IASAedu 🇺🇦 | Чому під час стресу ми усе забуваємо та як запобігти цьому?#Edu_hacksЧ...

Чому під час стресу ми усе забуваємо та як запобігти цьому?#Edu_hacksЧи траплялося так, що напередодні сесії попри ідеально засвоєний матеріал, на самому іспиті через стрес забуваєш значну його частину?Чому це виникає?Під час стресу надлишок кортизолу знижує ефективність роботи гіпокампу, а мозок переходить у режим виживання: керують емоції та страх, тоді як логіка і запам'ятовування відходять на другий план. До того ж, тривожні думки повністю перевантажують робочу пам'ять мозку, не лишаючи місця для нової інформації. Також варто згадати про порушення сну, адже під час глибоких фаз сну мозок упорядковує інформацію і закріплює спогади. Вступаємо в боротьбу зі стресомЩо, якщо потрібно знизити стрес під час самої події, наприклад екзамену, виступу чи співбесіди? Розглянемо декілька методів:1. Нюховий якірЯк згадувалось щодо запаху у дописі щодо методів скорочення часу, проведеного у соцмережах, він також допомагає при зниженні стресу. Наприклад, якщо готуватися до екзамену, жуючи м'ятну жуйку або використовуючи певний аромат, то той самий запах під час іспиту допоможе «відкрити» двері до пам'яті й обійти стресовий блок. Також відомо, що розмарин та перцева мʼята стимулюють когнітивні функції.2. Вивантаження мозкуЯкщо у тебе є якийсь блокнот, або чернетка, спробуй виписати абсолютно усе, що боїшся забути. Це допомагає вивільнити усю когнітивну памʼять, щоб краще згадати необхідне.3. «Несвідоме малювання»При наявності чернетки або блокноту, спробуй намалювати щось, не перериваючи однієї лінії (це може бути звична каракуля чи просто невеликий візерунок). Цей метод допомагає не тільки відволіктись від накопиченого стресу, а й згадати необхідну інформацію.4. Прогресивна м'язова релаксаціяЗазвичай стрес чи тривога активно проявляються у вигляді стиснутих плечей чи напруги. Техніка полягає у тому, щоб почергово на 5 секунд максимально напружити певну групу м'язів (наприклад, кулаки, плечі, прес), а потім різко розслабити їх. Мозок отримує сигнал про фізичне розслаблення, що автоматично знижує психологічну напругу.