Мій Пантеон | Сонний рейтинг 🥱👑Вчора ми говорили про вплив сну на якість нашого навч...

Сонний рейтинг 🥱👑Вчора ми говорили про вплив сну на якість нашого навчання.Звісно, сон також має бути хорошим!Час дізнатися, хто з нас чемпіон зі сну 🏆Рахуйте свої бали та пишіть результати в коментарях 😉Фактори, що покращують сон 💚(+1 бал за кожний пункт)+ повна темрява Жодного світла з вікна та глимання телефона на зарядці!+ тиша/білий шум/беруші+ шкарпетки/грілочка+ медитація перед сном+ тепла ванна перед сном+ аромат лавандиМожна нанести олійку на шкіру, можна використовувати спрей з лавандою для подушки. Обидва варіанти чудово розслабляють! + вимкнути телефон як мінімум за 15 хвилин до снуА краще - ще раніше! + приглушене світло перед сном+ рожеве світло на всіх електронних пристроях перед сном Я використовую додаток Twilight, рекомендую!+ почитати книжкуАле не тріллер і не детектив! Обирайте щось, що не підніме ваш рівень стресу та не змусить піти спати на 3 години пізніше, бо цікаво ж 😂😂+ йти спати та прокидатися в один і той самий час+ ставити будильник/йти спати з урахуванням циклів сну, аби прокинутися в правильній фазіЯ для розрахунку використовую додаток Sleep Time. Дуже простий, але прокидатися справді легше 😅+ спати достатньо... регулярно!+ провітрювати кімнату перед сном (хоча б 5 хвилин) та за можливості лишити вікна трошки відчиненими+ прохолодна кімната + йога-нідраФактори, які погіршують сон 💔(-1 бал за кожний пункт)- алкоголь- важка їжа перед сном- кофеїнові напої після 18:00- блакитне світло екранів телефона/телевізора перед сном- стрес перед сном- ... повітряні тривоги Скільки ви набрали? Діліться в коментарях 😉В мене зазвичай +-10.Якщо є ще щось, про що я забула - також пишіть! І так, спробуйте вплинути на фактори, на які можете, і подивіться, чи стане краще 💜