​​Які тренування зміцнюють кістки 🤔

Якби наші кістки вміли говорити, вони б сказали: «Планета Земля – топ. Дайте гирю… І скакалку!» Кістка адаптується до навантажень: міцнішає під впливом більшого стресу та слабшає – за умов меншого. Астронавти у невагомості щомісяця втрачають 1-2% кісткової маси, а на Землі людина похилого віку втрачає стільки ж за 1 рік. Приклади меншого стресу – плавання та їзда на велосипеді. Так, вони безперечно корисні для здоров’я та менше навантажують суглоби, проте не надають достатнього стимулу для адаптації кісток. Найкращий стимул для зміцнення кісток дають вправи проти зовнішнього опору. Його можуть забезпечувати гирі, гантелі, резинка та вага власного тіла. Іншими словами, коли ми стрибаємо або піднімаємо щось важке, наші кістки отримують сигнал ставати міцнішими. Доведено, що короткі щоденні стрибкові вправи збільшують мінеральну щільність кісткової тканини шийки стегна. Висновок – регулярно з урахуванням свого рівня та з дотриманням техніки безпеки стрибати та робити силові тренування.Тренуйтеся та будьте здорові ❤️