​​💥 Креатин: міфи, факти та користь для твоїх мʼязів.Креатин — це не фармакологія, а природна речовина, яку наш організм і так виробляє у печінці, нирках та підшлунковій. А ще ми отримуємо його з мʼяса і риби — але в дуже невеликих дозах.✅ Навіщо його приймати додатково?Бо:📈 Зростає силова витривалість💪 Швидше відновлюються мʼязи після навантаження🧠 Є дані про покращення когнітивних функцій❤️ Може бути корисним для серця та в профілактиці деяких неврологічних захворюваньКреатин працює як енергетичний бустер для мʼязів — особливо ефективний у вибухових вправах: спринт, важка атлетика, кросфіт тощо.⚠️ А є ризики?Креатин безпечний, якщо:• дотримуватися дози — найчастіше це 3–5 г на день;• пити достатньо води (він затримує її у мʼязах);• не забувати про загальний баланс нутрієнтів.❌ Міфи типу «садить нирки» чи «заводить гормони» — давно розвінчано науковими дослідженнями.📌 Важливо: людям із вже наявними хронічними хворобами нирок — краще проконсультуватися з лікарем.❤️ Якщо було корисно – підтримайте вподобайкою, зберігайте собі та надсилайте друзям ↗️#спортивнікорисності