5-хвилинні медитації для новачків1. Дихання “4–4–4”🧘‍♀️Сядьте зручно, закрийте очі.🧘‍♀️Вдихайте на 4 рахунки → затримайте подих на 4 → видихайте на 4.🧘‍♀️Повторіть 5 циклів.👉 Це швидко заспокоює і “перезапускає” нервову систему.2. Сканування тіла🧘‍♀️Закрийте очі, зробіть кілька спокійних вдихів.🧘‍♀️Уявно пройдіться увагою від маківки до стоп.🧘‍♀️На кожній ділянці скажіть собі: “Розслабся”.👉 Відчуття напруги зменшується, тіло “випускає” стрес.3. Медитація на звук🧘‍♀️Сядьте або ляжте зручно.🧘‍♀️Заплющіть очі й просто слухайте: звуки за вікном, у кімнаті, свій подих.🧘‍♀️Не оцінюйте — просто спостерігайте.👉 Добре підходить тим, хто не може “вимкнути” думки.4. 5 вдячностей🧘‍♀️Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів.🧘‍♀️Назвіть (про себе чи вголос) 5 речей, за які вдячні прямо зараз.👉 Це миттєво переводить увагу з проблем на ресурс.5. Візуалізація “Тепле світло”🧘‍♀️Уявіть, що з неба на вас спускається тепле світло.🧘‍♀️Воно огортає голову, плечі, руки, живіт, ноги.🧘‍♀️Відчувайте, як тіло наповнюється спокоєм і силою.👉 Чудово для вечора або коли хочеться ніжності до себе.