​​Нещодавно у відео про Френка Медрано https://youtu.be/pBopB5bG2sg я розповідав його план тренувань на 2 дні. І обіцяв викласти тренування протягом всього тижня, що ж...Усі вправи розбиваються на декілька підходів і будуть вказані сума повторень, розділяйте як бажаєте. Але я б в рази 3 зменшив цифри для початку, і точно не робив би щодня.Для тих хто, зовсім не втомлюється - може підійти:) Програма тренувань Френка Медрано. Понеділок1. 100 звичайних віджимань, розбитих на кілька підходів2. 30 виходів силою3. 4 підходи по 10 повторень жим гантелей на похилій лаві4. 4 підходи по 10 повторень жиму гантелей лежачи на лаві5. 5 підходів по 20 повторень віджимань на брусах6. 200 віджимань (повторно)7. 50 віджимань коли руки вище ніг8. 50 віджимань вузьким хватом9. 50 віджимань коли ноги вищі за руки10. 15 хвилин ХІІТ кардіо11. 15 скручувань - 15 бічних скручувань12. 15 підйомів ніг - 3 підходиВівторок1. 30 виходів силою2. 100 підтягувань хватом зверху3. 4 підходи по 10 повторень тяги гантелі4. 4 підходи по 10 повторень пуловерів5. 50 підтягувань хватом знизу6. 50 підтягувань хватом зверху7. 10 виходів силою8. 15 хвилин ХІІТ9. 15 скручувань - 15 бічних скручувань10. 15 підйомів ніг - 3 підходиСереда 1. 100 віджимань від підлоги2. 4 підходи по 10 повторень жиму гантелей стоячи3. 4 підходи по 10 повторень підйому гантелей в сторони стоячи4. 4 підходи по 10 повторень підйому гантелей у боки в нахилі5. 100 скручувань6. 50 кросоверів7. 50 інтенсивних скручувань8. 2 хвилини ножиць (з підходу)9. 60 секунд утримання в скручуванні10. 15 скручувань - 15 бічних скручувань11. 15 підйомів ніг - 3 підходи12. тренування стійки на руках до падіння13. 15 хвилин ХІІТЧетвер 30 виходів силою 50 ПІДТЯГУВАНЬ ХВАТОМ ЗНИЗУ 4 ПІДХОДИ ПО 10 ПОВТОРЕНЬ ПІДЙОМ ШТАНГИ НА БІЦЕПС НА ЛАВІ 4 ПІДХОДИ ПО 10 ПОВТОРЕНЬ ПІДЙОМ ГАНТЕЛЕЙ МОЛОТОМ 4 ПІДХОДИ по 10 ПОВТОРЕНЬ підйому гантелей молотом зворотним хватом 100 ВІДЖИМАНЬ НА БРУСАХ 100 ВІДЖИМАНЬ ВІД ПІДЛОГИ 4 ПІДХОДИ ПО 10 ПОВТОРЕНЬ РОЗГИНАНЬ З-ЗА ГОЛОВИ 4 ПІДХОДИ ПО 10 ПОВТОРЕНЬ РОЗГИНАНЬ ТРИЦЕПСА НА БЛОЦІ ВНИЗ ЗВОРОТНИМ ХВАТОМ 20 ПОВІЛЬНИХ ПІДТЯГУВАНЬ 20 ПОВІЛЬНИХ ВІДЖИМАНЬ НА БРУСАХ 15 ХВИЛИН - ВИСОКОІНТЕНСИВНИЙ ІНТЕРВАЛЬНИЙ ТРЕНІНГ (ВІЇТ)Пʼятниця1. 4 підходи присідань із гантелями2. 4 підходи по 20 ярдів випадів3. 100 присідань4. 4 підходи по 10 повторень пістолетиків5. 4 підходи по 10 повторень станової тяги на прямих ногах6. 4 підходи по 10 повторень підйому на носки стоячи7. 4 підходи по 10 повторень підйому на носки сидячи8. 100 підйомів на носки стоячи9. 15 хвилин ХІІТСубота 1. 100 скручувань2. 8 100-метрових спринтів3. 100 підтягувань4. 100 віджимань від підлоги5. 100 віджимань на брусах6. 30 виходів силою7. 50 кросоверів8. 50 інтенсивних скручувань9. 2 хвилини ножиць лежачи (3 підходи)10. 60 секунд утримання скручування (3 підходи) Ну, а детальніше - у відео https://youtu.be/pBopB5bG2sg