами.Всі вони багаті магнієм і дають серотоніну те, що йому потрібно.🤍Якщо Ви зривались роками - Ви не слабка.Ви просто не знала що Ваш цикл потребує іншого підходу у другій половині.Тепер знаєте.Ставте сердечко якщо це про Вас.А у коментарях напишіть на якому дні циклу зазвичай починаються зриви - мені цікаво побачити закономірність.