Андрій Хомицький | КАНАЛ

Помічав таку штуку? Саме тренування - не страшне. Страшно змусити себе на нього піти. Сам процес часто легший за те рішення яке йому передує.І це не про слабкість. Це про те як влаштований мозок. Зараз читаю книжку «Біологія поведінки» - там добре пояснено чому так.Коротко. За рішення «треба, але не хочеться» відповідає лобна частина мозку. Вона у нас за головного - воля, самоконтроль, «зберися і зроби». Проблема в тому що працює вона дуже затратно і швидко втомлюється. Тому щоразу як ти вирішуєш - йти чи не йти, готувати чи замовити - ти витрачаєш реальний ресурс. І до вечора його просто не лишається.Тепер хороша новина. Це триває рівно до того моменту поки дія не стане звичкою.Коли ти робиш щось регулярно - мозок перестає це «вирішувати». Дія йде сама, на автоматі. Як з кермом: перші поїздки - руки трусяться, думаєш про кожну педаль. Через місяць - їдеш і паралельно слухаєш музику. Те саме з тренуванням і харчуванням.Я це бачу на учасниках постійно. Перший тиждень - кожне тренування це боротьба з собою. Третій - вони вже не думають, просто роблять. Нічого не «змушують». Воно стало частиною дня.Тому коли наступного разу буде важко себе підняти - згадай. Важко не тілу. Важко голові прийняти рішення. А це лікується одним - регулярністю. Два-три тижні без пропусків, і рішення перестає бути рішенням.Маленький трюк на завтра: постав форму на видне місце ще звечора. Одне рішення зранку - мінус. Дрібниця, а працює.Напиши в коментарях - що в тебе вже на автоматі, а що досі доводиться змушувати?

Сьогодні був перший тренувальний день. І є 7 речей які повторюю на старті кожного нашого курсу. Бо це фундамент усього що буде далі.Перше. Кожен новий старт - це нові можливості.Не важливо чи ти починаєш вперше, чи повертаєшся вкотре. Старий результат, старі спроби, старі обіцянки собі - все це залишається там, у минулому. Сьогодні - твій новий темп. Друге. Мотивація непостійна - і це нормально.На початку мотивація завжди висока. Через тиждень-два вона впаде. Це не «зі мною щось не так» - це біологія. Твій план на такий момент простий. Прийди на тренування. Зроби розминку. Якщо бажання не буде - просто крокуй на місці. Присутність важливіша за результат сьогодні.Третє. Починай з меншого ніж здається потрібним.Люди завжди обирають більше навантаження ніж можуть витримати регулярно. А регулярність можлива лише коли тобі не важко. Спочатку має сформуватись звичка - і тільки потім форма. У зворотному порядку не виходить.Четверте. Якість важливіша за інтенсивність.Навчитися відчувати тіло. Розуміти які м'язи зараз працюють. Дихати правильно. Це вища цінність ніж кількість повторень. Це і є periodization - те що дозволяє тренуватися роками, а не місяць.П'яте. Зворотний зв'язок - це основа росту.Ми адаптуємо програму під вас, а не навпаки. Але для цього нам треба розуміти вас. Що зупиняло раніше. Що заважало продовжити. Які думки виникали в моменти коли хотілося кинути. Чесність важливіша за красиву картинку.Шосте. Оточення - це теж тренування.Ти потрапив у спільноту людей які щодня обирають розвиток. Це не просто фітнес - це ставлення до себе, до харчування, до сну, до часу. Одяг, книжки, режим - усе це частина однієї системи. Поглянь навколо - і ти зрозумієш чому.Сьоме. Довіряй процесу.Тут не треба терпіти. Тут треба слухати. Спостерігати. Аналізувати. Примірювати на своє життя. Ми знаємо як це робиться - дайте нам шанс проявити себе.Світ нам дзеркалить. Які ми - так і до нас.P.S. Хто читає цей пост і ще не на курсі - доєднатися можна тут 👈Тренуватись з нами сильно вплине на твоє відчуття власної відповідальності. Бо коли ти один - ти можеш собі пропустити. Коли вас 2500+ тебе тримає сама присутність інших.

4 тижні роботи в Online Fitness Club!Програми харчування та тренування вже готові для вашого результату. Сьогодні - фінальний підготовчий день. Акцент на дві речі.Перше. Ваші відгуки під безкоштовними тренуваннями. Мені приємно що вам подобається працювати з нами!На ефірі розіграю сьогодні абонементи і ще подарунки на курс серед тих, хто відпрацював цей тиждень.Якщо ви виконали роботу - зафіксуйте результат. Переходьте за посиланнями нижче та залишайте свій чесний відгук: як навантаження, як пульс, які враження.📌 1 тренування ніг📌 2 кардіо 📌 3 стретчинг📌 4 тренування тулубаВажливо по дедлайну: у вас є час до 18:00 за київським часом. Переможців оголошу в ефірі.Друге. Прямий ефір о 19:00 за Києвом.Він пройде в Instagram. Зустрінемось, проведемо розіграш та повністю розберемо програму Курсу №79 перед стартом. Якщо є питання - відповім наживо. Для тих, хто вже готовий зайти в процес системно, розібратися з меню вже сьогодні і завтра спокійно стартувати.👉 Реєструйтесь на курс напряму тут 👈 Повна вартість участі: 1699 грн за 1 курс / 2899 грн за два курси поспіль.

Як силові тренування це ламають.Перше. М'язи - найбільший споживач глюкози в тілі. Тренована людина утилізує цукор з крові швидше і без таких сильних стрибків інсуліну. Той самий шматок торта в одному тілі викликає бурю, в іншому - спокійну реакцію.Друге. Регулярні тренування підвищують чутливість до інсуліну. Це означає що тілу треба менше інсуліну щоб впоратись з тим самим цукром. Менші викиди - менші падіння - менша тяга.Третє. Силові тренування підвищують базальний обмін на 5-10%. Тобто навіть в стані спокою ти спалюєш більше. Тіло менше «голодне». Менше шукає швидкої енергії.Четверте. Білок в раціоні плюс силові навантаження утримують рівень дофаміну стабільним. А солодке - це насамперед дофамінова історія. Не «смачно» - а швидке задоволення мозку. Коли мозок отримує дофамін з інших джерел (рух, прогрес, режим), тяга до солодкого падає сама собою.Не потрібно «відмовлятися від цукру». Не потрібно «брати себе в руки». Просто почати тренуватись регулярно - і через 2-3 тижні помітиш що до вечірнього печива вже не тягне з тією силою.До зустрічі сьогодні о 20:00.Реєстрація на курс тут 👈Пишіть я у вас відносини з цукром? Чого найскладніше триматись в плані харчування?

Третій день безкоштовного челенджу. Сьогодні о 20:00 - друге тренування вІнстаграмі 👈Тренує Петро Поляк, підключаємось разом.А поки що порція знання. Тема яку рідко зачіпають за межами медицини довголіття - але яка стосується всіх кому за 30.Саркопенія. Втрата м'язової маси з віком. Звучить як медичний термін з «це не про мене». Зараз ні. У 80% людей.Цифри. Після 30 років людина втрачає 3-8% м'язової маси за кожне десятиліття без силових тренувань. До 70 років - 30-40% від того що було в 30. До 80 - більше половини.Що це означає на практиці. У 70 років людина встає з крісла, спотикається, падає. Падіння в цьому віці - це часто перелом стегна. Перелом стегна у 70+ - смертність 20-30% протягом року. Не від «віку». Від падіння. Від втрати м'язів.Силова робота - не «фітнес». Це страхування на 20-30 років вперед.Аттіа пише прямо: те що ти зробиш в 40-50 з м'язами - це твоя якість життя після 70. Без перебільшень.Що працює. Силові 3-4 рази на тиждень. Білок 1.2-1.6 г на кг ваги. Те ж саме що ми робимо в OFC. Просто в курсі коли я цей контекст не розкриваю - «щоб худнути», «щоб формувати сідниці», «щоб мати прес і талію» . А насправді піклуємось про своє здоровʼя!Хто ще не на курсі Вузька талія + Рельєфний прес- реєстрація тут 👈 поки ще за найнижчою вартістю.І пишіть, як Ви взагалі? Готуєтесь до другого тренування? Хто буде онлайн - пишіть «ТАК»

Сьогодні неділя. Завтра старт безкоштовного тижня. Розкажу свою власну неділю - як вона виглядає у мене майже 10 років.Не як «правильно». Просто як в мене.Прокидаюсь о 07:00. Пів години читаю книжку в ліжку - не телефон, паперова книжка. Це моя єдина гарантована година коли я не в роботі.Сніданок. Час з дітьми. Церква всією сім'єю. Якщо погода - в парк / басейн / тренування / баскетбол / теніс активність на велосипедах / кіно / будь-що щоб розвивало та давало можливість активно проводити час РАЗОМ з сімʼєю. А потім - готую тиждень.І вишенька на торті, мій тиждень починається з дзвінка з командою о 22:00 в неділю - так різниця в часі коштує недільного вечора і вчасного сну перед робочим тижнем.Після. Сідаю за стіл. Беру календар. Дивлюсь що по тренуваннях, що по роботі, що по дітях. Пишу список справ на тиждень, окремо на понеділок. Виділяю 3 найголовніші речі на тиждень.Раджу зробити те саме перед стартом будь-якого нашого тижня. Не «зробити все ідеально». Не «нарешті взяти себе в руки». Три речі.Ваші три можливо - тренуватись по програмі мінімум 3 з 4 разів. Не їсти після 21:00. Лягати до 23:00. Все.Через тиждень напишіть собі знов - як вийшло. Що з трьох вдалось. Це і є та сама практика яка робить регулярність. Не подвиги. Маленькі циклічні зобов'язання.Завтра старт безкоштовного тижня. Перший прямий ефір о 20:00 за Києвом.Хто з нами - ставте «+» в коментарях.

Одна з моїх улюблених книг «Outlive». Пітер Аттіа - американський лікар який спеціалізується на longevity. Книжка - один з найкращих текстів про здоров'я яке я читав.#bookПерше що з неї хочу розказати. Бо для більшості людей це новина.VO2max. Максимальне споживання кисню. Цифра яка показує наскільки ефективно твоє тіло доставляє кисень з легень до м'язів. Аеробна потужність.І ось що з нею пов'язано. VO2max - найкращий маркер скільки ти проживеш. Краще ніж тиск. Краще ніж холестерин. Краще ніж куріння. Краще ніж усе разом узяте.Конкретні цифри з досліджень. Люди з VO2max в нижньому 25% ризику смерті за 10 років - в 5 разів вищий ніж у людей з верхнього 25%. У людей нижче 10% - в 8-10 разів вищий. Це не «трохи». Це різниця між «доживу до 65» і «доживу до 85».Що це означає на побутовому рівні. Чи задихаєшся ти коли підіймаєшся пішки на 5-й поверх. Чи можеш ти 30 хвилин іти швидким темпом без перерви. Чи можеш бігти за автобусом без задишки. Це і є твій VO2max.Як його підняти. Не «тренуватись інтенсивно». Аттіа пише: 80% часу - в зоні 2. Це низька інтенсивність на якій ти можеш розмовляти повними реченнями. 20% часу - короткі високоінтенсивні інтервали (зона 5). Один раз на тиждень - досить.Більшість людей робить навпаки. Тренуються «середньо-важко» - в зоні 3-4. Це найгірше. Не дає переваг зони 2. Не дає переваг зони 5. Просто втомлює.В наших курсах ми навмисно йдемо в зону 2 більшу частину тренування. Не тому що «легко». А тому що це працює для довгої гри.Якщо є можливість прочитати - дуже раджу. Peter Attia, «Outlive: The Science and Art of Longevity».Кепка, звичайно ж, мого улюбленого бренду @ofc.stores

Коли людина знаходить щось хороше, вона зазвичай про це мовчить. Справді якісний продукт, лікаря чи методику зазвичай показують лише найближчим. Двом або трьом людям максимум. Решті не кажуть. Тримають у секреті.Щомісяця в нашому онлайн фітнес-клубі відкривається безкоштовна можливість. Ми запускаємо новий безкоштовний 7-денний челендж. Старт 1 червня.Його першочергова мета інша. Я хочу змінити статистику здорового життя українців. Не просто дати чергову програму для схуднення. Дати інструменти людям, які про нас ще не чули й не знали. Ми раді кожному учаснику, які з нами давно. Та цей тиждень - ми звертаємо увагу саме на новачків.Це 7 днів руху та роботи. Тут не треба бути ідеальним. Жорсткого тиску не буде. Ти працюєш у своєму темпі. Відновлюєш ресурс. Це підготовка перед великим курсом.Початок: 1 червня (понеділок).Безкоштовно.Фінал: у суботу розіграємо дещо цікаве серед тих, хто пройде всі етапи.Меню, як важливий інструмент підготовки, я закріплюю тут у дописі. Завантажуйте й користуйтесь на здоровʼя!👉РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ ПІД ВАГУ👈І також перешліть лінк на мій канал тим, кому цей челендж буде цінним.https://t.me/+zt3PODm-hyE4YjM6 💬Чи часто ви ділитеся з іншими корисними безкоштовними проєктами?А хто бере участь цього разу? Пишіть звідки ви? З яким головним запитом ви заходите на цей тиждень безкоштовних тренувань?

Питання яке мене запитують часто. Андрій, чому ти не п'єш?Не з моральних причин. І не зі здоровецьких. Спорт спортом - є купа спортсменів які п'ють. Здоров'я здоров'ям - є купа людей які п'ють по келишку і живуть до 90.Скажу як є.У мене це просто не сталося. З 12 років я в спорті. Волейбол. Тренування двічі на день. Школа між ними. Спати ляжеш о 22:00 - вранці треба бути в формі.Алкоголь у цей графік не вписувався. Не «не можна було». А просто не вкладалось у логіку. Через юність - перейшло у дорослість. Не «я вирішив не пити». А не виник момент коли треба було вибирати. У моєму середовищі люди які стають серйозними у спорті - не випивають. Це не правило. Це статистика.Мені 36 років. Не вживаю. Не як гордий пост - просто фактично. У мене купа друзів випивають. У дружини буває бокал вина за вечерею. Моя сестра любить просеко. Я сам собі обрав інше - не вмовляю вас обирати моє.Що часто чую від людей які хочуть кинути або обмежити. «Складно через соціальне».З якогось моменту перестає бути складно. Люди звикають що ти не п'єш. Перестають питати. І сам ти перестаєш робити з цього історію.Як на мене взагалі цікаво навіть глянути на цю історію по іншому. В соціумі чомусь прийнято все святкувати і бачитись з друзями з алкоголем. В мене питання до всіх хто дозволяє алкоголь, а ви за все життя хоч раз пробували відсвяткувати наприклад новий рік чи зустрітись з друзями де ніхто не випє навіть бокал просеко? Думаю такого не було ні в кого - соціум нав'язав думку що провести час добре можна лише з алкоголем і маємо результат.

Другий тиждень. В декого починається шторм в голові.Сьогодні вранці не хотілося вставати. Зовсім. Я вам це кажу чесно, бо думаю, що хтось із вас зараз відчуває те саме. Є таке поняття в психології - невиправдана вмотивованість. Це коли ти заходиш в курс і ти такий заряджений, що сам себе дивуєшся. Перший тиждень горить, є сили, є ентузіазм, є бажання. А потім приходить другий тиждень. І мозок починає повертатися до рівня звичайного. Без ейфорії. Просто буденність. І в цей момент починаються думки: "може не сьогодні", "може завтра".Це і є шторм. Він не означає що щось пішло не так. Він означає що все йде нормально.Ось що важливо зрозуміти. Стара звичка не потребує від тебе енергії. Зовсім. Ти робиш її автоматично, без жодного рішення. А нова звичка кожного разу вимагає рішення - і рішення це теж витрата енергії. Тому в якийсь момент мозок каже: давай зекономимо, повернемось до старого. Це не слабкість. Це просто біологія.Що з цим робити? Одне. Продовжувати. Не героїчно, не з силою волі на максимумі - просто продовжувати. Наталя сьогодні написала в чаті: "вставати не хотілося зовсім, але я тут". Ось це і є перемога. Не результат на вазі, не ідеальне виконання. А просто: не хотілося і все одно зробила.Звичка формується саме в ці дні. Не в ті коли легко. А в ті коли важко а ти все одно працюєш над собою.Хто сьогодні тренувався - напишіть в коментарях як відчуття після. Цікаво порівняти з тим що було до.