​Сьогодні поговоримо про спортивне харчування. Коли воно потрібне і для чого? Спойлер: і до, і під час, і після тренування. Розказуємо, що саме і коли 😌Вуглеводи — головне джерело енергії для роботи м’язів. Їх можна отримати зі звичних джерел: цукор, крохмаль, борошно чи крупа, а також енергетичні спортивні напої, гелі, желе або шоти). Зі звичайних продуктів вони засвоюються досить повільно, а сил, щоб їх перетравити, організм витрачає багато. Тож коли потрібно отримати велику порцію енергії швидко, замість них вибирають енергетичні продукти. Вони також не перевантажують ШКТ, та не дають високих піків інсуліну.Електроліти — їх ми зазвичай отримуємо в достатній кількості разом з їжею, але під час інтенсивних і тривалих тренувань вони втрачаються разом із потом, що призводить до їхнього дисбалансу. Нестача електролітів може призвести до зневоднення, м’язових судом, порушень серцевого ритму, втоми, запаморочення і навіть втрати свідомості. Тому обов’язково, коли навантаження великі й тривалі, потрібно відновлювати втрачені електроліти. В спортивному харчуванні є гідратаційні продукти, наприклад, ізотонічні та гіпотонічні напої, сольові таблетки тощо. Ізотоніки — всмоктуються швидко та ефективно, для тренувань саме те. Гіпотоніки чудово тамують спрагу не тільки під час вправ, а й просто в спекотну погоду або під час перерви між тренуваннями.Кофеїн. Тут все просто — швидкий запас енергії. Він стимулює нервову систему, блокуючи аденозинові рецептори в мозку і таким чином запобігаючи відчуттю втоми. А також підвищує концентрацію уваги та витривалості, сприяє спалюванню жирів. Діє він нетривало, тож потрібно обрати ідеальний час — найкраще в останні 40-60 хвилин тренування. Не менш важливе і відновлення після тренувань. Спеціальні продукти допомагають забезпечити організм енергією, вітамінами, електролітами, а також протеїнами для захисту м’язової тканини. Вони потрібні під час та після важких і тривалих тренувань, мають зручну для споживання форму й оптимально підібраний склад. Такі продукти сприяють синтезу м’язового білка, зменшенню болю в м’язах, зниженню втоми.