Техніка дихання 4-7-8 — це проста, але дуже ефективна практика, яка допомагає:зняти стрес і тривожність,заспокоїти нервову систему,полегшити засинання,знизити тиск і частоту серцебиття.🔹 Її створив доктор Ендрю Вейл, натхненний практиками пранаями в йозі.🌬 Як виконувати техніку дихання 4-7-8:1. Сядьте або ляжте зручно. Спина пряма, плечі розслаблені.2. Покладіть кінчик язика до піднебіння — до зони за верхніми передніми зубами (і тримайте там протягом вправи).3. Видихніть через рот повністю, роблячи легкий свистячий звук.4. Вдихайте через ніс на 4 рахунки.5. Затримайте дихання на 7 рахунків.6. Видихайте через рот на 8 рахунків, повільно та рівно, зі звуком.🔁 Повторіть 4 цикли (поступово можна збільшити до 8 циклів, але не більше одного разу на день для початківців).🧘‍♀️ Коли застосовувати:перед сном — для розслаблення і швидкого засинання;у періоди тривоги, паніки, нервового напруження;під час медитації або після стресової ситуації;вранці — для заспокоєння й налаштування на день.✨ Ефект:сповільнення дихання = сигнал тілу, що все добре;активація парасимпатичної нервової системи;очищення розуму і зниження рівня кортизолу.