Набір ваги та як його контролювати під час вагітності❔

Принципи харчування для контролю ваги:1️⃣

Їжте невеликими порціями, але часто (5-6 разів на день), щоб уникнути переїдання.2️⃣

Уникайте "порожніх калорій": мінімізуйте споживання солодощів, випічки, фастфуду, солодких напоїв.3️⃣

Додайте білки до раціону: мʼясо, риба, яйця, сир, бобові.4️⃣

Складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, крупи (гречка, вівсянка), картопля.5️⃣

Овочі та фрукти: повинні складати половину вашої тарілки.6️⃣

Жири: використовуйте здорові жири (оливкова олія, авокадо, горіхи), але в міру.

🌊

Водний баланс:Пийте достатньо води (1.5-2 л на день).Обмежте споживання солі, щоб уникнути затримки рідини та набряків.

💦🚶‍♀️‍➡️

Фізична активність:Регулярний рух: прогулянки насвіжому повітрі, йога для вагітних, легка зарядка абоплавання.Уникайте надмірногонавантаження. Порадьтеся злікарем перед початком будь-яких тренувань.

🏊🏻‍♀️🧘‍♀️

Слухайте своє тіло:Іжте лише тоді, коли відчуваєтеголод, а не через стрес чи нудьгу.Не забувайте про повільне пережовування їжі - це допоможе контролювати розмір порцій.

🍓💉

Медичний контроль:Регулярно стежте за своєю вагою разом із лікарем.Якщо набір ваги занадто швидкий або недостатній, зверніться до лікаря, щоб виключити можливі проблеми (гестаційний діабет,затримка розвитку плоду тощо).

💊😌

Психологічний підхід:Не займайтеся суворими дієтами! Вагітність не час для різкогосхуднення.Фокусуйтеся на здоровʼї, а не на цифрах на вагах.✨