ВІТАМІН А: ЧОГО МОЖЕ НЕ ВИСТАЧАТИ ВАШІЙ ШКІРІ ВОСЕНИ?

🍂

Осінь — сезон пілінгів, лазерних шліфувань та інших процедур, після яких шкірі потрібно активно відновлюватися.

І один із вітамінів, необхідних для нормального оновлення шкіри, — вітамін А. Він бере участь у дозріванні клітин епідермісу, підтримує захисний бар’єр шкіри, здоров’я очей та слизових оболонок.

Як запідозрити нестачу вітаміну А?

👁 Погіршився зір у сутінках. Вам важче бачити ввечері, орієнтуватися в темному приміщенні.

💧 Пересихають очі. З’являються печіння, відчуття піску, потреба постійно користуватися зволожувальними краплями.

🤲 Шкіра стала сухою та шорсткою. Особливо на плечах, руках і стегнах, іноді з дрібними горбиками, схожими на «гусячу шкіру».

👄 Турбує сухість у носі або роті, хоча раніше такого не було.

У кого частіше виникає дефіцит?

• При захворюваннях кишечника, підшлункової залози та порушенні засвоєння жирів.
• При тривалому схудненні на дуже обмеженому раціоні.
• При недостатньому споживанні продуктів, що містять вітамін А.
• Після операцій на шлунку та кишечнику, які порушують засвоєння поживних речовин.

Як перевірити?

Можна здати аналіз крові на ретинол (вітамін А). При цьому нормальний показник не завжди виключає початковий дефіцит, тому лікар оцінює також симптоми та фактори ризику.

У яких продуктах його найбільше?

🥚 Печінка, яйця, молочні продукти, риба — містять готовий вітамін А.

🥕 Морква, гарбуз, батат, шпинат — містять бета-каротин, із якого організм утворює вітамін А.

Як приймати вітамін А?

У добавках він зустрічається у вигляді ретинолу, ретинілпальмітату, ретинілацетату або бета-каротину.

Добова потреба дорослих:

• Жінки — 700 мкг RAE (приблизно 2300 МО готового вітаміну А).
• Чоловіки — 900 мкг RAE (приблизно 3000 МО).

Це загальна добова потреба з урахуванням харчування, а не доза, яку всім потрібно додатково приймати.

Для дорослих верхня допустима межа готового вітаміну А — 3000 мкг RAE на добу (10 000 МО). Це не рекомендована доза для профілактики. При підтвердженому дефіциті лікувальну дозу підбирають індивідуально.

Чому це важливо восени?

При вираженому дефіциті вітаміну А порушується нормальне оновлення епідермісу. Тому перед активними процедурами для шкіри важливо звертати увагу на можливі ознаки нестачі поживних речовин.

Але приймати вітамін А перед пілінгами або лазерними процедурами без показань не потрібно.

Здорова шкіра починається не лише з догляду, а й із повноцінного харчування.