Статистика telegram channel - @institute_garkavets_ukr

ВПРАВА «РОЗДОРІЖЖЯ»🎯 Мета:* переоцінка цінностей під час кризи;* вибір правильного шляху для виходу з кризи.Інструментарій:колода «Cope»📝 Інструкція:Карти COPE перетасовуються та викладаються на стіл сорочкою догори.Кожен учасник концентрується на своїй проблемі та витягує навмання по п’ять карт.Ведучий говорить:«Відкривайте ваші карти одну за одною»:1. Перша карта описує вашу кризову ситуацію.2. Друга карта означає корінь проблеми з вашого минулого.3. Третя карта описує ваші очікування в ситуації, що склалася.4. Четверта карта показує, якими ресурсами ви володієте для розв’язання цієї ситуації.5. П’ята карта демонструє рішення таким, яким воно бачиться вам зараз.• Тепер усі ваші дороги відкриті перед вами. Вам належить вирішити, у якому напрямку рухатися і що допоможе вам у подальшій подорожі.• Оберіть із решти колоди навмання одну карту та вирішіть, куди ви хотіли б її покласти, щоб дізнатися, у якому напрямку вам варто йти і що вам необхідно для досягнення вашої мети.• Відкрийте обрану карту та покладіть її зображенням догори на одну з п’яти карт «роздоріжжя», вибраних раніше. Розкажіть сюжет, що у вас виник.Автор: Олександр ПушковКриза — це не лише злам, а й точка переосмислення та нового напрямку. Запрошуємо на курс Ольги Гаркавець ✨Кризи й травми✨, де ви дізнаєтесь, як супроводжувати клієнта в кризі та працювати з травматичним досвідом. Старт 28 січня 2026. https://garkavets.com/2crisis-art-ua/

Техніка «Пейзажі емоційного стану»Використовується як первинний вхід у тему роботи з почуттями та емоціями, а також для більш глибинної роботи.Підходить для дорослих, підлітків і дітей.Хід техніки:Клієнту надається можливість створити 2 картини. У 1 частині завдання створюється картина, що передає поточний стан або стан, пов’язаний із пережитою складною ситуацією. У другій частині завдання створюється картина, що виражає можливі позитивні зміни в емоційному стані.⏰ Час виконання 60–90 хвилин.* Уявіть, що може відчувати людина, яка перебуває в тому чи іншому місці на зображеній вами місцевості. Позначте почуття та фізичні відчуття.* Уявіть і опишіть, що робила б людина, опинившись у цьому місці. Наприклад, чи шукала б вона укриття, стояла б на місці або рятувалася втечею.* Сфокусуйте по черзі увагу на різних деталях створеної картини та спробуйте позначити почуття, що асоціюються з ними. Так, наприклад, самотнє дерево може передавати переживання самотності.✅ Налаштування на другий малюнок (бажаний стан)Психолог пропонує клієнтам уявити, як можна було б змінити створений вами пейзаж і стан природи на ньому:• додаючи або замінюючи деякі елементи картини;• міняючи місцями або трансформуючи наявні елементи;• зменшуючи або посилюючи окремі частини;• змінюючи погодні умови.✅ Другий малюнок.Створіть ще одну картину, що передає змінений пейзаж або погодні умови. Довіртеся процесу, обираючи форми та кольори, які знадобляться, щоб зробити картину більш виразною.✅ Рефлексія другого малюнка1. Уявіть, що може відчувати людина, яка перебуває в тому чи іншому місці на зображеній вами місцевості. Позначте її почуття та фізичні відчуття.* Уявіть і опишіть, що робила б людина, опинившись у цьому місці. Наприклад, вона могла б танцювати, гуляти, відпочивати, лежачи на траві, милуватися пейзажем тощо.* Сфокусуйте по черзі увагу на різних деталях створеної картини та спробуйте позначити почуття, що асоціюються з ними.* Розташуйте обидва малюнки поруч один з одним і зверніть увагу на подібності та відмінності між ними.* Спробуйте письмово пояснити, чому ви віддали б перевагу перебуванню в тій чи іншій обстановці.Примітка: Ви можете спробувати створити кілька нових картин, що передають нові варіанти трансформації початкового пейзажу. Постарайтеся обрати з них той, який найбільшою мірою вас влаштовує.

🎄Новий рік — це завжди час для нових стратегій та посилення своєї професійної ваги. Ми в Інституті практичної психології вже сформували графік навчання на початок 2026 року і готові представити вам три програми, які стануть основою вашої успішної практики.⚡️ «КРИЗИ Й ТРАВМИ»Старт: 28 січня 2026 рокуhttps://garkavets.com/2crisis-art-ua/ Це найактуальніша навчально-терапевтична програма, що охоплює найскладніші виклики людського життя.Про що курс: 10 глибоких уроків про нормативні та ненормативні кризи, роботу з травмою, втратою, фінансовими, віковими та екзистенційними кризами.Ваш результат: Ви навчитеся працювати з кризами, внутрішньою дитиною та допомагати клієнтам знаходити ресурси там, де здається, що їх немає.🎨 «АРТТЕРАПІЯ. Поглиблений курс»Старт: 4 лютого 2026 рокуhttps://garkavets.com/2art-therapy-ua/ Друга сходинка вашої кваліфікації арттерапевта. Програма для всіх, хто хоче опанувати арттерапію на професійному рівні та працювати «від запиту», а не від напрямку арттерапії Інструментарій: Готовий арсенал технік для роботи з образою, провиною, страхом, Тіньовою стороною та Внутрішньою дитиною.Специфіка: Ви навчитеся ефективно вести групи та використовувати артметоди у прийнятті складних рішень. 🧩 «МАК-МОЗАЇКА. Базовий курс із метафоричних карт»Старт: 19 лютого 2026 року https://garkavets.com/2mak-mozaika/ Це справжній фундамент для тих, хто хоче не просто «показувати картинки», а професійно володіти інструментом МАК.Програма: Ви опануєте принципи дисоціації та проєкції, навчитеся правильно ставити терапевтичні питання та використовувати авторські схеми для перетворення скарги клієнта на чіткий запит, і подальшої роботи з різноманітними запитами. Практика: Окремі блоки присвячені роботі зі стресом, травмою, дітьми та сімейному консультуванню.🧐Чому варто забронювати місце саме зараз?Головна особливість цього набору — максимальна підтримка. На кожному з цих курсів на вас чекають 5 живих онлайн-зустрічей з викладачем. Це унікальна можливість розібрати складні кейси, отримати відповіді на запитання та відпрацювати навички під наглядом експерта.💸Також для тих, хто реєструється першим, діє найдоступніша ціна. Не відкладайте свій професійний розвиток — почніть 2026 рік як впевнений спеціаліст!Обирайте курс, який посилить вас як експерта вже сьогодні!

🎄 Новорічний або Різдвяний блюз — це емоційний спад, який часто з’являється наприкінці року або після свят.Кінець року сприймається психікою як межа.Через календар, свята, розмови навколо та контент у соцмережах людина мимоволі починає порівнювати очікування з реальністю, згадувати події року, помічати не лише здобутки, а й те, що не здійснилося. До цього додається накопичене виснаження: тривала напруга, підготовка до свят, велика кількість контактів. А ще й нестабільність, постійна необхідність адаптуватися в якій ми живемо зараз.❄️ Впливають і погодні фактори — короткий світловий день, холод, менше руху та сонця.Тому сум, порожнеча чи роздратування в цей період - нормальна реакція психіки.Як з цим бути?🔸Знизити очікування від себе й від свят.🔸Дозволити собі різні стани, не намагаючись їх «виправити».🔸Підтримати тіло простими речами: тепло, комфортна їжа, рух, сон.🔸Менше порівнювати себе з іншими.А якщо відчуття виснаження після свят довго не минає, звернутись по фахову підтримку може бути доречним і своєчасним.

Чи готові ви підбивати підсумки і дивитися вперед?Якщо чесно, цей рік для багатьох пролетів непросто.Було багато напруги, невизначеності, втоми.І водночас — було зроблено набагато більше, ніж здається на перший погляд.Головне — ми були разом.Тому й завершувати цей рік ми пропонуємо разом. Запрошуємо вас на безкоштовний передноворічний прямий ефірз Ольгою Гаркавець⚡️Рік як ресурс: підсумки, звички, нові опори Зустрічаємось сьогодні, 29 грудня, о 18:00 👇https://youtube.com/live/ieBsaADZyQE?feature=shareНа цій зустрічі ми:✨ м’яко підсумуємо прожитий рік;✨ згадаємо те, що підтримувало нас у складні моменти;✨ дозволимо собі помітити власну силу й витривалість;✨ поговоримо про турботу — реальну, доступну, неідеальну;✨ подивимося вперед і сформуємо опори для наступних кроків.Ми пропонуємо присвятити цей час собі — щоб оглянутися назад без осуду, побачити зроблене,і завершити рік з відчуттям опори.Ольга Гаркавець підготувала глибокі, підтримуючі практики, які допоможуть увійти в новий етап не з напруги,а з більшою ясністю й внутрішньою стійкістю.Під час зустрічі ви зможете:🎉 зробити паузу там, де давно жили на автоматі;🎉 поставити крапку там, де час завершувати;🎉 відпустити те, що більше не підтримує;🎉 дозволити собі трохи більше турботи й тепла;🎉 забрати практики, які можна використати і для себе, і в роботі з клієнтами;🎉 відчути підтримку колег і живу присутність Ольги Гаркавець.Ви справді багато витримали цього року. Тож дозвольте собі завершити його не на самоті,а в колі людей, які розуміють і підтримують.Участь у прямому ефірі безкоштовна.Будемо раді цій зустрічі з вами 🤍

✨Сьогодні запрошуємо вас в Різдвяну галерею. Тут роботи відомих художників. Сьогодні попрацюємо в так званому напрямку музейної арттерапії. Розгляньте картини повільно, не поспішаючи.Зверніть увагу на одну з них: ту, що зупинила вас довше за інші.І дайте собі відповіді на кілька простих запитань:• що саме в цій картині привернуло увагу?• який настрій або почуття вона викликає?• яка історія може стояти за тим, що зображено?• з чим із вашого теперішнього життя це може перегукуватися?🌞Оберіть картину, від якої для вас віє теплом або чимось приємним, ту, яка дає вам приємні почуття. Збережіть її на свій телефон і повертайтесь тоді, коли вам потрібна підтримка. ---1️⃣ Paul Cornoyer, американський художник (1864–1923)Різдво в парку Медісон-сквер2️⃣ Robert Beyschlag, німецький художник (1838–1903)Під різдвяною ялинкою3️⃣ Antonio Garcia Mencia, іспанський художник (1853–1915)Спогади про Різдво4️⃣ Felix Ehrlich, німецький художник (1866–1931)Різдво, 18895️⃣ Franz Skarbina, німецький художник (1849–1910)Берлінська різдвяна кімната, 1892Олія на полотні, 75 × 60,5 см6️⃣ Emil Czech, австрійський художник (1862–1929)У день Різдва7️⃣ Marcel Rieder, французький художник (1862–1942)8️⃣ Henry Mosler, американський художник (1840–1921)9️⃣ Hans Bachmann, швейцарський художник (1852–1917)🔟 Mary Louise Fairchild Gow, американська художниця (1858–1946)

Не обов'язково робити перевірку своїх досягнень, справ чи подій, щоб зробити підсумки року.Не всім це дає ресурс, а для когось може бути навіть дуже демотивуючим.📸Сьогодні пропонуємо вправу з фототерапії, яка допоможе побачити динаміку подій, емоцій і станів, які супроводжували протягом року.Пошукати позитивні моменти, на яких можна сконцентруватись, попри всі негаразди і згадувати цей рік не тільки поганим словом.✅Вправа «Мій рік змін» (фототерапія)Матеріали: три фотографії цього рокуЯкщо фото немає: три символи року (предмети, слова, скріншоти, будь-які зображення, що будуть символізувати ваш рік).🎯Мета: побачити динаміку року, знайти ресурс, отримати послання собі у майбутній рік.1️⃣Розкладіть перед собою три фото зроблені в цьому році, або символи у довільному порядку.Якщо фото електронні, можна зробити колаж або просто розглядайте по черзі.2️⃣Коротко опишіть кожен: який це був період, що відбувалося, що було до і після.3️⃣Дайте кожному фото/символу назву з почуттів (радість, напруга, підтримка тощо).4️⃣Оберіть найресурсніший момент.Напишіть від імені «героя» цього фото/символу послання собі у наступному році.Обговоріть:• Що я відчував/відчувала, коли писав(-ла)?• Чому саме це послання важливе для мене в майбутньому році?Автор Ольга Гаркавець

🎉Друзі, раді повідомити, що від сьогодні стартують знижки - 50% на усі мінікурси Інституту Ольги Гаркавець.З 15 по 23 грудня переходьте за посиланням і обирайте саме ті мінікурси, що цікаві саме вам: https://garkavets.com/shop/product-category/video-courses-2/ ✨ Мінікурси - гарна нагода спробувати теми і напрямки, які ви хотіли спробувати, але були не певні. Спеціалісти досвідчені в темах зможуть знайти більш точкові рішення, алгоритми практики для конкретних проблем, не витрачаючи час на тривалий курс. Кількість обраних зі знижкою курсів не обмежена, тож ви можете створити власну програму розвитку чи підвищення кваліфікації самостійно. 📚 В нашому каталозі є курси з метафоричних карт, арттерапії, консультування, курси що відповідають певним запитам, таким як стрес, горе, суїцидальні клієнти, робота з внутрішнім критиком, майндфуднес тощо. ⏳Доступ до кожного мінікурсу - 6 місяців від початку навчання. Якщо ви хочете відстрочити старт курсу, просто залиште відповідний коментар при покупці.Після завершення навчання на кожному курсі передбачено електронний сертифікат мовою навчання.А якщо у вас розбігаються очі від великої кількості тем, ви завжди можете залишити заявку і менеджер @manager_garkavets допоможе обрати ⏰Доступ до придбаних матеріалів відкривається у робочий час протягом доби.

🎄Як пережити свята, якщо самотньо, сумно і нічого не хочеться.😞🔸Запитайте себе: що я відчуваю, коли думаю про святкування Нового року.🔸Запитайте себе: що мені хочеться робити в цей час.🔸Я можу зробити так, як я хочу?🔸Якщо так, то що мені для цього потрібно?🔸 Якщо ні, то який компроміс може бути?🔸Як при цьому я можу подбати про себе?🔸 З ким я точно хочу поспілкуватися і привітати. Як я можу це зробити з турботою про себе?🔸Що я можу зробити для себе, щоб відчувати менше самотності тасмутку?🔸Уявіть, що перед вами маленька дівчинка або хлопчик. Це ви в дитинстві. Напишіть лист підтримки для цієї дитини, знайдіть слова, які дитина зараз хотіла б почути.🔸 Згадайте якесь свято з вашого життя, коли вам було легко і комфортно. Постарайтеся згадати до дрібниць: у що ви були одягнені, хто був поруч, які запахи тоді були, який інтер'єр.Витягніть ваші долоні вперед, уявіть, що зараз на них той ваш стан, прикладіть руки до серця й уявіть, наче цей стан із ваших рук перетікає у ваше серце.©️Автор: Ольга ГаркавецьІ головне пам'ятайте: ви маєте повне право на свої почуття і стани і ви точно з ними впораєтеся.Поділіться публікацією з тими, кому це зараз важливо.

Окрім любові та радості, Різдво та Новий рік також можуть бути дуже важким часом, якщо ви проживаєте втрату близької людини. 😥🎄Життя триває, і Новий рік все одно настає. Тому потрібно знаходити способи справлятися з втратою, яка стає ще більш помітною, у цей період. 🕯У цій публікації пропонуємо 6 способів, як м'яко згадати про близьку людину в Різдво або Новий рік. 🔸Говоріть про людину. Він не Волдеморт, тож точно можна говорити про нього і вимовляти його ім'я. Одна з ключових тем у горюванні - це спілкування і вимовляння імен людей, не заперечуючи того факту, що вони пішли. Можливо, буде корисно разом із сім'єю згадати про смішні моменти, пов'язані з людиною, про те, що вона любила (або не любила, якщо вона була схожою на Скруджа), про ваш найулюбленіший проведений спільно час. Це можна зробити за вечерею або після неї, обговорюючи різні моменти спогадів під час вашого святкування. 🔸Зробіть пам'ятну річ, яка нагадуватиме про нього. Наприклад, кульку для ялинки з фотографією. Це невеликий, але приємний контакт, відчуття, що він все ще з нами під час свята. Можливо, не фізично, але безумовно в нашому серці та спогадах.🔸Приготуйте і подайте його улюблену страву. Якщо їжа була для вашого близького особливо важливою - наприклад, на Новий рік - то це може бути справді чудовим та особистим способом згадати про нього та включити його у ваше святкування практично. Готуючи його улюблену страву, частина його присутня у вашому святі. І ви отримаєте ще одну чудову страву на столі! (Якщо, звичайно, ця страва подобається всім, інакше це може стати кумедною історією).🔸Покладіть квіти або відвідайте його могилу. Це щось, що ви можете зробити самостійно. Або ви можете зробити це разом з іншими родичами, які були йому близькі. Ви можете взяти з собою прикраси або свічки (якщо це дозволено) і провести своє невеличке різдвяне святкування просто поруч із ним.🔸Запаліть свічку. Запалювання особливої свічки для особливої людини може бути справді заспокійливою дією. Можливо, це буде персоналізована свічка з ім'ям або навіть свічка, яка належала їй, якщо вона пішла нещодавно. Який би варіант ви не обрали, приділіть цьому час, скажіть кілька слів, якщо хочете, і запаліть її з певною метою. Щоразу, коли ви дивитеся на цю свічку, згадуйте про нього під час свята.🔸Напишіть листівку або лист. Ви можете покласти цю листівку поруч із запаленою свічкою або залишити на могилі.Крім цього, ви маєте знати, що вам необов'язково святкувати, якщо не хочеться. Як і не варто звинувачувати себе, якщо ви відчуєте радість під час святкування. Це не знецінить ваше горе і пам'ять про людину.👂 Прислухайтеся до себе в ці дні. Це буде найкращим вашим рішенням!