​​Дієта. Що важливо, а що ні. Тільки наукові факти.Поговоримо про дієти в загальному розумінні. Їх буває три типи: • для зменшення ваги; • для підтримання форми; • для набору маси.Усі вони базуються на одному принципі – балансі витрачених і спожитих калорій. Все просто: якщо є дефіцит калорій – ми втрачаємо вагу, якщо калорій більше, ніж потрібно – вага зростає.Для будь-якої дієти є свої «наріжні камені», навколо яких точиться багато суперечок. Розглянемо їх за умови, що баланс калорій дотримано.📌 Чи обов’язково снідати?Якщо зранку хочеться їсти – так, якщо ні – перенесіть прийом їжі на пізніше. На наш організм впливають циркадні ритми, пов’язані з діяльністю гормону голоду – греліну. Його пік активності – близько 22:00 (тому так тягне на на вуглеводну їжу), а найменша активність – о 8:00. Тож, якщо снідати, то білкова їжа – найкращий вибір.📌 Чи шкідливо їсти на ніч?Якщо енергетичний баланс дотримано, організм усе одно потребує «палива».Зверніть увагу на згаданий вище факт про циркадні ритми. До того ж, під час сну організм витрачає енергії майже стільки ж, скільки під час сидячої офісної роботи.📌 Чи часті прийоми їжі розганяють метаболізм?Це міф, підтверджений великою кількістю досліджень. Цитата: «Не виявлено зв’язку між частими прийомами їжі та зменшенням ваги тіла». Більше того, для здоров’я краще їсти 2-3 рази на день без перекусів. Якщо зголодніли – зробіть повноцінний прийом їжі, навіть якщо не за графіком.📌 А що з інтервальним голодуванням?Інтервальне голодування може працювати з будь-яким типом дієти та дає хороші результати — це підтверджено науково. Особливо ефективною вважається схема «16:8»: 16 годин на добу – без їжі, 8 годин – дозволений період для харчування.❤️ – якщо було корисно!#харчування