Canal Фітнес без булшіту - @nobullshitfitness - №431
Якщо вам здається, що ви ніби стаєте трохи сильніше і ваші тренування проходять продуктивніше в присутності тренера, джим бро або в групі, то вам не здається: досліджень на цю тему не те, щоб багато, але вони послідовно демонструють суттєвий вплив присутності спостерігачів на фізичну працездатність та суб’єктивне сприйняття навантаження.Baker et al. (2011): студенти виконували тест на одноповторний максимум в жимі лежачи та жимі ногами — один раз наодинці, другий раз у присутності двох людей протилежної статі. В результаті і чоловіки, і жінки підняли більше, коли за ними спостерігали: без заохочення вголос, впливав сам факт присутності. При тому зазначу, що це дослідження насправді нічого не говорить про те, наскільки впливало те, що спостерігачі були протилежної статі — тому що інший варіант не перевірявся.Rhea et al. (2003) показали, що і конкуренція з іншими учасниками, і присутність глядачів підвищують результати в жимі лежачі порівняно зі звичайним тренуванням у залі: ось вам ще одна, науково обгрунтована відповідь на питання “а навіщо брати участь в змаганнях, якщо все одно ти не станеш чемпіоном світу“. (Хоча і просто того, що це приносить вам задоволення теж було б достатньо).Дуже цікаве дослідження провели Sheridan et al. (2017): вони використали схему обману: страхувальники були присутні у всіх спробах жиму лежачи, але в одній спробі їх ховали за перегородкою і учасники не знали, що вони там. Коли страхувальники були видимі, учасники зробили на 4,5 повторення більше і підняли загалом на 209.6 кг більше за сесію, а також нижче оцінювали суб'єктивний рівень зусиль (RPE) і вище самоефективність.Достатньо переконливе психологічне пояснення лежить в ефекті соціальної фасилітації: добре відпрацьована, проста навичка покращується в присутності інших. Складна або нова — навпаки, погіршується. Тому новачок може розгубитися під чужими поглядами, але в дослідженнях вище учасники мали досвід тренувань і присутність інших їм допомагала.Чи розповсюджується цей ефект на зйомки рілзів з челенджами для інстаграма? Думаю, що так, але не можу довести 😁
231
26-05-29 19:21