Рецидив анорексії рідко починається з рішення знову худнути до небезпечної ваги або повністю відмовлятися від їжі. Найчастіше він починається дуже поступово і майже непомітно. Трохи менша порція. Один пропущений перекус. Трохи більше кроків. Один продукт, який раптом вирішуєш поки не купувати. Здається, що нічого особливого не відбувається. Зрештою, всі люди іноді їдять більше, іноді менше, більше рухаються або пропускають перекус

Але після анорексії ці маленькі зміни можуть бути критичними ... ❗️
Те, що вчора було випадковістю, дуже швидко стає правилом. Якщо вчора вдалося обійтися без перекусу, сьогодні вже виникає думка: навіщо він мені взагалі? Якщо кілька разів залишила частину їжі на тарілці, повна порція починає здаватися надмірною. Якщо пройшла більше кроків, наступного дня менша кількість уже викликає тривогу. Так поступово зменшується їжа, збільшується рух, зникають продукти, повертаються перевірки, підрахунки, порівняння і правила...

😢

Це дуже важливо навчитися помічати у відновленні. Дивитися не тільки на масштаб зміни, а й на її напрямок. Якщо їжі поступово стає менше, руху більше, список дозволених продуктів звужується, а думок про їжу і тіло стає більше — це вже привід зупинитися. Не потрібно чекати, поки вага суттєво знизиться або стан стане очевидно поганим. Рецидив починається набагато раніше ❗️

Іноді в цей момент дуже складно самостійно повернутися назад. З'їсти більшу порцію вже страшніше, ніж було тиждень тому. Повернути перекус здається "зайвим". Скоротити активність - майже неможливим. Тому на певному етапі відновлення абсолютно нормально передати частину рішень про харчування зовнішній структурі: спеціалісту, плану харчування, близькій людині, якій ви довіряєте. Не тому, що доросла людина не здатна вирішити, що їй їсти. А тому, що в момент загострення частину цих рішень уже приймає не вона, а РХП...

😭

І якщо сьогодні вам страшно повернути те, що ви вже почали забирати зі свого раціону, я хочу нагадати: вам МОЖНА це повернути. Можна з'їсти перекус, навіть якщо вчора ви його пропустили. Можна доїсти порцію. Можна їсти продукт, від якого ви почали відмовлятися. Можна не йти на додаткову прогулянку. Можна відпочити після їжі й нічого не компенсувати.

Не потрібно чекати моменту, коли анорексія знову стане сильнішою за вас 🙏

Якщо помітили, що почали віддавати їй маленькі шматочки свого життя, починайте забирати їх назад 🤞