Чатик, стрейк і "впав й віджався" #ШтучкаІнтелект #offtopicВ нас в компанії велоспільнота вже активно готується до Київської велосотки, звідусіль лунають заклики приєднатись до благодійних пробігів на День Незалежності. От і мені згадався мій тривалий експеримент з чатомжпт, присвячений може й не стільки спорту, скільки підтримці себе в формі. Оскільки цей експеримент був успішний, то поділюсь його результатами та деталями і з вами, наздоровʼя :)Давно займаюсь в Дуолінго (545 днів стрейк), не те щоб воно мені сильно допомагало, але їхні ігрові механіки, вбудовані в процес навчання, такі як стрейк зокрема - тримають дуже сильно. І в якийсь момент я подумав: "О! Це ж у ChatGPT є фіча, для якої я саме ніяк не міг придумати застосування - Tasks!

". І швиденько написав йому промпт:Ти досвідчений фітнес тренер з гарним розумінням людської психології та методик навчання. Я хочу зробити сам для себе челендж: кожного дня, протягом 100 днів робити фізичні вправи. Програма мінімум: - присідання, починаючи з 50 на день, закінчуючи 100 на день- віджимання, починаючи з 50 на день, закінчуючи 100 на деньПрограма оптимум:- якщо виходитиме, то додавати підтягування, починаючи з 10 на день, закінчуючи 25 на день- пробігати від 5 до 10 км на тижденьПрограма максимум:- коли тіло потроху адаптується до навантажень, додати додаткові вправи, наприклад 50 берпі в день. Запропонуй графік вправ для мене на всі ці 100 днів. Кожний день контролюй суворо виконання програми "мінімум" (кажи що я лінива жопа якщо не впорався). Схвально відмічай досягнення за програмами "оптимум" та "максимум" (кажи що я мамин пиріжечок).
Чатик добре розписав програму занять, але про створення задачі довелось попрохати його окремо:Create a task, execute it each day at 8pm, stop after 100 iterations. Task details:Ask me for the number of completed exercises today. Memorize my answer and track total progress and show me how much I already accomplished on my way of 100 days challenge. If I completed exercises - praise me. If I missed exercises - criticize me.
Й потім ще протягом двох днів підтюнити формат звіту по досягненому прогресу:Давай ще трохи оптимізуємо вивід по прогресу тренувань, ось так я собі його бачу, запамʼятай цей формат: Тривалість: - Днів без перерви: 2 - Днів всього: 2 Базові вправи (сьогодні | всього): - Присідання: 50 | 100 - Віджимання: 50 | 100 Рух (цього тижня, км | всього, км): - Біг: 3,5 | 3,5 - Велосипед: 0 | 0 Бонусні вправи (цього тижня | всього): - Підтягування: 15 | 15 - Інші вправи: (поки що не вказано додаткових вправ)
І після цього "стрейк" механіка з дуолінго міцно закріпилась в моїх щоденних й щотижневих тренуваннях :) Кожен день чатик питав мене про те що я зробив за день, я йому чесно відповідав, і це було неабияким підтримуючим фактором для того щоб не лінитись, а хоча б мінімалочку свою зробити. Режим Tasks працює як з email, так і з push-нотифікаціями, тому нагадування про загрозу бути названим "лінивою дупою" дають про себе знати не тільки регулярно, а й помітно :)Висновок: перший тиждень відчував себе одночасно і маминим пиріжечком (в поганому сенсі цього слова) і лінивою дупою :) але потім регулярність взяла своє і тіло почало вдячно реагувати на таку турботу. Пропустив лише один день зі 100, результати додам в перший коментар. Цей самий принцип можна адаптувати для програми своїх занять в залі. Дуже раджу! А ви користуєтесь Tasks?