Андрій Хомицький | КАНАЛ

Існує думка: "Якщо я куплю курс у записі, я його не пройду". Це помилка.Насправді, запис - це перевірка на вашу справжню мету. Коли ви вмикаєте тренування не тому, що прийшло сповіщення про ефір, а тому, що ви самі так вирішили - це справжня перемога над лінню.3 причини, чому “СУШКА” в записі дає результат:Якість фокусу. Ви можете зупинити відео, щоб ідеально відточити техніку вправи, або переглянути пояснення ще раз. Правильна техніка = результат без травм.Відсутність тиску. Ви змагаєтесь із собою вчорашнім у власному темпі.Готова структура. У вас на руках повний план харчування та тренувальний цикл. Не треба нічого вигадувати - треба просто брати і робити.Ви отримуєте доступ одразу. - 4 тижні (Інтенсив) — 499 грн - 8 тижнів (Максимум) — 899 грнЦе ваша можливість змінити форму без прив’язки до обставин.👉 Забрати свій план трансформації 👈І нагадування. Завтра передостанній день акції на абонементи. Післязавтра 23:59 вона закривається. РІК - 9 500 грн (731 / курс), 6 МІСЯЦІВ - 5 700 грн (950 / курс). З понеділка 18.05 - повна ціна 15 000 і 9 000.Хто думав - ще є 2 дні. Тут абонементи 👈

Багато запитів про те, як тренуватися, якщо немає можливості підлаштовуватися під графік групи. Розбираємо 3 категорії тих, кому формат «купив і почав» закриває всі питання.Часто чую: «Я хочу результат, але мій графік непередбачуваний». Саме для цього ми зробили «СУШКУ» в записі. Розповідаю, хто обирає цей формат.Перший тип - люди з ненормованим графіком. Ті, хто не знає, де буде о 19:00, але точно знає, що знайде 40 хвилин для себе о 6 ранку або о 10 вечора.Другий тип - “сам по собі”. Ті, кому не потрібна компанія чи чати. Їм потрібен чіткий план: відкрив відео - виконав - пішов далі. Жодного зайвого шуму, тільки робота.Третій тип - ті, хто хоче пройти шлях швидше або повільніше. Хтось готовий тренуватися щодня, а хтось через стан здоров’я хоче робити паузи більше, ніж передбачає живий курс.Якщо ви впізнали себе - доступ відкривається миттєво після оплати. Чекати понеділка не треба.Варіанти участі:▶️ INTENSIVE (4 тижні) — 499 грн. (16 тренувань + меню)🔥 MAXIMUM (8 тижнів) — 899 грн. (32 тренування + меню)Лінк на доступ 👈

Хвилинка новин. Сьогодні о 20:00 - крайнє безкоштовне тренування цього тижня. Прямий ефір в Інстаграмі, тренуємось разом, веде тренер OFC Наталі - ви виконуєте. Нагадування буде тут👈 Завтра субота, 07:00 Запрошую на безкоштовну ранкову пробіжку тут в телеграм каналі, кросівки і навушники - біжимо разом, спілкуємось та додаємо активності в наше життя.Або на тренування #ПРОКИНЬСЯ в парку вашого міста - залежно де ви знаходитесь. Список міст і локацій: onlinefitnessclub.com/wakeup.html А тепер хвилинка для інформації на подумати. Просто щоб ви знали. Знаєте що відбувається з вашим мозком під час тренування? Тут не почуваєшся бадьоріше, тут наука. Коли ви тренуєтесь, тіло виробляє речовину з назвою BDNF. простими словами - білок, який виробляється в мозку. Це добриво для мозку. Вона змушує нейрони рости, зв'язуватися між собою сильніше, а старі - не помирати. Без тренувань цей процес ледь працює, особливо з віком. З тренуваннями - запускається на повну. Тому коли ви чуєте від людей які тренуються: «у мене краще працює голова на роботі», «я швидше приймаю рішення», «мені легше вчитись» - вони не вигадують. У них просто вищий рівень BDNF. І ось одне дослідження від університету Стенфорда. Людям давали творчі задачі. Спочатку вирішували сидячи. Потім - після 30 хвилин ходьби. Результат? Креативність піднялась на 60%. На шістдесят відсотків. Просто від того що людина 30 хвилин походила. Я не кажу що тренування зробить вас геніями. Я кажу що це не тільки про сідниці і прес. Це і про те як ви думаєте, як приймаєте рішення, як виходите з тупикових ситуацій. Те що в нашому з вами житті важливо щодня. До зустрічі ввечері о 20:00. А завтра вранці - в парку.

Слухайте, друзі. Розкажу одну штуку яку дуже мало хто пояснює. А вона і є відповідь чому в OFC люди реально худнуть. І реально без нервів. Більшість людей коли беруться за тіло - діють як ніби вони за 1 день схуднуть. Жорсткий дефіцит. Виснажують себе на тренуваннях: Я нічого не їстиму, буду тренуватися кожен день і тд. І через 3 тижні - або зрив, або плато. А часто одне з другим. Знаєте чому? Бо тіло це не ваш ворог якого можна перемогти. Тіло це машина яка постійно дивиться: безпечно зараз чи небезпечно? Якщо небезпечно - калорій мало, фізичний стрес сильний, сон поганий - вмикається режим виживання. Метаболізм вниз. Кортизол вверх. Жир тіло тримає, бо це його запас на чорний день. І ти можеш місяцями голодувати, а вага стоїть. А тепер дивіться як працює OFC. Ми робимо все навпаки. Дефіцит 10-20%, ні в якому разі не більше - ти ситий, ти не плачеш над тарілкою. Тренування 45-55 хвилин з бендами - тіло отримує сигнал «м'язи потрібні», але без перенапруження. Сон достатній, бо без нього все це не працює. І раз на тиждень - відновлювальне тренування стретчинг. Тіло отримує сигнал: ок, голоду немає, всього вистачає, жир зайвий, можна віддавати. І воно віддає. На ізі. Без героїзму. Це не магія. Це біологія. Тіло слухається не тих хто його мучить, а тих хто його чує. Сьогодні о 20:00 - друге тренування прямо в ефірі Інстаграм. Тренуємось разом - сьогодні проводить тренування тренер OFC Петро Поляк. 👉До зустрічі ввечері

Часто пишуть: “Андрій, я хочу швидко. Можна я буду тренуватися кожен день, а ввечері ще буду робити кардіо?”. Можу відповісти і коротко: “Ні”. Але я скажу чому.Перший місяць тренувань - найкритичніший. Тіло ще не звикло, м'язи ще не навчились відновлюватися, нервова система в шоці. Якщо ти у перший місяць тренуєшся 6 разів на тиждень та ще й з вечірніми кардіо, відбувається ось що. Тиждень перший - драйв, все горить. Тиждень другий - починається біль в спині, або в коліні, або “просто все болить”. Тиждень третій - не можеш встати з ліжка вранці. Тиждень четвертий - або травма, або повне вигорання. І ти кидаєш. Не тому що “слабкий”, а тому що тіло сказало зупинись.Що працює. 4 рази на тиждень по 45-55 хвилин силові + 1 тренування стретчингу. Перші 4 тижні - без героїзму, з запасом сил на наступний тиждень. Тренування побудовані від простішого до більш інтенсивного, навантаження росте з кожним наступним тижнем. Так працюють всі курси OFC. Не “вижми максимум”, а “зайди в режим”. Вдома, з фітнес-бендами - саме така інтенсивність яку тіло витримує і яка дає результат.Сьогодні останній день найнижчої ціни до 23:59. 1 299 грн, з завтрашнього дня вже 1 499.👉 Реєстрація за посиланням

Знаєте чому більшість людей роками не починає тренуватися? Не тому що ліниві. Не тому що часу немає. А тому що в голові картинка: тренування - це коли ти задихаєшся, червонієш як буряк, і думаєш чи не викличуть швидку. Зал, штанга, тренер кричить “ще одне!”. І ти такий: ну навіщо мені це. Дивіться. Я це чую роками. І роками пояснюю одну річ. Інтенсивне 45-хвилинне тренування з кардіо - це 300-400 калорій. Знаєте скільки в одному маленькому круасані з кавою? Стільки ж. Тобто ти можеш мало не вмерти на тренуванні і повністю обнулити його одним перекусом по дорозі додому. А тепер з іншого боку. 45-55 хвилин з бендами в спокійному темпі - 200-250 калорій. Працюють м'язи, працює серце, дихання рівне. На наступний день ти не покалічений, твоя нервова система не б’є тривогу тільки від думки, що треба знову тренуватись. І результат через 4 тижні - такий же. А якщо в харчуванні все ок - то навіть кращий. Тренування - це не про “виснажитись”. Це про регулярність і правильну дозу. Решта - харчування. Тому сьогодні стартує безкоштовний тиждень. 7 днів коли ви просто спробуєте формат Online Fitness Club. 30 хвилин з бендами, без героїзму, без сердечного приступу. І ще важливе. Перше тренування - сьогодні о 20:00, прямо на ефірі в Інстаграмі. Тренуємось разом, в прямому ефірі. Я веду, ви робите. Хто з нами - напишіть “йду” в коментарях. Готую персональні відповіді просто на ефірі.Щоб не пропустити - зареєструйся в нашому чат-боті 👈

Вирішив поділитись не банальною думкою.Про досягнення цілей і як це насправді працює. Це думка, з якої я розпочав наш регулярний командний мітинг на початку тижня.Наша мета, ціль, мрія — до якої ми рухаємось — може стати дійсно цікавою подорожжю.А може бути досягнута і не принести жодного задоволення.Все залежить від методу.Перший метод — ти робиш усе для того, щоб досягти мети.Другий — ти вже живеш як людина, яка цієї мети досягла.Ти відштовхуєшся від того, як вона живе щодня.Наприклад: що потрібно робити людині, яка вже в ідеальній формі, щоб її не втратити?Там точно не потрібно пропускати тренування.Харчуватись якісно і контролювати прийоми їжі.Ось і вся формула.І ще одне важливе.Поки немає глибинної віри в себе — такої, яку більшість сприймають як самовпевненість — і поки є страх часу, 99% людей здаються саме тоді, коли прогрес вже поруч.Без перебільшення — 99%.Мені щиро шкода тих, хто не спробував те, що я описав у цьому листі.Я пишу це як висновки з більш ніж 15 років роботи над собою і спостережень за людьми, які міняють своє тіло і своє життя.Тепер ти знаєш, що робити.До речі, з понеділка стартує безкоштовний тиждень тренувань.Якщо тобі потрібно те саме "не зупинитися" — зараз гарний момент почати.Деталі та старт тут 👈

За 15 років роботи з людьми я бачив одні й ті самі три помилки. Помилка 1. Починати занадто інтенсивно. Правило яке рятує: якщо важко - робіть менше повторень, з меншою інтенсивністю.Не намагайтесь за перше тренування надолужити місяць.Прислухайтесь до тренера.Поступово. Але стабільно.Стабільність завжди перемагає інтенсивність. Помилка 2. Різко різати їжу. 1000 калорій на день - тіло вмикає режим виживання.Метаболізм сповільнюється. Схуднення зупиняється.Правильно: дефіцит 10-20% від норми. Поступово.Ви повинні бути ситі. Ви повинні мати енергію.Якщо постійно хочеться їсти - дефіцит занадто великий. Помилка 3. Робити все самостійно. Без системи і без спільноти люди кидають в перший місяць.Зі спільнотою і системою - тримаються роками.Правильно: знайди місце де є структура і люди які теж рухаються. Все це - основа того як побудований інтенсив. Реєстрація відкрита. Старт 10 травня.Сьогодні - найнижча ціна реєстрації. Чому сьогодні найнижча ціна? Скажу чесно.Ми свідомо даємо найнижчу ціну в перші дні.Це наша подяка тим хто вирішує швидко. Хто не чекає поштовху.Хто читає і каже: так, це моє - і реєструється. Зареєструватись можете тут за посиланням 👈

Є поняття в нейронауці - “критичний період”. Це перші тижні будь-якої нової активності.Саме тоді мозок вирішує: це стає частиною мого життя чи ні. Ось що відбувається за 4 тижні тренувань: Тиждень 1: важко. Мозок опирається. Тіло незвичне.Кортизол - гормон стресу - підвищений. М'язи болять. Хочеться кинути.Мозок отримує новий досвід і будує перші нейронні зв'язки.Поки слабкі. Але вони вже є.Тиждень 2: трохи легше. З'являються перші результати. Одяг сидить трохи інакше. Є більше енергії вранці. Мозок починає виробляти дофамін - гормон задоволення і мотивації. Ви починаєте чекати на тренування - мозок хоче повторити це відчуття.Тиждень 3: з'являється відчуття “я вже можу”. Рівень ендорфінів після тренування - вищий за норму - природний антидепресант. Саме тому після тренування люди кажуть: 'Не хотів іти - але після так добре.'Тиждень 4: нейронні зв'язки сформовані. Пропустити тренування стає некомфортно. Воно стало частиною звичної поведінки. Серотонін - гормон стабільності і впевненості в собі -тепер виробляється регулярно.Після 4 тижнів тренування - вже не боротьба.Воно стає частиною тебе. Саме тому перший курс - це не про схуднення.Це про те щоб запустити процес.Все інше прийде як наслідок. 4 тижні. 5 разів на тиждень. По 45-55 хвилин.Це 20 годин на зміну свого тіла і звичок. Завтра відкриваємо реєстрацію на наступний інтенсив..Старт 10 травня. Хто хоче бути в списку - напишіть зараз.Повідомлю першим коли відкриємо.

Наші менеджери телефонують кожному учаснику після курсу.Тим хто не продовжує. Ми хочемо знати чому. Може щось не так в програмі? Може результату не було? Може не сподобалось? Ось що ми чуємо. 'Їду у відпустку.''Завагітніла - трохи зачекаю.'-класна причина 🙂 'Захворіла - відпочину і повернусь.''Просто втомилась - треба перепочити.' Жодного разу за всю історію OFC - жодного -ніхто не сказав: не сподобалось. Розумієте що це означає? Всі хто пішов - пішли не від OFC.Вони пішли від обставин.Від втоми. Від відпустки. Від прекрасної новини. І це нормально.Але є одна проблема. Після паузи повертатись набагато важче. Тіло за місяць без тренувань втрачає значну частину тогощо ви нарощували весь курс.М'язова маса знижується. Метаболізм сповільнюється. Звичка розривається. І багато хто так і не повертається.Не тому що не хоче.Просто - складно стартувати знову. Тому ми побудували OFC так щоб паузи не було. Кожен курс - нове навантаження.Різні вправи. Різний акцент. Різна інтенсивність.Тіло не звикає. Не виходить в плато.Ви продовжуєте прогресувати. Курс закінчився - наступний починається наступного дня.Тіло не встигає втратити прогрес.М'язи збережені. Звичка жива. Саме тому люди обирають абонементи на 6 та 12 місяців.Не тільки через ціну.А тому що розуміють:один курс запускає процес. Рік - закріплює його назавжди.І останнє.Якщо зараз мало часу - не зупиняйтесь повністю. Два тренування на тиждень краще ніж нуль.Одне тренування краще ніж нуль.Завжди. Тіло не питає чому ви прийшли лише двічі.Воно просто продовжує зберігати те що ви напрацювали! Наступний інтенсив вже стартує 10 травня.Реєстрація відкривається 29 квітня. Напишіть:+ хто продовжує, ++ хто має абонемент на 6-12 міс. +++ хто планує вперше доєднатись