Важливість регулярно рухатися

Якщо ввечері ваш годинник показує 7 000 кроків замість омріяних 10 000, це зовсім не означає, що прогулянка була «недостатньою». Користь від ходьби не починається лише після певної цифри на екрані.

У 1965 році в Японії з’явився крокомір Manpo-kei — «лічильник 10 000 кроків». Назва стала вдалим маркетинговим ходом, а згодом цифра перетворилася на звичний орієнтир. Проте її не встановили як обов’язкову норму на підставі наукових досліджень.

В The Lancet Public Health опублікували огляд 57 досліджень: у людей, які проходили ~ 7 000 кроків на день, порівняно з тими, хто проходив 2 000, спостерігали:
- на 47% нижчий ризик смерті від усіх причин;
- на 25% нижчий ризик серцево-судинних захворювань;
- на 14% нижчий ризик діабету другого типу.

Британська система радить дорослим набирати щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Швидка ходьба зараховується до цього часу: навіть коротка десятихвилинна прогулянка може стати його частиною.

Тож 10 000 кроків можуть залишатися хорошою метою. Але відчутну користь пов’язують і з меншою кількістю: важливіше регулярно рухатися.

PS мої особисті KPIs були колись 10км. Я дійсно щодня заміряла. І це настільки війшло в мою рутину, що в середньому я находжую в день 12-16км. Я завжди за будь-якої погоди пішки веду дітей до школи/садочку/гуртків, при цьому діти на велосипеді. Часто вранці я ще й біжу за цим велосипедом, і тоді інші мами мене завжди підбадьорують))) 

До речі, моя 74 річна мама теж взяла собі за звичку ходити 10К кроків

Так що всім регулярна фізична активність

Джерело: pubmed.ncbi.nlm.nih