📋 ЧЕКЛІСТ: ЯК ТРИМАТИ ФОКУС НА ПОЗИТИВНОМУ ТА КОРИСНОМУ☐ Обмежити дозування новин — визначити конкретний час для перегляду, не відкривати стрічку імпульсивно.☐ Перед читанням поставити запитання — «Це впливає на мої дії чи лише викликає емоцію?»☐ Відкладати реакцію — не коментувати одразу, дати паузу 5–10 хвилин.☐ Відписатися від джерел, що постійно публікують тривожний або провокативний контент.☐ Підписатися на джерела з практичною користю — інструкції, пояснення, рішення.☐ Правило «1 до 3» — одна негативна новина → три позитивні або нейтрально-корисні.☐ Перемикати увагу на дію — після прочитання знайти конкретний крок: прочитати інструкцію, допомогти, зберегти контакти.☐ Вести короткий список корисного — щодня записувати 3 речі, які були практичними або підтримали.☐ Фільтрувати заголовки — ігнорувати ті, що містять емоційні тригери (шок, катастрофа, терміново).☐ Вимикати автоплей відео та push-сповіщення новин.☐ Читати першоджерело замість коментарів — вони підсилюють негатив.☐ Використовувати таймер — 10 хвилин на стрічку, після сигналу — вихід ⏱️☐ Змінити порядок стрічки — спочатку збережені корисні матеріали, потім новини.☐ Практикувати «позитивне закриття» — завершувати перегляд одним матеріалом без конфлікту.☐ Фіксувати реакцію — помітити, які теми викликають найбільше емоцій — і свідомо обмежити їх 💙