​#підтримка_психолога_dniprotech
Свідоме дихання 🌬

Дихання — одна з найдоступніших технік саморегуляції. Воно не потребує спеціальних умов чи підготовки й допомагає вже за кілька хвилин ⏱️

📉 Як стрес впливає на дихання? Під час стресу дихання стає частим і поверхневим: так організм готується до дії. Повільне дихання діє у зворотному напрямку й допомагає тілу заспокоїтися 🌿

Як виконувати вправу:
🧘‍♀️ Сядь зручно, постав стопи на підлогу.
👃 Вдихни через ніс на 4 рахунки.
⏸️ Затримай дихання на 2–4 рахунки (якщо затримка некомфортна, цей крок можна пропустити).
😮‍💨 Повільно видихни через рот на 6 рахунків.
🔄 Повтори 5–6 разів.

😌 Під час вправи звертай увагу на відчуття в тілі. Важливо, щоб видих був довшим за вдих: саме це допомагає розслабитися.
Вправа займає близько хвилини, тож її зручно виконати перед іспитом чи між парами 📚

💙 Якщо відчуваєш, що самостійно впоратися складно і тобі потрібна більша підтримка, звертайся до соціально-психологічної служби університету. Фахівці служби на зв'язку в робочі години.

Пам'ятай: просити про допомогу — не соромно 🙌.
📞 Запис: за попередньою домовленістю за телефоном: +380667566855 (є Viber і Telegram).
💬 Консультації: доступні онлайн та офлайн, безоплатні для студентів, викладачів і співробітників університету.
🔐 Безпека: усі звернення — повністю конфіденційні.

#хвилинка_для_себе #дихання