🦋 Артлайф - твори своє життя | Хвилинка для себеПрактика, «Повернення додому» (до себе). Можна робити...

Хвилинка для себеПрактика, «Повернення додому» (до себе). Можна робити сидячи, стоячи чи лежачи. Вона займає лише 1-2 хв, але повертає відчуття опори.✔️Знайдіть опору. Якщо сидите — відчуйте, як стілець чи крісло надійно тримає вашу вагу. Якщо стоїте — міцно притисніть стопи до підлоги. Відчуйте, що земля вас тримає. Вам не треба тримати світ — світ тримає вас.✔️Зробіть «видих полегшення». Зробіть глибокий вдих носом, а потім довгий-довгий видих через рот (ніби задуваєте свічку, але дуже повільно). Уявіть, що з цим повітрям виходить вся напруга з плечей та шиї. Повторіть тричі.✔️Тепло долоні. Покладіть одну руку собі на центр грудей (де серце), а іншу — на живіт. Відчуйте тепло своїх рук. Це нагадування: «Я у себе є. Я живий / жива».✔️Слова підтримки. Не прибираючи рук, скажіть собі подумки (пошепки):«Я тут. Я в безпеці в цю мить. Я даю собі час».✔️Погляд назовні. М'яко розплющте очі. Знайдіть у кімнаті один предмет, колір якого вам подобається. Затримайте на ньому погляд на кілька секунд.🦋 Артлайф