Ногибоги | ​​​​Що робити, якщо немає ніякого бажання виходити на пробіжкуЗа версі...

​​​​Що робити, якщо немає ніякого бажання виходити на пробіжкуЗа версією Харукі Муракамі (і не тільки — закреслено): це як би нормально. Ми зараз не про ті випадки, коли потрібно йти на «улюблені» інтервали посеред тренувального плану.Але якщо ви тільки почали бігати та вже третій день вас вистачає тільки на сумний погляд на кросівки, що стоять у передпокої — ці поради для вас.То де ж взяти бадьорість та «енергію» пійти на тренування:1️⃣ Прийміть «легкий» кофеїн — кава після підйому відразу: однозначно ні (якщо не хочете бігти в туалет посеред тренування або отримати неприємні вегетативні реакції), а ось зелений чай може м'яко тонізувати і допомогти налаштуватися на спорт. 2️⃣ Поснідайте або перекусить ввечорі «швидкими» вуглеводами — сьогодні це ок: можливо, ви банально «заголодували». Тост з джемом або арахісовою пастою, гранола, банан, фініки, пара вуглеводних батончиків.Це може вас «забустити» та виштовхнути нарешті з теплої квартири.3️⃣ Як щодо мультивітамінного комплексу? Конкретний дефіцит того чи іншого вітаміну або мінералу — виявляє звичайно ж ваш лікар, але поприймати тиждень, щоб трохи себе розворушити: розумна ідея.4️⃣ Експериментуйте зі спортивним харчуванням, ось наш гід по популярних добавках. Креатин, глутамін, карнітин — ось це все.Або, як варіант — закинутися гейнером: він містить відразу «швидкі» вуглеводи, вітаміни і щось зі спортивного арсеналу.І тримайте ще декілька лайфхаків бонусом.Кеп, якщо у вас є очевидні проблеми зі здоров'ям — виключіть відповідну пораду. Діабетику не варто їсти на сніданок млинці з кленовим сиропом, гіпертоніку — приймати кофеїн у високих дозах, а людині з проблемами з нирками — інозин або глутамін.Якщо все зовсім погано і вийти на тренування взагалі від слова ніяк — можливо ви недостатньо відновлюєтеся: баланс між роботою, спортом, соціальним життям та відпочинком — банально порушений.І якщо вам вдається нормально спати/їсти і так далі, а з тренуваннями — повний абзац: тут вже потрібні не «милиці», а реальна допомога — можливо, тренера, який допоможе розібратися, що пішло не так, а можливо, і медична.#поради #початківцям #тренування