Щоденник психолога Світлани Казакової | Техніка відокремлення «Я» від емоцій. Існує два основні способи сприйн...

Техніка відокремлення «Я» від емоцій. Існує два основні способи сприйняття реальності – асоційований і дисоційований. ⭕️Асоційований підхід означає, що людина знаходитьсяніби усередині ситуації, що переживається, і має безпосередній доступ до власних емоцій.Емоції змінюють бачення ситуації і те, як інтерпретуємо дії інших людей. Коли роздратовані,то шукаємо можливості розгніватися; інтерпретуємо ситуацію у такий спосіб, який дозволяєпроявляти гнів.👁Дисоційований підхід дозволяє оцінювати ситуацію ніби збоку. Подивитися на конфліктнуситуацію очима стороннього спостерігача, що дає змогу спокійно проаналізувати почуття іпобачити можливі шляхи вирішення конфлікту.Бути в ситуації і спостерігати ніби збоку за тим, що відбувається – різні речі. Залишаємо свободу переходу до інших емоцій, коли не ототожнюємося з ними, занурюючись в їхній потік. Дивіться на негативну емоцію, як на чорну хмару, яка пропливає на відстані від вас.🥰З приємними подіями можна чинити навпаки: дозволити позитивним емоціям охопити васі пережити їх тілом і душею. Краще у емоційно несприятливих ситуаціях використовувати дисоційований підхід, а у радісних подіях життя – асоційований.Емоції є лише частиною вас, якою ваше «Я» може управляти. 🅰️🅱️Техніка відокремлення власного «Я» від пережитого почуття передбачає застосування мовленєвих конструкцій, наприклад: «Я відчуваю страх, роздратування…» замість «Я ляклива, невпевнена…», «Світ жахливий». Неконструктивні узагальнення діють руйнуюче на психіку.