Canal Практика ~ Фабрічевой ☘️ - @mfabricheva - №2916
Друзі, справи такі: я хворію — вірус з неприємними ускладненнями.Тож оцей неприємний і лякаючий звук вибухів застав мене максимально зненацька (бо я спала під впливом жарознижуючих).Але! У мене є прекрасні методички. Тож якщо вас також «застало зненацька», можна зробити наступне:1. Відійти на безпечну відстаньПринаймні від вікон.2. Легалізуйте емоціїВи злякалися — це нормально.3. Спробуйте повернути себе до ладуЧерез дихання▫️Сядьте з опорою на спину.▫️Зробіть видих.▫️Вдихніть носом на 4 рахунки → затримайте дихання на 2 → видихніть ротом на 6–8.Повторіть 3–5 разів.Робота з тілом▫️Стискайте і розтискайте кулаки кілька разів.▫️Зробіть колові рухи плечима, шиєю.▫️Потягніться — це допомагає «розморозити» тіло та повернути контроль.***Якщо є можливість, налийте собі склянку води або зробіть ковток теплого чаю.Якщо потрібно — коротко перевірте новини чи чат тривог (але не залишайтеся там надовго).Скажіть собі вголос або пошепки:▫️«Я вже прокинувся/прокинулася».▫️«Зараз я у [назвіть місце: кімнаті, квартирі]».▫️«Я роблю кроки, щоб подбати про себе».Метод 5–4–3–2–1Назвіть подумки:▫️5 речей, які бачите;▫️4, яких можете торкнутися;▫️3 звуки, які чуєте;▫️2 запахи;▫️1 смак (наприклад, ковток води).---Бережіть себе ❤️
772
25-08-28 00:26