День знань, друзі!
А у повітрі знову аромат турбулентності та невизначеності. Хочеться рецептів.

Тож давайте так, спочатку нагадаю вам про сценарні драйвери, щоб трохи розвернути увагу до самих себе, подивитися, на що ми спираємося зараз, і де можемо відшукати додаткову внутрішню силу.

📍 Теорія драйверів, або модель «Мініскрипт», була запропонована Тайбі Калером у межах транзакційного аналізу в 1970-х роках.

Якщо коротко, йдеться про п’ять характерних способів поведінки, які можуть автоматично активуватися під впливом засвоєних контрприписів:

Будь сильною / сильним.
Будь досконалою / досконалим.
Старайся / намагайся.
Радуй інших.
Поспішай.

Драйвер можна умовно описати як внутрішню формулу: «зі мною все гаразд, якщо я…» сильна, досконала, стараюся, радую інших або поспішаю.
З одного боку, драйверна поведінка допомагає адаптуватися. Кожен драйвер має свої сильні сторони: витривалість, відповідальність, швидкість, наполегливість, уважність до інших, здатність діяти в умовах високого навантаження.
З іншого боку, коли певний спосіб реагування стає автоматичним і майже єдиним, людина продовжує діяти за звичним сценарієм навіть тоді, коли реальна ситуація потребує іншої реакції.

Розкрию вам секрет, за мирних часів під час психотерапії не стояла задача «прибрати драйвер», мета була у досліджені. Визначалась сила та вразливість, формувалися способи вибору іншого (додаткового) стилю реагування та піклування про себе.  Так поступово автоматична драйверна поведінка переходила в усвідомлений особистий стиль. І замість "я завжди так роблю" проявлялось бажане "я можу обрати, як діяти зараз, відповідно до реальної ситуації та власних можливостей

".  Психологічна гнучкість - корисна штука. 

Під час війни, тривалого стресу та високої невизначеності звичні способи адаптації можуть ставати значно виразнішими. І один із драйверів може виходити на передній план. 
Іноді це справді допомагає виживати й функціонувати. А іноді ми починаємо жити, як я кажу, на сценарних максималках.  

Отже, залишу вам шпаргалку по драйверам, щоб ви трошки заземлилися. 

Будь сильною / сильним
Емоції можуть ніби вимикатися. Іноді майже «від слова взагалі».
Менше зовнішніх реакцій, більше дистанції, аналізу, зібраності та витривалості. Людина може багато працювати, небагато говорити, добре витримувати напруження та емоції інших.
Це сила. Але є ризик перестати помічати власні потреби.
📌 Не забувайте: їсти, пити воду, спати, приймати душ. Приймайте допомогу інших. Не все потрібно витримувати самостійно.

Будь досконалою / досконалим
Педантичність. Цілеспрямованість. Бажання зробити все правильно, чітко і «як належить».
Тривога часто посилюється там, де неможливо все проконтролювати або виконати бездоганно. А під час війни таких ситуацій, м’яко кажучи, чимало.
📌 Не забувайте: делегувати та розподіляти завдання. Оберіть одну справу або сферу, яку добре знаєте. Проаналізуйте, що залежить від вас, а що ні.
Хваліть себе та вчіться приймати подяку.

Старайся / намагайся
Багато внутрішнього напруження, тривоги, розфокусування. Хочеться швидко зробити все, але не завжди вдається завершити одне, перш ніж з’явиться наступне завдання. На цьому тлі можуть накопичуватися виснаження, роздратування та конфлікти.
📌 Спробуйте короткострокове планування: одна-три реалістичні задачі на день.
За можливості переходьте до наступної після завершення попередньої.
І так, сарказм може бути вашою суперсилою. Зробіть ще кілька хороших мемів. Це теж працює.

Радуй інших
Емоції максимально доступні. Висока чутливість до стану інших, бажання підтримати, зігріти, допомогти, захистити, врятувати.
На жаль, врятувати всіх неможливо.
📌 Ви можете піклуватися про тих, хто поруч. І це вже багато.
Не забувайте запитувати, чи справді людині потрібна ваша допомога.
Пам’ятайте, що настрій іншої людини не обов’язково є наслідком ваших дій і точно не завжди є вашою відповідальністю.
Не забувайте про себе. Називайте, записуйте, проговорюйте власні емоції.

Поспішай
Цей драйвер часто поєднується з іншими.
Швидше. Ще швидше. Треба вже. Треба негайно. Часу немає.
Навіть коли об’єктивно ще є.
📌 Тут рекомендація проста: трохи уповільнюватися.
Нагадувати собі, що люди мають різний темп, і перевіряти, чи справді ситуація потребує швидкості, чи швидкість уже стала автоматичною реакцією.
І дихати.

Візьми це! / Take It
Є ще один драйвер, який мені особливо подобається в його позитивному контексті.
У 2008 році британський психотерапевт і транзакційний аналітик Кіт Тюдор (Keith Tudor) запропонував розглядати Take It - «Візьми це!» як шостий драйвер.
У негативному контексті "Таке It" може спостерігатися сильна потреба впливати на інших, отримати «все і одразу», схильність до експлуатації, порушення домовленостей і нереалістичні очікування, які згодом призводять до фрустрації, розчарування та гніву.
У позитивному контексті Take It проявляється як здатність помічати можливості й користуватися ними, просити те, що потрібно, домовлятися, ефективно використовувати доступні ресурси та отримувати бажане.

📌 круто отримувати те, чого ви хочете. Проте, не забувайте, поряд із вами не функції, а живі люди.
Тому замість експлуатації,  контрактуйте та домовляйтеся. Проявляйте терпіння та повагу до чужих меж.
Пам’ятайте також, що експлуатація може працювати в обидва боки, тому уважно ставтеся до попередніх домовленостей і перевіряйте, чи не почали використовувати вже вас.
Робіть ревізію власних ресурсів, розподіляйте справи, перевіряйте бажання на реалістичність, а потреби  на актуальність і своєчасність.

…
Якщо уважніше придивитися до цієї моделі, можна проаналізувати, чи відрізняється ваш особистий стиль поведінки у відносно спокійні періоди та під час сильного стресу.
Який драйвер зараз став особливо помітним?
Чи використовуєте ви його як ресурс, чи вже влетіли на сценарних максималках, ніби це єдиний перевірений спосіб виживати, захищатися та реагувати на виклики сьогодення?
І головне: чи залишаються у вас інші варіанти?
Психологічна гнучкість полягає не у "вимкнені" драйверів, а в тому, що ми можемо використовувати їхню силу, не залишаючись заручниками одного автоматичного способу реагування.

…
Якщо вам цікаво, який драйвер у мене, то підкажу: «Будь сильною».
Тому в деяких ситуаціях я справді можу здаватися трохи… ем… «відмороженою» 🤷‍♀️
Але я активно використовую сарказм, тож десь поруч є і «Старайся». Піклуюся про інших, тому сильні сторони «Радуй інших» мені також цілком властиві.
Ну і Take It, звісно.

Такі справи.
Максимально вдалого дня всім нам. У мене ще є рекомендації - завтра напишу ❤️ залишаймось на зв'язку

_______________________________

Цей допис носить психоедукаційний характер
Якщо практики для саморегуляції не працюють - звертайтесь до фахівців у сфері психічного здоров'я.