До того, як над нами бахнуло ППО і я прокинулась остаточно — встигла почати ранок з книги «Практика усвідомленості» і помедитувати.Я сильно люблю прокидатись рано, о 5:30 аби мати час для себе (йога, читання, ведення соцмереж на які не вистачає зазвичай часу). Але з останніми обстрілами, відсутністю опалення, світла, стресами — графік збився і повернути його було важко. Тому концентрація сказала: «до побачення. Далі греби та вигрібай сама». Тож практикування усвідомленості через медитації зараз для мене особистий виклик. Ще рік тому я б знудилась від однієї думки, що треба нерухомо сидіти і концентруватись на диханні. Але я не молодшаю, а користь від медитацій почала відчувати. Не одразу, навіть не через півроку. Та все ж, тут як із спортзалом: якщо займатись двічі на тиждень результат буде швидшим, ніж з‘являтись раз на місяць і чекати, що тіло здивує. Сумнівалась чи зручно буде читати практики медитації, бо звісно набагато комфортніше, коли тебе направляють і розповідають на чому сконцентруватись через аудіоформат. Та все ж, мені особисто було комфортно. Плюс: тренування пам‘яті, бо спершу читаєш, що потрібно робити, а потім намагаєшся пригадати на чому концентруватись вже в процесі. Книга поділена на три розділи: 🪐 «Базові правила для розвитку усвідомленості» — про тренування здатності бути тут і зараз;🪐 «Щоденна усвідомленість» — про застосування у повсякденному житті для досягнення стану постійної присутності;🪐 «Усвідомлені настрої» — про роботу з тілом та емоціями. Корисно, що в ній 75 медитацій з різноманітними варіантами, відповідними до різних типів особистостей та способів життя + медитації на різний рівень підготовки та по тривалості від 5 до 25 хвилин (від простих до складних). Почала практикувати сьогодні, планую зробити це регулярним. Але побачим, побачим 🫂Основне для себе відзначила: контролювати дихання для мене на ізі, а ось з відчуттям свого тіла та розслабленням поки що халепа. 💬 Розкажіть, чи практикуєте медитацію? Якщо так, то чим користуєтесь: додатками для медитації, книгами, записами провідників чи щось інше?