Статистика telegram channel - @institute_garkavets_ukr

📍 Дослідимо вашу прокрастинацію. Вправа "Ви та дошка"Прокрастинація часто стає способом нашої психіки впоратися з надмірною тривогою перед складним завданням. Сьогодні пропонуємо вам зазирнути у глибину цього механізму через вправу з книги Ніла Фьора "Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім". Це допоможе наочно відчути, як саме внутрішній тиск впливає на вашу здатність діяти.▫️ Зауваження щодо безпекиУява може викликати цілком реальні фізичні відчуття, особливо в умовах війни. Якщо під час виконання вправи ви відчуєте сильне зростання тривоги, зупиніться. Зробіть кілька глибоких видихів, відчуйте опору під стопами або випийте води. Повертайтеся до вправи лише тоді, коли почуватиметеся в безпеці.Уявіть дерев’яну дошку довжиною 9 метрів та шириною 30 сантиметрів. Спробуйте послідовно прожити наступні сценарії.🔸 Ситуація АДошка лежить прямо на землі. Ваше завдання — просто пройти по ній від початку до кінця. Що ви відчуваєте, коли читаєте ці умови? Як ви будете діяти?🔸 Ситуація БТа сама дошка на висоті 30 метрів між двома будівлями. Жодної страховки, лише прірва внизу. Подивіться на неї. Якими будуть ваші відчуття та дії зараз?🔸 Ситуація ВВисота та сама, дошка та сама. Проте тепер за вашою спиною спалахнула пожежа. Вогонь підбирається все ближче. Які думки виникають у вашій голові та що відбувається з тілом?🔸 Ситуація ГВисота залишилася, але тепер під дошкою натягнута міцна та надійна сітка. Що ви відчуваєте тепер? Що саме ви зробите?▫️ Ці сценарії — точні метафори того, як наш мозок сприймає робочі завдання залежно від рівня загрози та підтримки. Пізніше ми детально розберемо кожен стан та пояснимо, чому ми завмираємо перед справами, які насправді вміємо робити.💬 Завдання для вас:Напишіть у коментарях літеру сценарію (А, Б, В чи Г), який найкраще описує ваш стан, коли ви беретеся за нову або відповідальну справу. Що саме ви відчуваєте в цей момент?

«ПСИ-ЕКСПЕРТ. Психологія емоційної стійкості» — онлайн-конференція, яка відбудеться 1–3 квітня. Запрошуємо вас приєднатися до трьох днів практики та пошуку дієвих інструментів для роботи та життя.Сьогодні ми в Інституті практичної психології Ольги Гаркавець часто чуємо від колег та студентів схожі думки: «сон більше не відновлює сили», «важко дозволити собі бути неефективним», а «критика за кожен промах стає постійним фоном». Це реальність, у якій ми зараз працюємо та живемо.Протягом конференції ми розберемо чотири напрямки:📍 Втома. Про право на неефективність та способи відновлення, коли звичайний відпочинок більше не спрацьовує.📍 Злість. Про те, як перестати боятися власного гніву та використовувати цю енергію для захисту своїх кордонів.📍 Безпека. Про те, як підтримати роботу мозку та повернути увагу, коли через стрес важко зосередитися на щоденних справах.📍 Надія. Про стосунки, чуттєвість та те, що допомагає рухатися далі попри втому.Це буде 15 майстер-класів із фокусом на практику. Спікери підготували вправи, які можна випробувати на собі або одразу взяти в роботу з клієнтами. Запрошуємо психологів, студентів та всіх, хто шукає інструменти самодопомоги.🆓Участь в онлайн-трансляціях безкоштовна, потрібно лише зареєструватися.Для тих, хто хоче мати доступ до матеріалів на 1 рік, ми відкрили продаж пакета «Преміум» за найвигіднішою ціною для ранніх пташок. У нього входять записи всіх 15 виступів та іменний сертифікат. Традиційно 10% від вартості ми спрямуємо на підтримку ЗСУ.👉 Реєструйтеся за посиланням: https://garkavets.com/psy-expert-xxx_ua/До зустрічі в ефірі!

🃏Робота з метафоричними картами часто починається з використання готових технік. Проте з досвідом власні алгоритми з’являються природно: під час сесії ви змінюєте запитання, відходите від інструкції — і людина отримує важливе усвідомлення. Карти — це лише інструмент, який працює завдяки тому, що ви в нього вкладаєте.1️⃣ Визначте ідеюРозберемо це на прикладі теми цілей. Часто ми не досягаємо бажаного, бо мета не наша, а підглянута в інших. Тому в основу техніки ми закладаємо ідею перевірки цілі на справжність: чи дійсно вона відповідає внутрішнім потребам людини. Це допомагає зрозуміти, чому виникає саботаж або чому успіх не приносить радості.2️⃣ Сформулюйте терапевтичні запитанняЗапитань не повинно бути багато, як і карт. Важливо пам’ятати: час зустрічі обмежений, а надмірна кількість інформації лише заплутує. Одне ясне усвідомлення завжди цінніше за десяток невизначених. Крім того, вам знадобиться час на якісне завершення вправи.❓Для прикладу з цілями запитання можуть бути такими:Ким ви є зараз на шляху до своєї мети?Що саме ви хочете отримати (аспекти вашої мрії)?Які перешкоди стоять на шляху?Що допоможе подолати ці труднощі?Чи готові ви втілити задумане в реальність прямо зараз?3️⃣ Процес роботи з картоюСпосіб вибору карти залежить від стану людини. Для новачків або в стані тривоги краще обирати картинки відкрито — це дає відчуття контролю. Для глибшої роботи підходить варіант наосліп. Коли карту обрано, пройдіть через базовий алгоритм: що привернуло увагу, які емоції виникають, як реагує тіло та які асоціації з запитом з’являються.4️⃣ Ресурси та перешкодиЩоб подолати внутрішній саботаж, важливо побачити свої опори. У техніці можна використати таку комбінацію: три карти на запитання про допомогу та дві про перешкоди. Якщо перешкода здається занадто складною, її варто доповнити картою-ресурсом, щоб знайти спосіб корекції.5️⃣ Завершення та план дійМетафори мають перетворитися на зміни. Кожна вправа повинна закінчуватися планом: про що я тепер буду думати і що конкретно зроблю найближчим часом. Без цього інсайти залишаться просто гарними образами.Бажаєте навчитися не просто використовувати чужі інструкції, а розуміти логіку методу та впевнено створювати власні техніки?Запрошуємо на інтенсив ✨МАК від основ до практики✨ Саме там ми вчимося будувати терапевтичні алгоритми під будь-який запит.📝Реєструйтеся за посиланням https://garkavets.com/mak-basics-practice_ua/ Попрацюємо разом!

На п’ятому році війни потреба у фахових знаннях щодо воєнної травми залишається високою. Інститут практичної психології запрошує фахівців долучитися до оновленого курсу:«КОНСУЛЬТУВАННЯ ТА ПСИХОТЕРАПІЯ ВОЄННОЇ ТРАВМИ»👩🏻‍💻Це навчання розроблене для професійної допомоги військовослужбовцям, їхнім родинам, переселенцям, цивільним особам та дітям. Програма охоплює запити практично всіх категорій клієнтів, чиє життя змінила війна.📕Що входить до оновленої програми?Навчання містить 7 основних уроків (робота з сім'ями військових, ВПО, дітьми, постраждалими від насильства та техніка безпеки самого психолога).Проте досвід за роки війни став глибшим, а запити — складнішими. Тому, проаналізувавши відгуки студентів, ми посилили курс спеціалізованим Практикумом із 6 модулів:Модуль 1. Робота з горем та втратою.Модуль 2. ПТСР: допомога психолога та самопідтримка.Модуль 3. Перша психологічна допомога у кризовому стані.Модуль 4. Консультування дітей, які постраждали від війни.Модуль 5. Консультування постраждалих від сексуального насильства.Модуль 6. Робота з суїцидальним клієнтом та антисуїцидальний план.Кожен модуль дозволяє розглянути тему детально та з різних сторін, поєднуючи теорію з практикою. Це дає фахівцю інструменти для ефективної роботи в кожному окремому випадку.🎓Сертифікація та професійний статусЗа результатами навчання ви отримаєте одразу три документи: два окремих сертифікати за основну частину та практикум, а також підсумковий сертифікат із сумарною кількістю 95 годин навчання.📝Умови участі та реєстрація:Ми надали можливість першим учасникам оновленої програми пройти її за спеціальною ціною. До 2 березня включно діє найнижча вартість на пакет зі спеціалізацією:5 400 грн замість 10 400 грн (вигода складає 5 000 грн).Спеціальні ціни на інші пакети — від 2 400 грн.Є можливість оплати частинами від банку.10% від вартості вашого навчання ми перераховуємо на потреби ЗСУ.📎Зафіксувати знижену вартість за собою можна, залишивши заявку нашому менеджеру в телеграмі: @manager_garkavetsДізнатись деталі та приєднатися до курсу за посиланням: 👉 https://garkavets.com/ua-war-trauma/Запрошуємо посилити свою практику та отримати надійну професійну опору разом з Інститутом практичної психології.

⚡️Запрошуємо вас на інтенсив «Метафоричні карти: від основ до практики», який відбудеться 5–6 березня!Центральна подія інтенсиву — жива демосесія Ольги Гаркавець. Ви побачите внутрішню кухню роботи майстра з реальним клієнтом у прямому ефірі. Це рідкісна можливість розібрати авторські алгоритми та побачити, як теорія перетворюється на результат на ваших очах.За два дні ми разом із 4 експертами Інституту пройдемо шлях від етичних основ до професійного конструктора технік. Ви отримаєте готові алгоритми запитань і навчитеся працювати зі спротивом, щоб кожна ваша сесія була структурованою та результативною.Що важливо знати:⏰Коли: 5–6 березня, 14:00 – 17:00 (за Києвом).✅Формат: 4 уроки в прямому ефірі.💻Умови: Онлайн-участь — безкоштовна.Реєструйтеся зараз, щоб забронювати своє місце та вчасно отримати посилання на трансляцію:👉 https://garkavets.com/mak-basics-practice_ua/Для тих, хто хоче отримати записи зустрічей, методичні матеріали та сертифікат (на 8 або 12 годин), зараз діють найвигідніші умови для ранніх пташок. Обирайте свій пакет участі за мінімальною ціною до початку інтенсиву.

Сьогодні — річниця повномасштабного вторгнення. П’ятий рік ми з вами живемо на межі.Я знаю, що сьогодні багато хто з вас почувається так, ніби повернувся в ту саму точку — у перші дні війни. Психологи називають це річним циклом втрат. Це стан, коли тіло пам’ятає все, навіть якщо ми намагаємося про це не думати.Ваша тривога, розгубленість чи навіть емоційна «замороженість» сьогодні — це не слабкість. Це нормальна реакція на п’ять років затяжного стресу. Ви не повинні бути незламними. Сьогодні можна просто бути.Щоб стабілізувати стан і знайти бодай трохи опори, спробуйте зробити ці прості речі:📍 Поверніть себе в тіло. Тривога вибиває нас із реальності, ми ніби «зависаємо» в голові. Спробуйте зараз просто відчути свої стопи на підлозі. Запитайте себе: «Чи тепло моїм рукам? Чи зручно я сиджу?». Випийте чогось теплого, відчуваючи кожен ковток. Спокій починається не з думок, а з тілесних відчуттів.📍 Легалізуйте свої почуття. Не сваріть себе за те, що ви знову «не в ресурсі». Скажіть собі: «Так, мені зараз важко. Це річниця, і я маю право на ці емоції». Коли ми перестаємо боротися з власним станом, він починає потроху відпускати.📍 Дайте собі сигнал безпеки. Якщо ви наодинці й відчуваєте, що вас «накриває», — міцно обійміть себе за плечі, відчуйте силу власних рук. Це проста, але дієва команда для мозку: «Я тут. Я з тобою. Ти не одна».📍 Зменште навантаження. Сьогодні не час для подвигів. Якщо є можливість відкласти складні справи — зробіть це. Дозвольте собі робити тільки те, що критично необхідно. Бережіть той ресурс, який залишився.Ви прожили ці роки. Ви впоралися. Я хочу, щоб ви зараз просто обійняли себе і подякували за те, що ви продовжуєте жити.🫂 Пам’ятайте, що ми поруч. У цей четвер ми збираємося на онлайн-інтенсиві «Психологічна допомога в умовах війни». Приходьте щоб просто побути разом і підтримати одне одного.Деталі та реєстрація за посиланням:🔗 https://garkavets.com/ua-help-wartime/Бережіть себе. Ольга Гаркавець

🌀Ви знали, що лабіринти існують понад 4 тисячі років? Їх знаходили на стінах печер, викладали камінням у пустелях та мозаїкою в соборах.Часто лабіринт плутають із головоломкою. Головоломка має багато розгалужень та глухих кутів. Вона стимулює логіку, вимагає постійного вибору та може викликати інтелектуальну напругу.🌿Лабіринт побудований за принципом однієї доріжки. Шлях завжди веде до центру і назад. Тут неможливо помилитися. Рух такою траєкторією звільняє мозок від потреби приймати рішення. Це дозволяє зосередитися на процесі та відчуттях Малювання лабіринту досить медитативний процес сам по собі. Рекомендуємо малювати його, коли відчуваєте стан заплутаності або потрібно зробити вибір, знайти шлях. Сам процес з’єднання ліній допомагає структурувати думки та знайти внутрішній вихід із ситуації.Серед зображень ви можете побачити два варіанти малювання простих лабіринтів.Формати для вашого лабіринтуВи можете обрати будь-який варіант виконання. Це впливає на відчуття та рівень занурення.▫️Об’ємна форма з жолобками (глина, об’ємні нитки, камінці, об’ємний клей) дозволяє пройти шлях із заплющеними очима. Ви будете орієнтуватися лише на власні відчуття та дотик. Рельєфні межі на поверхні створюють чітке відчуття кордонів. Такий контакт допомагає відчути фізичну присутність.▫️Лабіринт на відкритому просторі або у кімнаті. Пройти такий шлях ногами — зовсім інший рівень занурення.▫️Малюнок на папері — найбільш доступний спосіб для швидкого відновлення зосередженості.Ми зібрали фото для натхнення з відкритих джерел. Ви можете обрати або придумати своє ✨Медитація з пальчиковим лабіринтомЦе вправа, яку можна зробити просто за робочим столом. Вона допомагає швидко заземлитися, коли емоції беруть гору.1️⃣Покладіть лабіринт перед собою.2️⃣Використовуйте палець недомінантної руки. Це змушує мозок працювати інакше та краще фокусуватися.3️⃣Повільно ведіть пальцем від входу до центру.4️⃣Дихайте. Стежте за тим, як палець торкається поверхні. Коли в голову лізуть сторонні думки, м’яко повертайте увагу до лінії.5️⃣Дійшовши до середини, зупиніться. Зробіть вдих і видих. Відчуйте цей момент спокою.6️⃣Продовжуйте шлях до виходу з лабіринту.7️⃣Посидьте хвилину, прислухаючись до відчуттів. Чи стало в голові трохи спокійніше?Символізм лабіринту в його шляху, шляху до істини або до себе.Як вам вправа? В яких випадках ви б її використали? 💬

Техніка для вашої практики: ✨ Метафорична мандала ✨Мета: дослідження реальності клієнта.🃏Просимо клієнта обрати з колоди 13 карт, які його зачіпають або турбують. Одну карту, що найбільше непокоїть, викласти в центр, а навколо неї розмістити решту так, щоб утворилась мандала з метафоричних карт.Клієнт описує центральну карту: що на ній відбувається? Далі описує карти навколо — чи взаємодіють вони між собою, чи ні?💬Важливо уточнювати, що клієнт відчуває в цей момент: які тілесні відчуття з’являються, які емоції виникають. Бажаєте опанувати МАК на професійному рівні? Ця техніка — лише верхівка айсберга. Якщо ви хочете впевнено працювати з картами на будь-якому етапі терапії, запрошуємо на онлайн-курс ✨МАК-мозаїка✨https://garkavets.com/2mak-mozaika/На курсі ви навчитеся:— майстерно підбирати колоди під конкретні запити клієнтів;— точно формулювати терапевтичні запитання, що ведуть до усвідомлень;— розуміти, на якому етапі консультації доречно пропонувати карти.Програма побудована так, щоб ви не лише отримали знання, а й одразу побачили їх у дії. У кожному уроці є запис демосесії — можливість побачити, як професіонал працює із запитом клієнта за допомогою МАК. 🎓Зараз формується група на навчання, яке, окрім детальних уроків, включає п’ять онлайн-зустрічей із викладачем. Це формат живої взаємодії, де можна отримати відповіді на всі запитання та відпрацювати навички. Залишайте заявку — менеджер @manager_garkavets допоможе розібратися з усіма деталями навчання.🌿Чекаємо на вас у нашій команді спеціалістів!

✋Техніка з МАК «Вся сила в руках» Автор: Ольга ГаркавецьІнструменти: метафоричні карти, аркуші А-4, ножиці, кольорові крейди (пастель).Мета: заземлення клієнта, зниження тривоги, пошук власних ресурсів Частина 1. Заземлення 🌎1. Клієнт на двох аркушах А-4 обводить свої долоні.2. Кольоровими крейдами розфарбовує долоньки так, як хочеться 🎨3. Після розфарбовування просимо клієнта написати асоціації на ті кольори, які використовувалися в малюнках. Наприклад, рожевий — мрія, ілюзія і т.д.4. Бесіда про асоціації та поєднання асоціацій із життям клієнта, наскільки це можливо: що хочеться, або чого не вистачає, що турбує, чого боюся і т.д. Частина 2. Пошук ресурсів 💛1. Клієнт вирізає долоньки ножицями та кладе на стіл.2. Із будь-якої сюжетної колоди (Провокація-Мотивація, Грані, Сага та ін.) клієнт відкрито дістає 10 карт і розкладає біля кожного пальця.3. Пояснюємо клієнту, що ці карти — це ресурси, які він ще не задіяв у знятті напруження та зниженні стресу. Бесіда про кожну карту 4. Просимо клієнта покласти руки на долоньки, заплющити очі та спробувати відчути й увібрати в себе всі ресурси, які він зараз знайшов. Уявити, що він втягує через пальці всі ресурси з карт Частина 3. Якоріння. Підбиття підсумків 🌟1. Клієнт обирає 1–2 карти, які для нього є найбільшим ресурсом на зараз. Фотографує ці карти та за бажанням одну з карт встановлює собі заставкою на телефон 2. Із будь-якої сюжетної колоди клієнт бере три карти та відповідає на запитання:• Що для мене сьогодні було найцінніше.• Що стало моїм відкриттям у плані ресурсів.• Що я зроблю сьогодні ввечері для себе на продовження сьогоднішньої сесії.✅Якщо ви спеціаліст, який постійно розвивається та поповнює свою скарбничку знань і технік, пропонуємо вам пройти навчання на онлайн-курсі Ольги Гаркавець «МАК-Мозаїка», після якого ви зможете працювати за допомогою метафоричних карт із будь-якими запитами клієнта. Ви вивчите величезну кількість технік за найактуальнішими запитами. Розуміючи алгоритм побудови техніки, ви зможете імпровізувати самостійно та працювати з будь-якою проблемою.Програма та реєстрація за посиланням: https://garkavets.com/2mak-mozaika/

Новий рік можна почати сьогодніНа початку роки ми завжди більш вмотивовані, енергійні тощо. В психології це називається "ефектом нового початку". На цій хвилі багато хто пише новорічні резолюції, будує плани. Але вже до середини лютого ця енергія стишується. Або навіть з'являються перші ознаки відчуття провини що так і не зробили нічого. 🎎 Сьогодні в Азії святкують Місячний Новий Рік. І це найкращий привід видихнути. У східній традиції це свято називають Святом Весни. Та погляньте у вікно: весна ще не настала. Вона лише зароджується глибоко під снігом. Інколи здається, що нічого не відбувається, але всередині триває велика невидима робота.Пропонуємо сьогодні підтримати себе! 🏮 У Китаї цього дня прийнято запалювати ліхтарики, щоб освітити шлях весні. Зробімо це метафорично.Запаліть свічку або електричний ліхтарик. Дозвольте собі «повільний старт». Якщо ви планували великі справи, але поки лише лежите в їхньому напрямку — це теж шлях.🍊 Додайте кольору. Не потрібно змінювати життя, просто купіть собі яскраво-помаранчевий мандарин або якусь яскраву річ. Для жінок - нафарбуйте губи яскравою помадо. Психіці потрібен стимулювання. Обнуліть лічильник очікувань. Уявіть, що 1 січня не було. Ваша точка відліку — сьогодні. Без боргів перед собою і без докорів. Пам’ятайте: дерево не росте швидше від того, що його тягнуть за гілки. Воно росте, бо має ресурс і час.Підьримаємо один одиного сьогодні? 💬 Напишіть у коментарях одну річ, за яку ви можете себе похвалити просто зараз (навіть якщо це «я сьогодні вчасно ліг спати» або «я дозволив собі не робити прибирання»). Створімо тут простір турботи один до одного👇