🇺🇦 Владерович TeamUA - спільнота однодумців по тренуванням

Найкращий армреслер світу проти дивовижно сильного скелелазаВарто це побачити - Ів Гравель VS Девон ЛарраттВ гостях у іншого відомого скелелаза Магнуса Спочатку Девон відвідає тренувальний гараж скелелаза. А потім Ів спробує себе в армрестлінгу.Ів Гравель - канадський боулдеринг-скелелаз і чемпіон з армліфтингу, відомий як один із найсильніших за силою пальців атлетів у світі; багаторазовий член збірної Канади з боулдерингу, автор і повторювач боулдерів до V15 (8C), 3-разовий чемпіон світу APL та рекордсмен у вправах на хват. Найлегша людина, що підняла відому гантелю Thomas Inch; персональний рекорд 105 кг на Rolling Thunder, високі результати в пінчах та інших хватових снарядах. 3-кратний чемпіон світу APL; володар кількох світових рекордів у дисциплінах хвата, включно з офіційним рекордом 3 підтягування на Rolling Thunder однією рукою. Підтверджений рівень лазіння до V15 (8C), численні повтори та FA двозначної складності; є відео-історія його проходження So What V15. Виступав за національну збірну Канади з боулдерингу на міжнародних стартах; як творець контенту веде Instagram і YouTube, де ділиться тренувальними підходами до сили пальців і хвата Девон Ларратт - канадський професійний армреслер, контент-мейкер і колишній боєць елітного підрозділу JTF2 канадських збройних сил; один із найвідоміших і найуспішніших армреслерів в історії, багаторазовий чемпіон основних ліг і переможець знакових суперматчів проти Джона Брзенка, Майкла Тодда та інших топів.Прослужив 16 років у канадських збройних силах у складі Joint Task Force 2, мав сім бойових ротацій, був поранений, але продовжував тренуватися і виступати, поєднуючи службу зі спортом .Чемпіон і багаторазовий переможець суперматчів у Arm Wars, UAL/MLA, PAL Armfight та WAL; зокрема перемоги над Тревісом Бейджентом, Тоддом Хатчінгсом, Дейвом Чаффі, Роном Батом, Джеррі Кадоретом, Майклом Тоддом (у різні роки)------Інші відео, коли будуть з'являтися у телеграм в перекладі українською — можна знайти на цьому каналі за хештегом#владеровичдубляжЗаходьте за посиланням у Чат атлетів для обговорення тренуваньЗвертайтеся, якщо потрібно: 📍Мої книги (донат) 📍Програма тренувань (мій контакт)📍Відгуки🔶 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас Став реакцію 🔥 якщо сподобався пост

Нещодавно закінчив роботу над оновленням сайту про тренування, де можна замовити план тренувань і багато іншого. Тепер він доступний декількома мовами (15 мов), бо в ютуб зʼявилася можливість додавати декілька вручну записаних аудіодоріжок, які автор сам може записати і додавати до відео. Таким чином можна виходити на англомовну, іспаномовну та інші аудиторії. Чим зараз і займаюся. Додав на сайт безліч відеоприкладів — як тренуються підопічні, їхні історії. Порівняльні таблиці результатів зі змінами замірів тіла та силовими показниками. Додано ще більше відгуків з листування.Також на сайті доступно кілька відео з прикладами, де показано, як влаштована тренувальна робота зі мною. Тому, кому цікаво:- план тренувань,- дистанційне ведення, - книги з вивченням елементів воркауту і бонуси, - консультації Заходьте на сайт, вивчайте інформацію, і пишіть мені в особисті повідомлення за вказаними контактами на сайті 👇https://vladeer.wixsite.com/progruaАбо пишіть мені одразу напряму в телеграм, щоб дізнатися детальнішеhttps://t.me/vladerovich (контакт)Нарешті в роботі переключаю пріоритет на створення відео. За останні пів року завершив всі робочі справи і давні проєкти по спорту, які відкладав. Наприклад, по оновив таблиці планування навантажень для підопічних, вийшов на англомовну аудиторію, та деяка "невидима" робота по ютуб каналам, зі створення звукових доріжок іншими мовами. Час до випуску відео повертатися.💪

Мої одногрупники зі студентських часів організували благодійний фонд, в якому займаються евакуацією тварин (собаки, коти) з прифронтових районів, їх лікуванням і в подальшому намагаються знайти їм нового власника. Зараз їм потрібна допомога, вони регулярно їздять, ризикуючи життям, і неодноразово потрапляли під російські обстріли. На прикріпленому відео є один із звітів їхніх літніх поїздок до Донецької області, де вивозили тварин. Одна з таких поїздок була описана ось так: «Ми тричі потрапляли під обстріл.Перший раз — дрон, коли лізли через паркан за покинутою собачкою на ланцюгу.Другий раз — коли вже їхали, але повернулися за котиками. Це врятувало нам життя.Третій раз — в 80 метрах від машини. Гучно. Страшно. Машина пошкоджена. Психіка тримається.За день — 600+ км, десятки адрес, вибухи, імпровізація.Тварини — в клітках, на руках, в пледах. Хтось спав, хтось тремтів, хтось мовчки дивився. Але всі — живі. Всі з нами».У кого є бажання допомогти їм, збір фінансів і ЗВІТИ будуть в їх інстіБФ «ЛапкиТУТ» https://www.instagram.com/lapkityt_chf/Пряме посилання на банк для допомоги їм - МонобанкЗараз вони вже в дорозі, і основну частину витрат покривають за свій рахунок.Також можна ще обрати з декількох варіантів, кому допомогти в Україні в інших напрямках тут - Допомога UA волонтерам (військові, цивільні, тварини).Дякую всім, хто має фінансову можливість.

Зупини неправильні тренування пресаБагато хто дивиться аби-які ролики в інтернеті й повторює “тренування на прес”, які насправді є звичайними швидкими коловими комплексами для кардіо. Це не будує м’язи живота – це просто змушує тебе робити сотні повторів без сенсу. Постійні вправи одна за одною без відпочинку, з легкими варіантами і десятками повторень, – це підхід, який кардинально відрізняється від роботи з будь-якими іншими м’язами. А м’язи преса – так само м’язи, як і груди чи ноги, і ставитися до них варто відповідно. Прес не росте від того, що ти “задихаєшся” на коловому тренуванні. Якщо хочеш результату – тренуй його як звичайну групу м’язів. Прогресивне навантаження — ось на чому все тримається. Обирай кілька складних вправ, у яких відмова настає десь від 6 до 25 повторів. Після підходу відпочивай від однієї до трьох хвилин, залежно від інтенсивності. Якщо ти вже можеш робити більше ніж 25 повторів, значить пора ускладнювати вправу або додавати вагу. Саме такий підхід розвиває силовий прес, а не нескінченні “велосипеди” біля килимка. Не потрібно виділяти окремий “день преса” або вбивати себе божевільними сесіями лише на цю зону. Багато базових вправ і так добре навантажують корпус. Наприклад, звичайні відтискання: якщо виконувати правильно, ти тримаєш позицію планки від і до — а це вже шикарна робота на прес. Присідання, підтягування, тяги — будь-який складний рух, де корпус змушений тримати стабільність, теж прокачує твою середину. Найкраща стратегія — просто додавати 1-2 вправи на прес у кінець кожного тренування. Це набагато ефективніше, ніж годинами робити безглузді кругові комплекси. Втім, якщо тобі подобаються швидкі кола на прес і вони мотивують рухатися — це теж варіант. Краще робити щось, ніж нічого. Але варто розуміти: це — не найефективніший шлях до кубиків, а просто ще одна форма активності. Драйв і задоволення теж мають значення, але не плутай їх із реальною побудовою м’язів. А тепер головна правда: “Прес робиться на кухні”. Сама фраза може звучати пафосно, але вона абсолютно правильна. У більшості людей прес уже є — просто його не видно під шаром жиру. Як тільки ти створюєш дефіцит калорій і поступово знижуєш відсоток жиру, кубики самі проявляються. Не ведися на міф про “спалювання жиру саме з живота”. Наукових доказів цьому немає. Жир не горить локально – тіло розщеплює його в загальному балансі. Організм сам вирішує, звідки він піде в першу чергу. Тому всі ці програми типу “прибери живіт за 2 тижні” – не більше ніж маркетинг. Твоя головна зброя — харчування, а точніше контроль калорійності. І якщо ти хочеш системного прогресу – шукай повноцінні програми з акцентом не тільки на прес, а на силу, гнучкість і техніку. Такий підхід завжди працює краще, ніж “одна вправа для кубиків”.Нижче корисні посилання.Обговорити можна тут 📍ЧАТ атлетівЗвертайтеся, якщо потрібно: 📍Мої книги (донат) 📍Програма тренувань (мій контакт)📍Відгуки🔶 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас Став реакцію 🔥 якщо сподобався пост

Ну що, ось і літо закінчилося.Час готуватися до нового… і продовжувати навчатися у своїх напрямах.Знання — це безперервний процес. Світ змінюється, і сила не лише в знаннях, а й у їх застосуванні та результатах.Влітку я багато працював і навчався для покращення планів тренувань підопічним. Змінював підхід. А ще перекладав з англійської деякі книги з тренувань гімнастів і сучасний погляд на реабілітацію після травм від передових реабілітологів США.Комплекти книжок з калістеніки, які я відправляв за підтримку каналу, поповнилися новими матеріалами. Для тих, хто вже придбав, оновлений набір також доступний за тим самим посиланням на Google Диску, яке я скидав.Оновлений огляд книжок можна подивитися у відео https://youtu.be/HA6lZWSgiUQ Кого цікавить отримати - пишіть у приватні повідомлення https://t.me/vladerovich Також нагадую про закритий майстер-клас по виходу на дві руки, де на прикладі іншого атлета розбираємо процес навчання виходу https://youtu.be/WQf90DjncCAПродуктивних тренувань!

​​Чому я не заздрю медійним атлетам, які постійно знімають різноманітний контент з "трендовими" челенджами? Бо це часто шкодить основним тренуванням.Під час перегляду подкасту https://youtu.be/KPKZZdPI4VI з атлетом Mike "The Saiyan" Smart, я зловив себе на думці, що сиділа в мені давно: щоб досягти результату, потрібно тренуватись стабільно — в одному стилі, за однією програмою, тижнями, місяцями. Регулярно повторювати ті самі рухи, системно працювати над конкретним елементом. Іноді — нові вправи можна робити, оновлювати програми, чи перевіряти свої сили. Але основа має бути незмінною, хоча б протягом 2 місяців, перед тим, як щось підкоригувати за необхідністю. Різко не треба стрибати по новим вправам. Наче очевидні речі.Медійним людям, які знімають, потрібно постійно вигадувати щось нове, дивувати, гнатися за переглядами, іноді шляхом перевтоми або травм. Якщо кожне тренування різне — результат стає хаотичним. На початку це працює, але коли вже маєш умовно середній і вище рівень — потрібна чітка програма. Інакше — або блоггер розвиває канал, або себе як атлета. В основному блогери тренуються за постійними програмами, проте додатково щось підзнімають для контенту. Соцмережі — це пастка: показують, що цікаво, а не те, що справді працює. Варто нагадувати, що реальні тренування часто однотипні, треба навчитися полюбити цей процес. А іноді для перевірки своїх можливостей, щось і показати незвичне. Це відноситься не тільки до спортивного контенту. В медіа орієнтуються, що глядач може засумувати. Але саме в регулярному повторенні схожих вправ — ключ до прогресу.Думка, яка мене зачепила: бути мотивованим легко, коли бачиш результат. Але дисципліна — це діяти тоді, коли результату ще нема. Це проста істина, яку варто тримати у голові.Тож багато атлетів розділяють контент і тренування, хоча не говорять про це. І коли ви бачите все нові і нові вправи, це не значить, що саме так людина тренується постійно. Бо зйомки теж забирають сили, що заважає відновленню. Профі тренуються системно, а результат показують вже на змаганнях чи у правильний момент.Можна знайти оптимальний підхід: розповідати цікаво навіть про рутинні тренування, іноді показувати прогрес, а решту часу — давати те, що хоче глядач. Навчальні матеріали, огляд тематичних новин, розважальні сценки ситуацій на тренуваннях. Загалом шукати різнопланові формати, що зацікавить більше аудиторії. В багатьох випадках правильно підібраний ракурс атлета, світло в кадрі, поза, вдалий дубль, все це впливатиме на сприйняття глядача. В реальному житті ця ж людина може виглядати зовсім по іншому, особливо це стосується натуральних атлетів. Головне не обманювати себе і глядача, ділитися тим, що є за кадром. Ну, і раджу подивитися той подкаст з Майком, де піднімаються інші цікаві теми. Якщо знаєте англійську, або з субтитрами. Важкі тренування, невдалі спроби, моральні переживання - все це залишається з медійним атлетом поза кадром, ми бачимо лише кращі моменти, образ атлета, який створений штучно.Поставте реакцію до допису нижче, чи близькі вам ці думки та напишіть коментар. Чи не здається вам світ соцмереж став занадто "штучним", який не відображає реальність?—————Нижче посилання - чим буду корисний вам (натискай):🔶 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас 🔶 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті📍Програма тренувань (мій контакт)📍Відгуки 📍Мої книги (донат)📍ЧАТ атлетів 📍ІНСТАГРАМ📍Відео 📍Статті/подкасти ——-🔶 Допомога ЗСУ і волонтерамПробуди у собі атлета ©Владерович

​​💪 Як не пропускати тренування, коли не встигаєте, не хочете або просто не маєте сил. Всі ми люди з різними буднями, проблемами, бажаннями. Часто ми звинувачуємо себе в ліні, коли пропускаємо тренування. Але насправді — це не завжди про лінь.Частіше — про втому, хаотичний графік, емоційне вигорання або нереалістичні очікування від себе.У всіх бувають періоди, коли немає ресурсу. І це нормально.Але є кілька речей, які справді допомагають триматися на плаву — і не злітати з колії повністю.Ось простий, але дієвий алгоритм:1. Плануйте тренування заздалегідьНе чекайте «коли з’явиться час» — бо він сам не з’явиться.Заплануйте два тренування на тиждень.Не одне (замало), не три (великий ризик зірватися), а саме два — оптимально, якщо ви тільки входите в ритм.Запишіть тренування у календар, застосунок або нотатки.Коли воно вже вписане в план — ви не будете сперечатися з собою в останню хвилину: «робити чи не робити…»2. Не перетворюйте планування на додатковий стресПланування не повинно ставати ще однією справою, яка тисне.Виділіть один день на тиждень — наприклад, неділю — і спокійно проаналізуйте попередні 7 днів: • Чи були пропуски? • Що завадило? • Чи був план реалістичним?На основі цього — скорегуйте наступний тиждень. Без самокритики, просто чесно й уважно.3. Залишайте простір для гнучкостіУявіть: ви запланували інтенсивне тренування, але в той день відчуваєте втому або погано спали.Що робити?Замість того, щоб скасувати тренування — оберіть легший варіант.Хоч 10 хвилин — але щось зробіть. • Немає сил на зал — зробіть зарядку вдома. • Не тягне на біг — просто вийдіть на прогулянку.Це не поразка. Це адаптивність, яка дозволяє зберігати звичку у довгій перспективі.4. Зрозумійте, навіщо вам цеЦе — ключовий пункт.Якщо тренування для вас — це просто ще один обов’язок, вони швидко зникнуть із розкладу.А якщо ви чітко усвідомлюєте, навіщо вам це — з’явиться стійкість.Запитайте себе: • Навіщо мені ці тренування? • Що я хочу отримати? • Мені подобається сам процес чи лише результат? • Чи не варто спробувати інший формат, який буде більш «мій»?Не змушуйте себе робити те, що не приносить задоволення.Спробуйте знайти той формат активності, який вам підходить — йога, пілатес, плавання, танці, командні ігри, прогулянки — головне, щоб це було в радість.—————Нижче посилання - чим буду корисний вам (натискай):🔶 Вихід на дві руки | Закритий майстер-клас 🔶 Як я набрав 20 млн переглядів на фітнес контенті📍Програма тренувань (мій контакт)📍Відгуки 📍Мої книги (донат)📍ЧАТ атлетів 📍ІНСТАГРАМ📍Відео 📍Статті/подкасти ——-🔶 Допомога ЗСУ і волонтерамПробуди у собі атлета ©Владерович

​​👀 Пропоную вам набір практичних книжок з ілюстраціями/відео вправ. Таких текстових матеріалів по тренуванням ви більше не знайдете українською ніде. Зробив переклад книг різних авторів з підтягувань та воркаут елементів. Одна з яких аж на 300 сторінок, інші на 50-100 сторінок. Туди входять: 📍 Книжки із планами тренувань гімнастичних силових елементів, за якими можна підібрати самостійно собі навантаження (стійка на двох руках, стійка на одній руці, вихід на дві турнік і на кільцях, прапорець - флаг, віджимання в стійці без стіни, драгон флаг, задній вис - ластівка, передній вис, горизонт-планш, високий кут на брусах або на підлозі). Ці матеріали різного авторства, там зібрано практичний досвід різних атлетів, на основі чого і я використовую у своїх тренуваннях. Після прочитання можна буде тренуватися за цими книгами, вивчаючи елементи, підбираючи собі навантаження. 📍 А також там буде додатково велика книжка з методиками збільшення підтягувань, підручник з теорією і практикою збільшення підтягувань професійних атлетів-поліатлоністів, як вони будують свої тренування на витривалість, єдина така книжка про підтягування, (автор не я, але методики звідти застосовували на багатьох спортсменах).📍 Моя книга, наведено мій досвід тренувань, помилки у харчуванні, тренуваннях те, що я переосмислив з 2011 року. З ілюстраціями і прикладами. Допоможе не загубитися в масі інформації, якої навалом в інтернеті, і дасть змогу уникнути частих помилок початківцю і не тільки.Пишіть у приватні повідомлення для деталей по ціні та щоб отримати - https://t.me/vladerovich

​​Нещодавно у відео про Френка Медрано https://youtu.be/pBopB5bG2sg я розповідав його план тренувань на 2 дні. І обіцяв викласти тренування протягом всього тижня, що ж...Усі вправи розбиваються на декілька підходів і будуть вказані сума повторень, розділяйте як бажаєте. Але я б в рази 3 зменшив цифри для початку, і точно не робив би щодня.Для тих хто, зовсім не втомлюється - може підійти:) Програма тренувань Френка Медрано. Понеділок1. 100 звичайних віджимань, розбитих на кілька підходів2. 30 виходів силою3. 4 підходи по 10 повторень жим гантелей на похилій лаві4. 4 підходи по 10 повторень жиму гантелей лежачи на лаві5. 5 підходів по 20 повторень віджимань на брусах6. 200 віджимань (повторно)7. 50 віджимань коли руки вище ніг8. 50 віджимань вузьким хватом9. 50 віджимань коли ноги вищі за руки10. 15 хвилин ХІІТ кардіо11. 15 скручувань - 15 бічних скручувань12. 15 підйомів ніг - 3 підходиВівторок1. 30 виходів силою2. 100 підтягувань хватом зверху3. 4 підходи по 10 повторень тяги гантелі4. 4 підходи по 10 повторень пуловерів5. 50 підтягувань хватом знизу6. 50 підтягувань хватом зверху7. 10 виходів силою8. 15 хвилин ХІІТ9. 15 скручувань - 15 бічних скручувань10. 15 підйомів ніг - 3 підходиСереда 1. 100 віджимань від підлоги2. 4 підходи по 10 повторень жиму гантелей стоячи3. 4 підходи по 10 повторень підйому гантелей в сторони стоячи4. 4 підходи по 10 повторень підйому гантелей у боки в нахилі5. 100 скручувань6. 50 кросоверів7. 50 інтенсивних скручувань8. 2 хвилини ножиць (з підходу)9. 60 секунд утримання в скручуванні10. 15 скручувань - 15 бічних скручувань11. 15 підйомів ніг - 3 підходи12. тренування стійки на руках до падіння13. 15 хвилин ХІІТЧетвер 30 виходів силою 50 ПІДТЯГУВАНЬ ХВАТОМ ЗНИЗУ 4 ПІДХОДИ ПО 10 ПОВТОРЕНЬ ПІДЙОМ ШТАНГИ НА БІЦЕПС НА ЛАВІ 4 ПІДХОДИ ПО 10 ПОВТОРЕНЬ ПІДЙОМ ГАНТЕЛЕЙ МОЛОТОМ 4 ПІДХОДИ по 10 ПОВТОРЕНЬ підйому гантелей молотом зворотним хватом 100 ВІДЖИМАНЬ НА БРУСАХ 100 ВІДЖИМАНЬ ВІД ПІДЛОГИ 4 ПІДХОДИ ПО 10 ПОВТОРЕНЬ РОЗГИНАНЬ З-ЗА ГОЛОВИ 4 ПІДХОДИ ПО 10 ПОВТОРЕНЬ РОЗГИНАНЬ ТРИЦЕПСА НА БЛОЦІ ВНИЗ ЗВОРОТНИМ ХВАТОМ 20 ПОВІЛЬНИХ ПІДТЯГУВАНЬ 20 ПОВІЛЬНИХ ВІДЖИМАНЬ НА БРУСАХ 15 ХВИЛИН - ВИСОКОІНТЕНСИВНИЙ ІНТЕРВАЛЬНИЙ ТРЕНІНГ (ВІЇТ)Пʼятниця1. 4 підходи присідань із гантелями2. 4 підходи по 20 ярдів випадів3. 100 присідань4. 4 підходи по 10 повторень пістолетиків5. 4 підходи по 10 повторень станової тяги на прямих ногах6. 4 підходи по 10 повторень підйому на носки стоячи7. 4 підходи по 10 повторень підйому на носки сидячи8. 100 підйомів на носки стоячи9. 15 хвилин ХІІТСубота 1. 100 скручувань2. 8 100-метрових спринтів3. 100 підтягувань4. 100 віджимань від підлоги5. 100 віджимань на брусах6. 30 виходів силою7. 50 кросоверів8. 50 інтенсивних скручувань9. 2 хвилини ножиць лежачи (3 підходи)10. 60 секунд утримання скручування (3 підходи) Ну, а детальніше - у відео https://youtu.be/pBopB5bG2sg

Сьогодні поговоримо про важливість вітаміну B для спортсмена і звичайної людини. Також, кому цікаво, які біодобавки я приймаю протягом року. Ось файл Гугл Таблиць, де розписано https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gYLEyZEGMYaC5QF8zzhfZ1NflsfK_EO6yYqQ0OgJCgk/edit?usp=sharingВи можете скопіювати цей шаблон і після цього можна буде редагувати вже під себе, якщо щось вже приймаєте. Настиснути "файл" і "скопіювати". Для того у вас має бути гугл акаунт і пошта, щоб був створений гугл диск. В цій таблиці я веду облік того що, коли і скільки приймаю.———-Замовляв на IHerb, приходить в Україну за декілька днів Новою Поштою. Перевага - значно нижчі ціни ніж в магазинах ваших міст, плюс знижки, та оригінальна продукція світових виробників спортивних добавок і для здоров'я, яка доставляється зі складів США. Від 55 доларів безкоштовна доставка замовлення, якщо менше, то 4 долари за пересилку. Посилка приходить на вашу місцеву вказану пошту, країни в якій живете.Якщо вас цікавлять спортивні добавки (протеїн, креатин...), вітаміни, мінерали, та все що стосується здоров'я (також різна косметика жінкам) і для спорту - заходьте та замовляйте за моїм посиланням https://iherb.co/ZvZxMmvmЯкщо бажаєте підтримати мене вводьте промокод при покупці NJY3278 (безстроково)Додатково 10% знижки від мене https://iherb.co/V8p4H9rU (безстроково)Звісно ж, враховуйте свої індивідуальні особливості і медичні протипоказання.