Як бонус - коротка, м’яка практика заспокоєння. Її можна робити будь-де: вдома, в транспорті, перед сном або прямо посеред тривожної хвилі.❤️Практика «Повернення в безпеку»1️⃣ Зупинись і назви стан

Скажи собі (вголос або подумки):«Я зараз тут. Зараз я відчуваю тривогу. Це неприємно, але не небезпечно. Я зупиняюсь на хвилину»Це важливо. Ти не проганяєш стан і не лякаєшся його. Ти визнаєш реальність, і мозок трохи розслабляється.2️⃣ Дихання, яке заспокоює мозок

Поклади руку на груди або живіт. Зроби:- повільний вдих на 4- паузу на 1- довгий видих на 6Повтори 5–7 разів. Довший видих = мозок отримує повідомлення:«Тривога, дякую, але можна зменшити гучність» 3️⃣ Повернись у тіло

Обери одну опору:- відчуй стопи на підлозі- притисни спину до спинки стулу- обійми себе руками- поклади руку на груди або живітМожеш тихо сказати:«Я тут. Моє тіло тут. Я в безпеці в цю мить»Це повертає тебе з «катастроф у голові» в теперішній момент.4️⃣ Робота з думкою

Злови одну нав’язливу думку, яка зараз найбільш гучна. І скажи їй:«Я бачу тебе. Але ти - думка, а не факт»Потім задай собі питання:«Що зі мною відбувається прямо зараз, насправді?»Не в майбутньому. Не в уяві. А тут і зараз. Відповіді зазвичай дуже прості: - я сиджу- я дихаю- зараз нічого критичного не відбуваєтьсяЦе і є якір реальності.5️⃣ Завершення - фраза опори

Обери одну фразу і повтори її кілька разів:«Я можу впоратися з цим крок за кроком»«Мені не потрібно вирішувати все зараз»«Я в безпеці в цю мить»І дозволь думкам бути фоном, а не центром сцени. Вони можуть ще походити поруч. Але керуєш уже ти⏳ Після практики

Якщо з першого разу не «відпустило», це нормально. Мета цієї практики - не прибрати тривогу, а зменшити її до рівня, з яким можна жити. Це як м’яз. Трохи тренуєш - і стає легше. Бережи себе ❤️