​​Прокрастинація: причини – дії – результат
 
Одна із проблем, з якою стикаються студенти під час навчання, – прокрастинація – відкладання запланованої дії попри розуміння можливих негативних наслідків.
 
🧑‍💻👩‍💻 У студентів вона може бути повязана зі стресом, тривожністю, мотивацією, саморегуляцією та емоційним станом.

І якщо ти відчуваєш саме це, спробуй наступні практичні поради для подолання прокрастинації.
 👇👇👇
1. Визнач, що ти відкладаєш: не починаєш курсову, не відкриваєш презентацію, не відповідаєш викладачу.
2. Перевір, чи не є завдання надто великим, бо «зробити курсову» звучить для мозку як величезна задача.
Розбий її на декілька менших: прочитати методичку, написати план, погодити з викладачем, отримати рекомендації, знайти перше джерело.
3. Почни з мінімальної дії. Не став мету «вчитися 3 години».
Скажи собі: «Я попрацюю над цим 30 хвилин».
4. Запитай себе: «Чого я зараз насправді уникаю?»

Можливо, ти боїшся зробити погано, не зрозуміти тему, отримати низьку оцінку, здатися невмотивованим, порівняти себе з іншими.
5. Не чекай, поки з’явиться мотивація. Іноді спочатку відбувається маленька дія, а вже після неї з’являється бажання продовжувати.
6. Прибери перешкоди на початку. Заздалегідь відкрий потрібний документ, підготуй матеріали, вимкни непотрібні сповіщення.
7. Спробуй працювати короткими інтервалами. Наприклад, 25 хвилин роботи + 5 хвилин перерви.
8. Відрізняй «мені не хочеться» від «я не можу». Якщо просто не хочеться робити конкретне завдання – можливо, це лінь або нерозуміння цілі завдання. Якщо, думаючи про нього, виникає сильна тривога або ступор – причина може бути психологічною.
9. Після зриву не витрачай ще кілька годин на самокритику.

Замість: «Я знову все зіпсував» – запитай: «Який найменший крок я можу зробити зараз?»
10. Подивися на свій загальний стан. Якщо прокрастинація з’явилася разом із постійною тривогою, виснаженням, проблемами зі сном і втратою інтересу до навчання – можливо, проблема вже не лише в організації часу.
 
Студенте, якщо протягом тривалого часу ти уникаєш занять і людей, перебуваєш у сильній напрузі, постійно пропускаєш навчання або не можеш виконувати звичайні справи – це вже привід поговорити з психологом.
 
Звернутися до #психологічної_служби_ДНУ можна анонімно, конфіденційно та безкоштовно.
 
#ДНУ #студенти_ДНУ