​#підтримка_психолога_dniprotech
☂️ Що я можу контролювати?

Воєнні умови, новини, навчальні вимоги, плани, які доводиться постійно змінювати… Сьогодні багато обставин від нас не залежать. У такій ситуації легко відчути, що ніщо не під контролем, а тривога й відчуття безсилля зростають.

Коли думки зосереджені на тому, на що ми не впливаємо, стає важче. Ця проста вправа допоможе розмежувати те, що від тебе не залежить, і те, на що ти дійсно маєш вплив.

👇

☁️ Намалюй хмарку й запиши під нею те, що ти не контролюєш
🔹 Новини та погода
🔹 Рішення інших людей
🔹 Минулі події

☂️ Поруч намалюй парасольку й запиши під нею те, що в твоїх силах
🔹 Підготовка до заліку чи завдань.
🔹 Звернення по підтримку.
🔹 Час, який ти проводиш у стрічці новин.

🤔 Після цього зупинися на хвилину і дай відповідь на два запитання:
1️⃣ Як мені частіше зосереджуватися на тому, що я можу змінити?
2️⃣ Що я відчуваю, коли бачу, на що можу вплинути?

💡 Обставини під хмаркою нікуди не зникнуть одразу, але під парасолькою зазвичай є хоча б одна маленька дія, яку можна зробити вже сьогодні.

💙 Якщо відчуваєш, що самостійно впоратися складно і тобі потрібна більша підтримка, звертайся до соціально-психологічної служби університету. Фахівці служби на зв'язку в робочі години. Пам'ятай: просити про допомогу не соромно.

📞 Запис — за попередньою домовленістю за телефоном: +380667566855 (є Viber і Telegram).
💬 Консультації — доступні онлайн та офлайн, безоплатні для студентів, викладачів і співробітників університету.
🔐 Усі звернення — повністю конфіденційні.

#хвилинка_для_себе #стабілізація