Recent messages
Християнка про стосунки
Що відбувається з тілом та психікою жінки, коли її систематично бʼє чоловік«Середовище, де найчастіше відбувається насильство, — це сім’я. І це нонсенс. Люди більш ввічливі й чемні на вулиці, а додому приходять — і перетворюються на звірів.Тут важливо розуміти, як влаштований наш організм. У момент стресу він мобілізується. І немає різниці, хто перед тобою: ведмідь чи п’яний чоловік, який розмахує руками.Запускаються однакові реакції: підвищуються адреналін, кортизол, цукор у крові. Організм реагує на небезпеку однаково.У таких ситуаціях у людини є три реакції: бий, біжи або завмри.У насильницьких стосунках жінка часто перебуває саме в стані завмирання. Вона не б’є у відповідь і не йде, постійно пробачає.І в цьому стані поступово гине. Вона настільки адаптується до стресу, що перестає сприймати ситуацію як критичну, хоча організм продовжує жити в постійній тривозі.Під час стресу вимикаються деякі системи організму, зокрема травна та репродуктивна, бо головне завдання — вижити.Також у стресі виробляється бета-ендорфін — внутрішній «наркотик», який допомагає пережити біль і не зійти з розуму. І він викликає сильне звикання.Тому жінка може сприймати свою залежність і страждання як любов. Але часто там уже не любов, а психоемоційна та гормональна залежність.Саме тому, якщо чоловік б’є жінку, — потрібно йти.Бо це руйнує психіку, тіло й поступово знищує людину»
🥑 Аніта Луценко
Як розрахувати свої індивідуальні КБЖВ (сучасний підхід)Більшість жінок або їдять “на око”, або беруть цифру з інтернету але не розуміють чому так. Але твоя норма — це математика + фізіологія.Розберемося правильно 👇1️⃣ Основний обмін (BMR)Найточніша формула на сьогодні — Mifflin–St Jeor 🔹 Для жінок:BMR = (10 × вага кг) + (6.25 × зріст см) – (5 × вік) – 161🔹 Для чоловіків:BMR = (10 × вага кг) + (6.25 × зріст см) – (5 × вік) + 5👉 Це енергія, яку тіло витрачає у спокої:дихання, робота серця, гормони, мозок. Грубо кажучи коли ти просто лежиш на дивані. 2️⃣ Враховуємо активність (TDEE)Тепер множимо BMR на коефіцієнт активності: • 1.2 — мінімальна активність (сидяча робота) • 1.375 — легкі тренування 1–3 рази/тиждень • 1.55 — середня активність 3–5 тренувань • 1.725 — інтенсивні тренування 6–7 разів • 1.9 — дуже висока активність + фізична роботаTDEE = BMR × коефіцієнт активності3️⃣ Далі — ціль• Схуднення → мінус 10–20% від TDEE• Набір → плюс 5–15%• Підтимка → залишаємо TDEE(Не рекомендую дефіцит більше ніж основний обмін- всі органи і системи мають працювати потрібних БЖВ ( білках, жирах, вуглеводах) тому ідея їсти 800 ккал буде виснажувати організм і збивати його роботу. 4️⃣ Як розподілити БЖУБілки1-1,6 на кг ваги(при схудненні ближче до верхньої межі) Жири0.8–1 г на кг ваги(менше — ризик проблем із гормонами) саме тому в оновленій піраміді харчування ми бачимо рекомендацію обирати продукти не обезжирені, а середньої жирності. Власне як в усіх моїх марафонах і програмі WOWBODY . Це абсолютно не нова рекомендація.Вуглеводи ( Решта калорій після білків і жирів для підтримки енергії і нервової системи але зі складних вуглеводів, а не солодощів) 📊 Приклад розрахунку КБЖВ для жінкиДані:Вік — 35 роківЗріст — 168 смВага — 65 кгТренування — 3–4 рази на тиждень (силові + ходьба від 7 000 кроків на день) 1️⃣ Рахуємо основний обмін (Mifflin–St Jeor)Формула для жінок:BMR = (10 × вага) + (6.25 × зріст) – (5 × вік) – 161Підставляємо:10 × 65 = 6506.25 × 168 = 10505 × 35 = 175BMR = 650 + 1050 – 175 – 161BMR = 1364 ккал ( основний обмін) 👉 Це те, що тіло витрачає у повному спокої «на дивані». Чим більше важить людина - тим вищій основний обмін. 2️⃣ Враховуємо активністьСередня активність → коефіцієнт 1.55TDEE = 1364 × 1.55 = 2114 ккал👉 Це підтримуюча норма.3️⃣ Якщо ціль — м’яке схудненняРобимо дефіцит 15%:2114 – 15% ≈ 1800 ккал Більшість людей їсть біля 3 тис. Через солодкі напої, жирні солодощі, чіпси, часті перекуси. 4️⃣ Розподіл БЖУБілок1,6 г × 65 кг = 104 г на день ( 100 г курячого філе це всього 20 г білку , а не 100 г, як часто думають) 104 × 4 = 416 ккалПо досвіду у людей зазвичай - це 40-60 г білку. Жири0.9 г × 65 кг = 58 г58 × 9 = 522 ккалПо досвіду це зазвичай 100-140 г жиру в раціоні. Вуглеводи1800 – (416 + 522) = 938 ккал862 ÷ 4 = 215 г⸻✅ ПідсумокПри схудненні:Калорії — ~1800Б — 104 гЖ — 58 гВ — 215 г ( не рекомендовано знижувати менше 150 г, якщо білку більше , то вуглеводів ясно автоматично менше) ⸻А тепер важливий момент.Якщо ця ж жінка:— спить 5–6 годин— живе у хронічному стресі— має високий кортизолто я б не починала з дефіциту.Спочатку — сон і стабілізація нервової системи.Бо метаболізм — це не калькулятор.Це гормони + нервова система + безпека.P.S. Звичайно є ще нюанси і можна «гратися» всередині розрахунків з різними умовами життя але це базова інформація.
Тетяна_гід_Київ
Екскурсія "КИЇВ ЄВРОПЕЙСЬКИЙ"27 грудня (субота) 11.00Під час цієї екскурсії ми дізнаємось:* як елітні київські лазні «мовчазного мільйонера» перетворились на бізнес-центр* де заховався таємний дворик Києва з унікальною мозаїкою* чому за часів Російської імперії в Києві планували широкі вулиці як для провінційного міста?* як у Києві з'явились каштани та чому від них намагались позбавитись?* що у собі приховує фундамент "червоного" корпуса Університету ім. Шевченка?* як розпис у Володимирському соборі повʼязаний із мистецтвом, дивом та коханням?* де у середмісті Києва можна зустріти Чорне море?* чому за часів Російської імперії у Києві так і не поставили жодного памʼятника Тарасу Шевченку* де у Києві зберігся один із перших громадських туалетів?* як киянин Олександр Архипенко перевернув уявлення світу про скульптуру?* Чому відомих підприємців Терещенків називали "чородіями"?* як пов’язані гривневі купюри з педагогікою та наукою? І до чого тут гетьман Скоропадський?* Що у своєму заповіті залишив Києву відомий меценат Богдан Ханенко?* Яка подія зробила наш оперний театр відомим на усю імперію?* Як один із будинків Києва пов'язаний із гербом міста Рим?Тривалість 2,5 годиниЗустрічаємось біля McDonald's на площі Українських ГероївЗакінчуємо біля Золотих ворітПРИХОДИТИ МОЖНА БЕЗ ЗАПИСУ!Вартість 550 грн. Для школярів 200 грн.Можливо отримати знижку на екскурсію у 100 грн., передплативши її заздалегідь на картку не пізніше, ніж за 2 години до початку екскурсіїДо зустрічі!
