Після вчорашнього поста зрозуміла, що не розповіла найважливішого.🤍Бути правдивим з собою - це не вроджена риса.Це навичка, яка тренується.Поділюсь з вами своєю скарбничкою ресурсів, що допомогли мені колись або допомагають зараз тренувати навичку "правди". 1. ChatGPTВикористовую його як дзеркало власних думок при кризових або незрозумілих ситуаціях, коли відчуваю, що думки плутаються або коли важко прийняти рішення. У мене є окремий діалог, куди я надиктовую голосові повідомлення після складних дзвінків, конфліктів або просто коли не можу докрутити якусь думку.Такий собі потік свідомості.Найцікавіше, що відповідь дуже часто народжується не від ChatGPT.Вона народжується в процесі діалогу з собою, де чат - є аналітиком.Чат добре структурує думки. Показує закономірності. Підсвічує патерни, які повторюються.Іноді достатньо п’яти хвилин такої розмови, щоб перевести ситуацію з емоційної в абсолютно спокійну й аргументовану.Мозок просто починає бачити картину цілком, бачить закономірності.2. «Процес присутності» Майкла БраунаЗараз читаю цю книгу.Вона вчить дуже простій, але, як виявилося, зовсім не простій навичці.Бути тут і зараз. З усіх усюд кричать про те, як важливо бути тут і зараз, але мало хто каже як же це зробити, як зупинити потік думок, перестати бути головую в майбутньому або минулому. Найцікавіше, що повернутися в цей момент можна через дуже простий інструмент.Дихання. Я почала помічати, що коли тривожуся або нервую, буквально перестаю дихати або затримую подих.Коли повертаю увагу до дихання, повертаюся і в момент.І дуже часто виявляється, що нічого спеціально “пропрацьовувати” вже не потрібно.Достатньо просто перестати жити в думках про минуле чи майбутнє.Поки що це найдієвіший інструмент роботи із собою, який я зустрічала за останні роки.Раджу всім від щирого серця. 3. Євгенія СтрілецькаСвого часу її канал дуже сильно мені допоміг.Саме завдяки їй я почала бачити причинно-наслідкові зв’язки у власній поведінці.Не просто проживати емоції.А розуміти, звідки вони беруться.Для мене це був дуже важливий етап структуризації та впорядкування різних теорій та дотичних знань про психологію та самотерапію як таку.Лінк 4. Ted LassoОдин із найздоровіших героїв, яких я бачила в кіно.Він не боїться бути смішним.Не приховує емоцій.І щоразу нагадує мені, що справжня сила часто виглядає дуже просто.Тед - моя щира любов. Вразливість та глибина цього персонажа, зрілість його суджень зцілюють людей поруч. Таких людей я називаю прозорими. Вони відчуваються як прозора крапля води.В ньому я найбільше впізнаю себе. Не тому, що хочу бути схожою на нього. А тому, що багато його рис уже є в мені, як я це відчуваю. Через таких персонажів ми іноді легалізуємо частини себе, які раніше боялися показувати світові.Я ловлю себе на тому, що після кожної серії все менше намагаюся “відредагувати” себе під чиїсь очікування.І все більше дозволяю собі бути собою.Цей герой допоміг мені по правді легалізувати частини себе, які раніше боялися показувати світові.🤍І мені дуже цікаво почути про ваші ресурси, що допомагають вибудовувати правдивий діалог з собою.Що останнім часом найбільше вплинуло на ваше мислення?Можливо, людина, фільм, подкаст, інструмент або одна випадкова розмова?