Як упоратися з тривогою?

🤗

Як і будь-яка терапія, подолання тривоги це дуже індивідуальний процес, тобто комусь може допомогти щось одне, а іншим щось інше. Але все одно є загальні техніки, які є дуже дієвими у боротьбі з тривогою.1️⃣ Найперше і найважливіше — це спробувати відволіктися від вашої тривоги.

Це досить банально, але дуже ефективно. Це відволікання може бути за допомогою дихальних технік, коли ви починаєте стежити за диханням. А може, за рахунок техніки «усвідомленості», де ви розумієте, що знаходитесь в певному місці і нічого вам не загрожує.2️⃣ Стежити за думками та намагатися спростовувати їх. Оскільки КПТ один із найефективніших підходів, то й робота з думками дуже ефективна. Ви можете просто записувати свої думки наприкінці вечора, просто помічаючи їх, а потім уже намагатися спростувати їх, бо під час тривоги наші думки обманюють нас.3️⃣ Попросити підтримки близьких.

Багатьом це зробити не так просто, але це неймовірно ефективно, часом це може замінити терапію взагалі у психолога. Все-таки стає набагато легшим, якщо вас хтось розуміє, приймає і починає допомагати з вашою проблемою. Звичайно, це далеко не все, але це те, що працює найефективніше. На жаль, кількість тривожних випадків і тривожних розладів тільки зростає, тому намагайтеся долати вашу тривогу і дбайте про себе🪄