ЧЕКЛИСТ БАЛАНСУ 🤍

Тіло — базові потреби

☐ Я виділяю достатньо часу на сон і намагаюся дотримуватися звичного режиму.

☐ Я харчуюся регулярно й повноцінно, враховуючи потреби свого організму та переносимість продуктів.

☐ Я п’ю воду протягом дня.

☐ У моєму житті є посильна фізична активність: ходьба, вправи, танці або інший рух, який приносить задоволення.

☐ Я роблю перерви, коли довго сиджу, і змінюю положення тіла.

☐ Я помічаю біль, втому та інші сигнали свого тіла. Якщо симптоми не минають, звертаюся по допомогу.

Нервова система — навантаження та відновлення

☐ У моєму дні є паузи без завдань, листування та інформаційного потоку.

☐ Я помічаю ознаки перевантаження: дратівливість, напруження, труднощі з концентрацією, бажання від усього відсторонитися.

☐ Я співвідношу кількість справ зі своїми силами та залишаю час на відновлення.

☐ Я обмежую перегляд новин і соціальних мереж, якщо помічаю, що після них моя тривога посилюється.

☐ Я знаю, що допомагає мені заспокоїтися: тиха прогулянка, музика, спокійне дихання, відпочинок або розмова з близькою людиною.

Психіка — почуття, стосунки та внутрішні опори

☐ Я дозволяю собі переживати різні почуття, не вимагаючи від себе постійно гарного настрою.

☐ Я відокремлюю факти від тривожних припущень і помічаю, коли починаю себе накручувати.

☐ Я можу сказати «ні», попросити про допомогу або переглянути домовленості.

☐ У моєму житті є люди, з якими я можу відверто говорити й отримувати підтримку.

☐ Я залишаю місце для задоволення, творчості й того, що має для мене сенс.

☐ Коли мені важко, я намагаюся ставитися до себе з повагою, без приниження та звинувачень.

Запитання для звірки із собою:

«Чого мені зараз бракує найбільше і який маленький крок я можу зробити для себе вже сьогодні?»

🤍 Зберігайте цей чеклист для щоденної перевірки свого стану.