🇺🇦 Владерович TeamUA - спільнота однодумців по тренуванням

✅ Оптимальний підхід: короткі, але ефективні тренування 3-4 рази на тиждень із акцентом на базові вправи. І поступово додавати ізоляційні на окремі групи мʼязів. 5. Міф про хіміюЧасто люди думають, що гарна форма — це лише заслуга препаратів. Це частково правда для професійних бодібілдерів, але не для звичайних людей.Чи потрібні стероїди для “пляжної форми”? В більшості випадків - ні. Саме тому на західному ютубі все більше популярних блогерів із "середньою" формою, бо люди бачать у них себе і щось досяжне. А не великих "перекачаних" профі. Для цього вистачить правильного харчування, тренувань і відновлення.99% людей прагнуть виглядати підтягнутими, з легким рельєфом — і це абсолютно досяжно без будь-якої “хімії”.Висновок: прогрес = тренування + харчування + відновленняУспіх у залі залежить від того, наскільки добре ви підходите до всіх аспектів: • Тренування: правильна інтенсивність і обсяг. • Харчування: достатня кількість білку (до 1,6г). • Відновлення: сон, біодобавки, процедури по можливості і бюджету.Тільки комплексний підхід дозволить вам досягти бажаних результатів. Не шукайте легких шляхів і завжди адаптуйте програму під свої реальні потреби! 😊—————Нижче корисні посилання з тренувань:📍ЧАТ 📍Програма тренувань📍Відгуки 📍Мої книги📍ІНСТАГРАМ📍Відео 📍Статті/подкасти ——-🔶Допомога ЗСУ і волонтерамПробуди у собі атлета ©Владерович

❗️ Замовив першу поштову посилку з Америки та маю вигідну пропозицію для вас на ці вихідні - 28% на спортивні добавки. Зараз продовжую розбиратися з впливом на наш організм вітамінів і мінералів, як виявляти дефіцити, проходжу додатково різні навчання. Що важливо для тих, хто тренується або активне життя у стресі.Пізніше буду писати, що і як обирав, як приймав та чи відчуваю покращення і якісь зміни самопочуття. І чому вирішив це робити та чи треба воно вам, якщо все це можна отримати зі звичайних продуктів.Замовляв на IHerb, наприклад, приходить в Україну за декілька днів Новою Поштою. Перевага - значно нижчі ціни ніж в магазинах ваших міст, плюс знижки, та оригінальна продукція світових виробників спортивних добавок і для здоров'я, яка доставляється зі складів США. Від 55 доларів буде безкоштовна доставка замовлення, якщо менше, то 4 долари за пересилку. Посилка приходить на вашу місцеву вказану пошту, країни в якій живете.👀 У них зараз знижки у вересні, 28% на всі спортивні бренди до дня народження сайту (магазину виповнюється 28 років роботи), які скоро завершаються - завтра 16.09. Тому поспішіть. Але є і інші менші безстрокові знижки від мене. Якщо вас цікавлять спортивні добавки (протеїн, креатин...), вітаміни, мінерали, та все що стосується здоров'я (також різна косметика жінкам) і для спорту - заходьте та замовляйте за моїм посиланням https://iherb.co/ZvZxMmvmЯкщо бажаєте підтримати мене вводьте промокод при покупці NJY3278 (безстроково)Також щоб отримати 28% знижки - на сайті https://iherb.co/ZvZxMmvm буде необхідно завантажити мобільний застосунок і там для нових користувачів активується код зі знижкою (на весь кошик замовлення). Акція завершується 16.09.2024 р. о 18:00Додатковий промокод 28SPORTSДодатково 10% знижки від мене https://iherb.co/V8p4H9rU промокод при покупці NJY3278(безстроково)Звісно ж, враховуйте свої індивідуальні особливості і медичні протипоказання.Показати, що у посилці?

Магія Ютубу. Вчора вчергове підмітив для себе, який Ютуб цікавий і "живий "організм"З'являється більше нових авторів на різні теми. А коли щось не влаштовує у рекомендаціях, то можна налаштувати стрічку під свої інтереси, натискаючи "не цікавить" або "не рекомендувати канал". Багато хто лінуються це робити, з часом ютуб підлаштує по своєму. А якісь цікаві автори залишаються поза увагоюСвіт перейшов до короткого контенту, де треба менше напрягатися. Навичка фільтрувати контент важлива. Відкрийте ютуб з нового акаунту і там буде каша "деградуючого контенту". Це притаманно і тік току, і інстаграм, але варто пару тижнів покористуватися і рекомендації змінюються під насЮтуб при правильному використанні одна з кращих платформ, де ми свідомо обираємо контент, дивлячись на назву і обкладинку, на відміну від короткого контенту.В мене декілька налаштованих акаунтів умовно: для навчання, для спортивного контенту, для новин, які я обираю, коли потрібно Нижче запишу ще відео кружечок і плани на канал

​​👀 Пропоную вам набір практичних книжок з ілюстраціями/відео вправ. Таких текстових матеріалів по тренуванням ви не знайдете українською. Зробив переклад книг різних авторів з підтягувань та воркаут елементів. Одна з яких аж на 300 сторінок, інші на 50-100 сторінок. Туди входять: 📍 Книжки із планами тренувань гімнастичних силових елементів, за якими можна підібрати самостійно собі навантаження (стійка на двох руках, стійка на одній руці, вихід на дві турнік і на кільцях, прапорець - флаг, віджимання в стійці без стіни, драгон флаг, задній вис - ластівка, передній вис, горизонт-планш, високий кут на брусах або на підлозі). Ці матеріали різного авторства, там зібрано практичний досвід різних атлетів, на основі чого і я використовую у своїх тренуваннях. Після прочитання можна буде тренуватися за цими книгами, вивчаючи елементи, підбираючи собі навантаження. 📍 А також там буде додатково велика книжка з методиками збільшення підтягувань, підручник з теорією і практикою збільшення підтягувань професійних атлетів-поліатлоністів, як вони будують свої тренування на витривалість, єдина така книжка про підтягування, (автор не я, але методики звідти застосовували на багатьох спортсменах).📍 Моя книга, наведено мій досвід тренувань, помилки у харчуванні, тренуваннях те, що я переосмислив з 2011 року. З ілюстраціями і прикладами. Допоможе не загубитися в масі інформації, якої навалом в інтернеті, і дасть змогу уникнути частих помилок початківцю і не тільки.Пишіть у приватні повідомлення для деталей по ціні та щоб отримати - https://t.me/vladerovich