Canal Ногибоги - @nogibogi - №2821
Їсти чи не їсти перед пробіжкою: коротко 🍌Розбираємо одне з найактуальніших питань для тих, хто робить перші кроки в цьому виді спорту:— на невеликих дистанціях, з яких ви й починаєте, та під час легкого кросу (біг до 60 хв) організму цілком вистачає внутрішнього ресурсу, тому якщо вам комфортно тренуватися натщесерце — так і варто робити;— якщо некомфортно — покладайтеся на відчуття: методом експериментів можна визначити, за скільки краще поїсти: 2 години - 1 година - 45 хв - півгодини..;— загальні принципи: не їсти жирного, гострого, чогось НОВОГО, не вживати продукти з великою кількістю білка та клітковини;— якщо плануєте бігати вдень або ввечері — логічно, що має бути пауза з моменту останнього прийому повноцінної їжі (2–3 години);— як правило, вибір невеликий — і це переважно вуглеводи: вівсянка (мюслі/гранола), банани, сухофрукти, горіхи, тости з джемом або медом/арахісовою пастою, можна додати невелику кількість молока, якщо організм його сприймає;— перед тривалими, інтенсивними тренуваннями та змаганнями — їсти потрібно, також варто подумати над спортивним харчуванням, якщо ви хочете кращих результатів.Як завжди — все індивідуально, і варто експериментувати, щоб підібрати варіант, який підходить саме вам.Але навряд чи ви будете добре почуватися на недільній тривалій, якщо з'їсте яєчню з беконом та халапеньйо або миску вареничків зі шкварками за 15 хвилин до виходу з дому 😁#початківцям #поради
2420
26-05-19 08:46