⚖️ Чому одне і те ж харчування не може працювати весь місяцьСьогодні розкажу те, що пояснює мені половину провалів у дієтах моїх клієнток.Ваш метаболізм - це не константа.Він змінюється протягом циклу.Іноді сильно.І коли Ви ігноруєте ці зміни, тіло поступово починає опиратись.🔬 Що змінюється у Вашому тілі протягом циклу🍽 Базальний метаболізмУ фолікулярній фазі він на нижньому рівні.У лютеїновій підвищується на 100–300 калорій на день.Тобто на одних і тих самих 1400 калоріях у першій половині циклу Ви легко худнете, а у другій половині - стоїте на місці.Бо тіло отримує менше, ніж йому реально потрібно зараз.💉 Чутливість до інсулінуУ фолікулярній і овуляторній - найвища.Тіло прекрасно переробляє вуглеводи. Гречка, овочі, фрукти ідуть в енергію, не у жир.У лютеїновій - знижена.Ті ж самі вуглеводи відкладаються активніше.Тому в другій половині циклу краще робити акцент на білок і клітковину, а не на каші.🍫 АпетитУ фолікулярній природно знижений. Ви не думаєте про їжу постійно.У лютеїновій підвищений. І це не примха - тіло потребує більше.Якщо Ви тримаєте однакову калорійність весь місяць, у другій половині Ви хронічно недоїдаєте.А недоїдання завжди закінчується зривом.🧠 КортизолУ лютеїновій фазі він і так підвищений природно.А коли Ви додаєте суворий дефіцит, він злітає ще вище.Кортизол блокує спалювання жиру і викликає набряки.Ось чому у другій половині циклу вага може стояти або навіть рости - і це не жир, це вода.😴 Якість снуУ лютеїновій ви потребуєте більше сну.Гірший сон = вищий кортизол = тяга до солодкого = зрив.🌀 Що з цим робитиНе намагайтесь бути однаковою.Не порівнюйте себе сьогоднішню з собою два тижні тому.Це інші Ви.Інше тіло.Інші потреби.Замість однакових 1400 калорій:У фолікулярній і овуляторній - 1100–1300.У менструальній і лютеїновій - 1400–1600.Замість однакових продуктів:У першій половині - більше вуглеводів і клітковини.У другій - більше білка, складних вуглеводів, складних жирів.Замість однакових тренувань:У фолікулярній - сила і інтенсив.У лютеїновій - м'який рух, йога, прогулянки.Ваше тіло — не машина.Це система, яка живе циклами.Працюйте з ним, а не проти нього.🤍У наступному пості розкажу чому Ви зриваєтесь у другій половині циклу.І як це нарешті припинити.Без жорсткого контролю.Без боротьби.Ставте сердечко якщо корисно.