💔 Чому Ви зриваєтесь у другій половині циклу. І чому це не Ваша слабкістьСценарій, який знаком кожній моїй клієнтці. Перші два тижні все йде ідеально. Ви дотримуєтесь меню. Готуєте. Зважуєтесь - мінус 800 грамів. Радієте, фотографуєте, мотивуєте себе. А потім настає 18–20 день циклу. І все летить. Спочатку «дозволю собі одну цукерку». Потім ще одну. Потім вечеря з пюре і котлетою перетворюється на пів кастрюлі і дві шоколадки. А о 23:00 Ви стоїте біля холодильника з ложкою і їсте просто з банки. Знайомо? А потім сором, провина і думка: «У мене немає сили волі».

🛑 Стоп. Це не сила волі. У лютеїновій фазі у Вашому тілі відбувається конкретна фізіологічна каскадна реакція. Прогестерон піднімається - це гормон який заспокоює нервову систему. Але разом з ним падає рівень серотоніну - гормону задоволення. Низький серотонін = поганий настрій + тривога + дратівливість. А тіло знає швидкий спосіб підняти серотонін. Швидкі вуглеводи. Цукор. Шоколад. Це біохімічний механізм виживання. Не примха. Не слабкість. Не "розпустилась".🍫 Чому саме солодке

Серотонін виробляється з амінокислоти триптофан. А триптофан краще проникає у мозок коли є інсуліновий стрибок від вуглеводів. Тому тіло інстинктивно шукає швидкий цукор. Це як спрага - Ви ж не звинувачуєте себе за те, що Вам хочеться пити? Тяга до солодкого у лютеїновій фазі - той самий механізм. Тільки про нього Вас ніхто не вчив.

📉 Що ще додає до зривівМагній. У лютеїновій фазі його витрачається більше. А дефіцит магнію посилює тягу до шоколаду - це класична ознака. Сон. У другій половині циклу він гірший. Менше сну = вищий грелін (гормон голоду) = ще більший апетит. Стрес. Кортизол і так підвищений. Будь-який зовнішній стрес дає удар по витривалості. І ось Ви вже їсте. Калорійний дефіцит з першої половини циклу. Якщо у фолікулярній Ви урізали занадто сильно, у лютеїновій тіло вимагає компенсацію. І воно її візьме.🌿 Що з цим робити

По-перше, перестати себе лаяти. Це робить тільки гірше. Самокритика підвищує кортизол, який знов підвищує тягу. По-друге, не воювати з тілом у лютеїновій. У цій фазі Ви даєте йому більше їжі. Більше складних вуглеводів. Магній. Білок. Тепле, ситне. Не урізати калорії - а навпаки додати 100–200 калорій корисної їжі. По-третє, легалізувати солодке. Не плитку молочного шоколаду. А 20 грамів темного шоколаду 75% - і Ви закриєте тягу. По-четверте, додати конкретні продукти проти тяги:Темний шоколад. Гарбузове насіння. Какао на молоці. Банан з арахісовою пастою. Фініки з горіхами. Всі вони багаті магнієм і дають серотоніну те, що йому потрібно.

🤍

Якщо Ви зривались роками - Ви не слабка. Ви просто не знала що Ваш цикл потребує іншого підходу у другій половині. Тепер знаєте. Ставте сердечко якщо це про Вас. А у коментарях напишіть на якому дні циклу зазвичай починаються зриви - мені цікаво побачити закономірність.