Інститут практичної психології Ольги Гаркавець | Ласкаво просимо до «Архіпелагу Відкладених Справ» 🏝Ви коли-небудь помі...

Ласкаво просимо до «Архіпелагу Відкладених Справ» 🏝Ви коли-небудь помічали, як замість важливого проєкту раптом опиняєтесь у «Місті перекладання речей»? Або як короткий перепочинок затягує вас у густий «Ліс соціальних мереж»?Ця ілюстрація — «Карта прокрастинації» від британської художниці Джемми Коррелл.Чому ми там блукаємо?З погляду психології, прокрастинація — це не лінь, а механізм регуляції емоцій. Ми тікаємо до «Бухти онлайн-купок» чи «Озера перерви на каву» не через брак волі, а тому що реальне завдання викликає страх, нудьгу або невпевненість. Ми обираємо миттєвий дофамін, щоб захиститися від стресу.Арттерапевтичний практикум: «Картографія моїх відмовок» 🗺Щоб перестати діяти на «автопілоті», важливо знати ворога в обличчя. Пропонуємо створити власну мапу.Коли ви візуалізуєте свої способи втечі, ви отримуєте над ними владу. Ви почнете помічати момент «перетину кордону»: «О, я зараз заходжу в пустелю дрімоти, бо це завдання здається мені надто важким».Як виконати вправу:Намалюйте свій Острів. Позначте на ньому «географічні об'єкти», де ви зазвичай втрачаєте час.Дайте власні назви. Будьте чесними: «Болото новин», «Пік самокритики», «Затока нескінченних прибирань».Позначте «Шлях додому». Що допомагає вам повернутися до роботи? (Наприклад, правило 5 хвилин, склянка води або вимкнений телефон).Яку «локацію» на карті ви сьогодні відвідали? Діліться в коментарях! 👇