Ногибоги | ​​​​Холодна погода: як все ж таки вийти на тренування. Кілька порад по...

​​​​Холодна погода: як все ж таки вийти на тренування. Кілька порад початківцямВи відбігали пізньою весною-влітку, потім тренувалися під теплими променями «indian summer». Вас драйвив цей спорт, все було чудово. А потім погода різко змінилася — стало значно прохолодніше, якось сиро та похмуро, а потім ще й крижаний дощ зарядив як з відра.З вулиць зникла більша частина тих людей, яких ви звикли зустрічати на пробіжках. Раніше можна було натягнути шорти, майку, , кросівки та вперед — що робити зараз? Настрій рішуче ніякий — і жодних сил виходити на вулицю вже немає. Тут би взагалі змусити себе включитися на роботі, тренування відкладаються до кращих часів. Знайоме?Насправді ситуація абсолютно типова, вона пов'язана зі зміною сезону + щось звичне і зрозуміле у вашому житті кардинально змінилося. Важко, але ми знаємо, що потрібно робити:1️⃣ Змініть свій психологічний настрій — згадайте всі ті «плюси», які давала вам пробіжка. Як бадьоро та завзято починався день, як потім легко долалися труднощі протягом нього. Або як було добре завершити день тренуванням. Частина вашого поганого настрою пов'язана саме з тим, що ви не пішли сьогодні бігати — це фізіологія. «Вийди сьогодні на пробіжку» — тепер ваша постійна мантра.2️⃣ Так, з екіпіруванням тепер складніше — але мета просто продовжити тренування і повернути собі той самий гарний настрій. Екіпіруванням можна розжитися поступово: щось позичити на перших порах у трохи досвідченіших спортсменів (у них зазвичай усі речі є в кількох екземплярах), щось купити недорого в групах, де можна розжитися не новим, але правильним і головне, не надто дорогим одягом та взуттям.Забіжіть у спортивні стоки, й залишилося зовсім небагато до сезонних розпродажів. Згодом зберете свій ідеальний комплект. Тримайте гід по екіпу на осіньІ пам'ятайте — всім абсолютно паралельно, як ви одягнені. Тим паче з бігового середовища. Серйозно. Ніхто вас не зупинить і не скаже: «Чому в тебе одягнені разом тайтси Puma і вітрівка Adidas? Який зашквар!» або «Ці шкарпетки абсолютно не пасують до твоїх кросівок за кольоровою гамою!». P.S. Іконам стилю в цій ситуації буде складніше — але ми віримо, що ви теж впораєтеся.3️⃣ Знайдіть собі компанію — це працює і як психологічний «гачок», і як мотиватор. Так, дійсно, багато початківців кидають бігати восени. Але є ті, хто продовжує це робити — саме час домовитися з ними про спільне тренування. Ідеально — біговий клуб, де ви будете оточені однодумцями. Спойлер — від них ви дізнаєтеся, що взимку ви теж будете бігати (спробуйте зараз подолати стан шоку).4️⃣ Тримайте ще одну мантру: «бігати восени це круто». По-перше — закінчилася літня спека, тепер набагато легше дихати та можна не обливатися потом одразу як тільки вийшли на вулицю: тренування стали набагато комфортнішими.По-друге — тепер доступні приємні дрібниці цієї пори року: пробіжки маршрутами із «золотою осінню», біг під дощем, чашка гарячої кави або чаю чи величезна тарілка зігріваючого сніданку, чи вечері, які рішуче вдвічі смачніші після пробіжки. Так, так — влітку впихнути в себе їжу було набагато складніше.По-третє — мряка, на вулиці майже нікого. Але ви стоїте біля свого будинку в бігових кросівках, одягнені за погодою. Ви вийшли тренуватися — значить вже подолали себе: і сьогодні ви переможець. Запам'ятайте це почуття — нехай буде з вами протягом дня.5️⃣ Якщо у вас знайшлися 100 і одна причина, щоб не бігати в осінню негоду — ідіть у зал на тредміл. Або чергуйте тренування на вулиці з біговою доріжкою. Є нюанси, але за великим рахунком для настрою і результатів немає різниці, де ви намотуєте кілометри.Головне — не забивайте на спорт взагалі, краще будь-яка фізична активність, ніж взагалі ніякої. Доведено дослідженнями.#тренування #поради #початківцям