🌙 Коли дефіцит їжі забирає сон

Проблеми зі сном часто сприймають як щось окреме від харчування: стрес, тривога, багато роботи, телефон перед сном. Але іноді причина значно простіша — організму не вистачає енергії

Порушення сну характерні для людей з РХП, особливо при нервовій анорексії та інших станах, що супроводжуються обмеженням їжі. Але подібний ефект може виникати й у людей без РХП на тлі тривалого або надто вираженого дефіциту калорій.

🧠 З еволюційної точки зору це цілком логічно. Коли організм отримує недостатньо енергії, тривалий і глибокий сон перестає бути безумовним пріоритетом. Дефіцит їжі - це сигнал, що ресурси потрібно шукати.

Змінюється робота систем, які регулюють одночасно енергетичний баланс, стрес і сон. Знижуються рівні лептину та інсуліну, змінюються сигнали греліну, активується гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь і симпатична нервова система. Організм може переходити у стан підвищеної настороженості

😴 Тому людина може бути фізично виснаженою і водночас погано спати ❗️❗️❗️

Типова картина: складніше заснути, сон стає поверхневим і фрагментованим, з’являються часті або дуже ранні пробудження. Іноді людина прокидається серед ночі з відчуттям внутрішнього напруження (або голоду, який вона може навіть не усвідомлювати) і вже не може нормально заснути.

При РХП до цього додаються психологічні механізми: тривога навколо їжі та ваги, нав’язливі думки, компульсивна фізична активність, страх втрати контролю. Але порушення сну при обмеженні їжі - не обов’язково лише наслідок тривожності. Воно може бути частиною фізіологічної адаптації до недостатньої енергетичної доступності.

Виникає замкнене коло:

недостатнє харчування → гірший сон → вища стресова реактивність і гірша емоційна регуляція → сильніші порушення харчової поведінки → ще більші обмеження їжі.

Саме тому при лікуванні РХП нормалізація сну не завжди починається зі сну. Якщо мозок отримує сигнал енергетичного дефіциту, однієї гігієни сну може бути недостатньо.

🌙 Іноді безсоння - це не сигнал, що потрібно купити мелатонін. Це сигнал, що організму потрібно дати достатньо їжі