Мінус 5 кг рівно за місяць. Поділюся враженнями :) Завжди жер все, що хочу і скільки хочу. І постійно переїдав. І як би нічого, але вирішив трохи підсушитися, чисто щоб собі подобалося. Ну і я в кадрі постійно на різних каналах :) То ж, от моя не екстремальна інструкція для себе.1. Відмовився від переїдання. Раніше я їв просто щоб відтягнути якусь справу. Звичка не пішла, але замість підʼїдання холодильника я роблю чорну каву. Також я не доїдаю за Санею чи кимось іншим :) Бо раніше я був я сміттєвий бак, куди треба скидати всю їжу. Бо я люблю їжу :)2. Відмовився від піци на ніч. Типу після 21 ми не замовляємо піцу чи мак, щоб під серіальчік напертися.3. Відмовився від булок. За місяць зʼїв 3 чи 4 булочки. Раніше в день по 2-3.4. Відмовився від цукру в звичайному вигляді. Тепер не уявляю як в чорну каву додати цукру :)5. Ходимо кожного дня мінімум 12к кроків. Інколи 30к+. Бігати не можу вже три тижні через стресовий перелом кістки в стопі. Заживаю.6. В цілому зробили раціон більш збалансованим. Нічого критичного, просто явно некорисне їмо не часто.7. Активність. Кожен день щось: зал, турніки, вело. Прогулянки постійно.8. Челендж з дітьми і батєю по віджиманням. Вирішили кожного дня якусь кількість відтискатися. Я - мінімум 200 за день. Це плюс до всього.9. І зовсім трохи слідкую за калоріями. В день витрачаю 2500-5000 калорій. Споживаю 1500 десь. Але, думаю, реально до 2000.10. Лягаю спати в 23.30, встаю в 6.40 і в зал :)Але! В пт ввечері та на вихідних робимо чіт міл. Пиво, піца… Фінал ЧС дивилияс з другом, пили пиво і їли чітос. Чорну каву пʼю з ранку до ночі, на день літр-півтора. Солодке їм, але, в основному, дуже чорний шоколад, ананаси у власному соку, зефір, мед…То ж, нічого прямо екстремального, просто базова дисципліна. І результатом я прямо задоволений. Навіть по відео подивитися, з Їжі Болгарії до останніх випусків на кеддрі пройшло трохи більше місяця. Результат гарний. Зараз ще велоподорож найскладніша в житті, то доведеться на масу сідати :)