Ногибоги | ​​Як вижити на забігу в спекотну погодуДля того, щоб успішно виступати...

​​Як вижити на забігу в спекотну погодуДля того, щоб успішно виступати на літніх стартах, крім гарної фізичної форми, потрібна здатність давати раду зі спекою. Звісно, головним помічником тут буде послідовна акліматизація і адаптація організму.Але навіть якщо тепла погода настала раптово, є кілька стратегій, які допоможуть охолодити тіло і, відповідно, підвищити продуктивність.📌 Правило 1. Попередньо охолоджуйтесьМожна використовувати лід — протерти тіло кубиком або покласти лід під одяг, випити щось крижане, а також використовувати обтирання мокрим рушником.У будь-якому випадку, намагайтеся до початку старту максимально перебувати в тіні.📌 Правило 2. Охолоджуйтесь на дистанціїОхолоджуватися варто починати до того, як стане по-справжньому спекотно — потім буде пізно.Пийте на кожному пункті харчування хоча б кілька ковтків. Решту води можна вилити на голову чи полити нею тіло (не кросівки).Якщо пропонують, обов’язково беріть мокрі губки. Також губку чи лід можна покласти в кепку або в бра у дівчат і якийсь час нести з собою, допомагаючи тілу охолоджуватися.📌 Правило 3. Одягайте мінімум одягуЗа кожен додатковий елемент «декору» доведеться розплачуватися перегрівом. Багатошарові речі краще залишити вдома. Одягаємо лише одношаровий одяг з легких матеріалів та найкраще віддати перевагу одягу світлих кольорів.Не забудьте нанести спортивний сонцезахисний крем!📌 Правило 4. Захистіть себе від натиранняНатертості можуть заподіяти чимало незручностей в процесі гонки, бо під дією сонячних променів шкіра стає вразливішою. Тому вибирайте тільки перевірений «в бою» одяг і спортивні шкарпетки.📌 Правило 5. Починайте повільноЗаздалегідь орієнтуйтеся на більший час, ніж в оптимальних умовах. Починайте на 10-15 секунд повільніше від свого цільового темпу — це збільшить шанс фінішувати без переходу на крок і зберегти сили, щоб прискоритися на останніх кілометрах, якщо ви будете почуватися добре.📌 Правило 6. Орієнтуйтеся не на темп, а на пульсВиведіть показник пульсу на екран годинника , і якщо помічаєте, що ЧСС вже «виходить на орбіту», сповільніться, щоб пульс знизився. Або замість «бігу по 4:30» використовувати «біг на пульсі 170».📌 Правило 7. Поповнюйте запаси рідини і електролітівПочинати варто тоді, коли пити ще не хочеться — з перших кілометрів. Не пропускайте пункти харчування, беріть і стакан з водою, і з ізотоніком, і робіть по кілька ковтків з кожного. Звичайно, ізотоніки бажано протестувати до забігу. Якщо реакція на ізотоніки не відома, а ризикувати не хочеться, треба прийняти кілька сольових таблеток за день до старту.📌 Правило 8. Вмикайте здоровий глуздЯкщо під час бігу ви відчуваєте різке погіршення самопочуття — пересохло в роті, з’являється відчуття «туману в голові», дезорієнтація в просторі, складно концентруватися, паморочиться голова, нудить — не ризикуйте, переходьте на крок або сходьте з дистанції.Більш детально розписали тут: https://nogibogi.com/ua/zabig-v-spekotnu-pogodu#поради #початківцям@nogibogi