Мандзяк Віктор | Хоча, погодься, підпищик, дані цікаві. І я дійсно раджу кожному вибрат...

Хоча, погодься, підпищик, дані цікаві. І я дійсно раджу кожному вибрати оптимальну для нього кількість прийомів їжі, від двох до п'яти. "То два рази їсти в день чи п'ять? 😖" - роздратується неоднозначністю підпищик.Якщо любиш об'ємні порції, і не хочеш втрачати часу, перериваючись на трепезу кожних три години, то їж всю свою їжу в два прийоми, любиш часто і почучуть, їж 5 разів.(І посилай за кораблем всяких недолікарів, які тебе страшать проблемами з жовчним при невеликії кількості прийомів їжі, а ПП-блогерів, що лякають інсулінорезистентністю від великої кількості прийомів їжі... бл#, та просто відпишись, не засмічуй голову, а якщо то дієтолог в модній клініці, забудь туди дорогу)Режим має певне значення, але навряд чи тобі варто сйоб#вати з наради тільки тому, що зараз 13:00 і в тебе за графіком обід. Я за гнучкість. Якщо ти окреслив для себе 3 прийоми їжі в день, вибери приблизні години, коли ти сідаєш до столу. ⏰ Наприклад:• перший прийом з 9:00 по 11:00;• другий - з 14:00 по 16:00;• третій - з 20:00 по 22:00. І старайся в ці години попадати зі своїм борщем і круасаном. Якщо не завжди виходить, не роби з цього проблему, перфекціонізм - не друг в схудненні, а ворог.Чому важливо окреслити для себе конкретну кількість прийомів їжі і час?В 21 столітті людину оточує смачна і спокуслива їжа всюди: вдома на кухні, вдома в спальні, в коханки в спальні, в кафешці, на заправці, в підземці, в кіно, за робочим столом. В нашій культурі нормально їсти в машині, на ходу, на велосипеді, в кіно, за компанію. Я ці культуральні норми небезпідставно називаю харчовим свинством 🐽. І саме тому потрібно визначити для себе кількість прийомів їжі, і час споживання, щоб ти поїв, і забув про їжу на три-п'ять годин.Якщо ти звик до харчового свинства, спочатку буде важко: звичка пхати все, що містить калорії, буде викликати умовно-рефлекторну реакцію. Прямо як в псів Павлова виділялась слина, в тебе виникатиме сильне бажання (craving) запхати до рота те, що апетитно виглядає, пахне чи хрутить під зубами колеги 🤤. Не корись, витримуй бажання, і, повір мені, за якийсь місяць часу, всі ці стимули для тебе стануть практично непомітними - в тебе появиться звичка їсти за столом, в окремо відведений для цього час. В інший час і в інших умовах ти їжу практично не помічатимеш. А незначне підвищення енерготрат і зниження голоду, що було показано в цитованому мною експетименті, хай буде приємним бонусом.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:1. Impact of isoenergetic intake of irregular meal patterns on thermogenesis, glucose metabolism, and appetite: a randomized controlled trial (Alhussain, 2022)2. The thermic effect of food is reduced in older adults (Du, 2014)3. Neuroendocrine Modulation of Food Intake and Eating Behavior (Iovino, 2022)Мій інстаграм