Ногибоги | ​​​​Натирання: ультимативний гід із профілактики та лікуванняЩо це вза...

​​​​Натирання: ультимативний гід із профілактики та лікуванняЩо це взагалі таке?Це така травма шкіри, отримана внаслідок тертя її ділянок одна об одну або об одяг. Зовнішній шар шкіри (епідерміс) пошкоджується, утворюючи мікроскопічні розриви. Це оголює наступний шар шкіри (дерму), який стає червоним, сирим і подразненим.Стегна, пах, пахви, під грудьми та соски особливо вразливі, але натирання може виникнути та на інших частинах тіла. З усіх різних форм натирання — травма внутрішньої поверхні стегна є, ймовірно, найпоширенішою.Чому воно з'являється у бігунів?Бігуни, як і інші спортсмени на витривалість, частіше зазнають тертя через повторювані рухи, контакт шкіри до шкіри кількох частин тіла в поєднанні з потом. Надлишок вологи від потовиділення, плавання в тріатлоні/акватлоні/свімрані, або підвищена вологість повітря також підвищить ймовірність натирання. Коли ми потіємо, сіль погіршує ситуацію (як і морська вода). Вона діє як наждачний папір, подразнюючи шкіру. Як запобігти натиранню?▫️ Обирайте одяг зі спортивної синтетичної тканини, щоб захистити шкіру від поту та зменшити тертя. Бавовна має тенденцію вбирати піт і залишатися вологою, що може посилити натирання та подразнення. ▫️ Оптимально, якщо ваш комплект одягу буде з плоскими швами або з безшовним дизайном, зазвичай шмот, що випускається конкретно для бігу — має цю опцію. Також рекомендується акуратно зрізати під корінь усі бирки, які також можуть терти.▫️ Поекспериментуйте з екіпом. Дуже вільний одяг у поєднанні з потом збільшує ймовірність натирання. Також може терти та дуже обтислий спортивний топ чи майка. Тут немає універсального рецепта — у кожного з нас є індивідуальні особливості.Але якщо натирання з'являється в одному й тому самому предметі екіпірування і жодні методи профілактики не допомагають — можливо, він вам просто не підходить (посадка або склад тканини). Так, і ніколи не одягайте на перегони неперевірений новий шмот.▫️ Нанесіть вазелін на проблемні місця. Особливо важливо перед тривалою пробіжкою або змаганнями. Це «класика» захисту від натирання, що допомагає в більшості випадків, але не з неопреновим гідрокостюмом. Хоча натирання гірше у вологих умовах, суха шкіра — більш схильна до тертя.Також можна використовувати спеціальні засоби від натирання (з позначкою Anti-Friction, Anti-Chafing), зволожувальні креми (тут краще поекспериментувати — не всі підходять для занять спортом), а в екстреному випадку — навіть бальзам для губ, що містить вазелін.▫️ Пийте, підтримуючи достатній рівень гідратації. Необхідне достатнє потовиділення, щоб піт не висихав у кристали солі, які можуть посилити натирання.▫️ У разі постійної проблеми з тертям на стегнах у шортах із сіткою — спробуйте використовувати тільки короткі тайтси, або шорти з лайнером для більш прохолодної погоди. Вони допоможуть захистити внутрішню частину стегон від потертостей, утворюючи щільний додатковий шар між шкірою.▫️ Соски можна захистити від натирання за допомогою лейкопластиру. Є лейкопластир спеціальної форми з «подушечками», який легко зняти.Як лікувати натирання?▪️ Якомога швидше прийміть теплий душ після пробіжки, щоб змити піт і бруд зі шкіри. Краще використовувати антибактеріальне мило, щоб уникнути інфекції. Якщо такої можливості немає — застосовуйте вологі серветки.▪️ Травмовані ділянки шкіри не можна терти рушником — просто акуратно і ретельно просушіть їх «промацуючими» рухами. Рушник, звісно ж, має бути чистим, щоб уникнути інфекції.▪️ Якщо це легке подразнення — нанесіть рясно вазелін, у разі серйозної травми шкіри — потрібен «Судокрем» або інші креми для лікування попрілостей з антибактеріальним ефектом.▪️ Потім одягніть чистий зручний мішкуватий одяг, щоб ваша шкіра дихала.#поради #тренування #початківцямДжерело: RW@nogibogi