Чекліст «Антизараження» 🛡️Як не підхопити чужу паніку та емоції🔹 Стоп-маркерЯкщо емоція різка й сильна — постав паузу. Не реагуй одразу.🔹 Назви це«Це емоційне зараження» / «це не факт, це стан».🔹 Перевір джерелоБуло це в тобі до контакту?Якщо 20–30 хв тому все було нормально — ймовірно, емоція прийшла ззовні.🔹 Скан тілаЩелепа, плечі, дихання.Напруга в тілі = мозок уже в режимі «загроза».🔹 10 повільних видихівВидих довший за вдих — швидкий спосіб загальмувати нервову систему.🔹 Вийди з «місця зараження»Закрий чат, коментарі, стрічку.Встань і пройдися 2 хвилини — рух перезапускає мозок.🔹 Не відповідай у стані «терміново!»Терміновість — класичний симптом зараження.Рішення — тільки після паузи.🔹 Фільтр слів«Всі», «завжди», «ніколи», «катастрофа» — це емоційна хвиля, не реальність.🔹 Гігієна контактівЛюдям, які «зливають паніку», потрібні межі:— «Я з тобою, але не можу зараз це обговорювати»— «Давай коротко: що сталося і що треба зробити»🔹 Повернення до свогоОдна проста заземлююча дія:вода або чай, душ, музика, список справ, 10 хв прибирання, дихання, прогулянка.💙 Бережи себе. Спокій — це теж сила.